Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Фото 17

Фото 18

17. Не разворачивайте ступни вверх, к потолку, а держите их обращенными в сторону стен (фото 19 – неправильно, фото 20 – правильно). Вытяните плюсну (вытяжение идет изнутри), поворачивая большие пальцы по направлению к маленьким, – таким образом свод стопы сохраняется прочным. Если свод стопы опускается, тогда ягодицы и анус теряют свое устойчивое положение, туловище отклоняется и позвоночник прогибается посередине, нарушая равновесие всего туловища. Не разводите колени и не прижимайте их к полу намеренно (фото 21 и 22). Любая такая попытка только сместит центр тяжести. Впоследствии, благодаря регулярной практике, хотя одно колено и остается над землей, практикующий не будет чувствовать этого. Чтобы добиться равновесия в положении бедер, рекомендуется положить колено, не касающееся поверхности пола, на свернутое полотенце (фото 23). Меняйте перекрест ног каждый день, чтобы достичь баланса в выполнении позы в разные стороны (фото 24).

18. Торс, или туловище, играет наиболее важную роль в практике пранаямы. Туловище должно быть активным, ноги и руки – пассивными, как во время сна, а область от шеи до макушки пребывает в чистом состоянии бдительного спокойствия. Туловище – это мост между пассивными ногами и руками и бдительным, но спокойным умом.

19. Вы не сможете удерживать правильное положение туловища, если спинные и межреберные мышцы утратят тонус или если позвоночник не полностью вытянулся. Мышцы, которые располагаются спереди, сзади и по бокам туловища от подмышек до тазобедренных суставов, являются ведущими в этом процессе. Они прикрепляются сверху к ключицам и плечам, а снизу – в области таза и паха. Сохраняйте устойчивое положение спины. Регулируйте положение позвоночника от основания (копчика) до верхнего отдела (шейных позвонков). Вытягивайте позвоночник не только по срединной линии, но также слева и справа.

Фото 19

Фото 20

Фото 21

Фото 22

Фото 23

Фото 24

Фото 25

20. Область пупка должна быть пассивной и располагаться перпендикулярно по отношению к полу. Сужайте область талии, вытягивая ее вверх с обеих сторон. При этом следите, чтобы в этой области не возникало напряжения. Эмоции, особенно страх, делают эту область жесткой, что, в свою очередь, воздействует на диафрагму, а через нее на дыхание. Когда эта область пассивна, ум и интеллект остаются безмятежными. Тогда тело, ум и интеллект объединяются с Сутью.

21. В Тадасане (фото 25) (см. «Прояснение Йоги» ) необходимо создавать пространство в теле от основания лобковой кости до пупка и делать эту область плоской. Выполняя позы сидя, воспроизводите вытяжение Тадасаны. Всегда вытягивайте тело спереди от позвоночника, начиная от ануса до лобковой кости и далее к пупку, диафрагме, грудине и, наконец, к межключичной впадине. Если лобковая кость находится в неправильном положении, теряется чистота выполнения позы сидя и практика утрачивает свою точность. Когда грудная клетка правильно вытягивается, легкие функционируют эффективно, и в организм поступает больше кислорода. Все препятствия, возникающие в тонких каналах (нади), по которым движется праническая энергия, устраняются, и энергия, поступившая в организм при вдохе, свободно течет по всему телу. Как солнечный диск излучает потоки света одинаково во всех направлениях, так и Суть излучает жизненную энергию вдыхаемого воздуха во все уголки легких, если грудина хорошо поднята и вытягивается.

22. Помните, что расширение возделывает поле, которое приносит плод свободы, свобода приносит точность, которая, в свою очередь, творит чистоту, и это ведет к Божественному совершенству.