Мстислав Микрюков - С РУЖЬЕМ НА ГЛУБИНУ. Спортивная подводная стрельба

— специальные дыхательные упражнения для освоения приемов правильного дыхания, гипервентиляции и очистительной вентиляции, для развития грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких;

— физические упражнения в гимнастическом зале или на воде для развития определенных групп мышц и общефизической тренированности. Четверть объема этих упражнений выполняется в комплексе с тренировкой произвольной задержки дыхания при физических нагрузках;

— освоение отдельных физических (и тактических) элементов выполнения упражнений программы соревнований одновременно с тренировкой способности длительной задержки дыхания под водой.

На каждом третьем занятии обычные физические упражнения в гимнастическом зале автор этой книги рекомендует заменять асанами («положениями тела») из тренировочной системы йогов (см. стр. 59-63), целью которых является развитие гибкости тела, суставов и сочленений, эластичности и крепости мышц и задержки дыхания в напряжении.

Содержание занятий в воде зависит от уровня подготовленности группы и от специфики периода тренировок. Однако на каждом таком занятии рекомендуется тренировать способность задержки дыхания под водой в состоянии покоя. Задержки дыхания под водой при одновременном выполнении физических действий включаются в занятия в зависимости от прохождения программы тренировок, рассчитанной на все время обучения данной группы будущих подводных стрелков.

На определенном этапе тренировок, после достаточного освоения общих навыков ныряния в длину и глубину в комплекте № 1, а также навыков прохождения системы специальных препятствий, установленных на дне, можно вводить занятия с применением подводного оружия без гарпуна или без источника выбрасывающей силы (без тяжей, без давления в ресивере).

К занятиям с применением подводного оружия допускаются только спортсмены, получившие зачет по правилам пользования им. Перед каждым практическим занятием с оружием тренер (инструктор) обязан лично проверить его исправность у каждого спортсмена. Следует обращать особое внимание на правильность зарядки подводного оружия, движения с ним в воде, и разрядки. Необходимо добиваться, чтобы правильное обращение с подводным оружием стало у спортсменов автоматическим. При занятиях с оружием тренер обязан требовать соблюдения строжайшей дисциплины. Количество спортсменов, занимающихся на воде с оружием под руководством одного тренера (инструктора), не должно превышать 10-12 человек.

Тренер (инструктор) обязан:

— знать и выполнять все правила и руководства, регламентирующие подготовку спортсменов-подводных стрелков;

— строго соблюдать правила безопасности тренировок и обращения с оружием и требовать этого от каждого занимающегося;

— лично планировать и проводить теоретические и практические занятия во вверенной ему группе;

— не допускать к практическим занятиям на воде неподготовленных лиц, спортсменов, не прошедших периодического медицинского освидетельствования, а на занятиях с оружием — также и спортсменов, не сдавших зачет по правилам пользования подводным оружием;

— знать физическое состояние, физические и физиологические возможности и пределы каждого обучающегося;

— проводить занятия на воде только при наличии медицинского обеспечения;

— лично проверять исправность, подводного оружия каждого занимающегося и не допускать к практическим занятиям спортсменов с неисправным личным оружием или с оружием, имеющим опасные недостатки конструкции.

Проводить практические занятия по СПС рекомендуется в бассейнах стандартного размера 20х25 м, с равноглубоким дном, при температуре воды 26-28°.

Далеко не все естественные водоемы пригодны для занятий СПС. Так, тренировки по нырянию в длину и, особенно в глубину, возможны только при условии постоянного визуального контроля за каждым отдельным спортсменом. При организации соревнований на открытой воде организаторы обязаны предварительно обследовать сангигиеническое состояние водоема, характер и состояние дна, температуру и прозрачность воды. Дно пресноводного водоема не должно быть засорено коряжником или топляком и иметь слой ила более 20 см. Прозрачность воды не должна быть менее 4 м по диску Секки. На участке любого естественного водоема, отведенного для соревнований по СПС, глубины не должны превышать 15 м, а температура верхних слоев воды не может быть ниже 15°С.