Олег Карма - Продуктивность миллионеров

Шум, свет или жара тоже могут стать препятствием для хорошего сна. Подумайте, как вы можете оптимизировать ваши условия для отдыха. Может, вам стоит повесить блэкаут-шторы в спальне, чтобы было абсолютно темно, или регулярно проветривать комнату перед сном, чтобы впустить свежий воздух, или приобрести более удобный матрас и подушки, чтобы телу было приятнее. Во сне мы проводим треть нашей жизни, и он оказывает серьезное влияние на всю остальную жизнь. Поэтому создайте максимально комфортные условия, чтобы отдыхать на должном уровне.

Прогулка на природе, чтение книги или медитация помогают расслабиться перед сном и способствуют быстрому засыпанию. Просмотр телевизора или экрана гаджета, напротив, раздражает нервную систему и блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому вечером лучше обойтись без контакта с дисплеями и отдать предпочтение занятиям, которые успокаивают и умиротворяют ваш организм.

Подходите ответственно к вашему сну, создайте лучшие условия для отдыха и в благодарность получите колоссальный приток энергии для великих свершений.

Еда – это топливо для нашего организма. От того, какую еду мы употребляем, зависит то, как мы себя чувствуем и сколько энергии получаем. Если постоянно питаться фастфудом или продуктами низкого качества, то получить от организма максимум энергии невозможно. Он будет работать с низким КПД. Как гоночный автомобиль, у которого засорился карбюратор, спущены шины, недостаточно масла в двигателе и залито неправильное топливо. Такой автомобиль не может выдать 100 % мощности, он выдаст всего 30–40 %. Поэтому большинство людей живут «на низких оборотах». Они привыкли к такому самочувствию, оно стало для них нормой. И они удивляются, когда видят энергичных, увлеченных, высокоэффективных людей.

К питанию нужно подходить осознанно. Если вы хотите стать неординарной личностью и совершить масштабные изменения в своей жизни и окружающем мире, вам необходимо уважительно относиться к своему организму и насыщать его тем, что будет давать вам энергию, а не отнимать ее.

У меня есть простая идея о том, как начать питаться правильнее. Для этого нужно первым делом купить большую миску. Не ожидали? Да, именно большая миска является точкой входа в здоровое питание. Всего одно правило помогло мне в свое время изменить рацион и чувствовать себя намного лучше: «Во время еды большая миска салата всегда должна быть на столе». Это очень просто и действенно.

Не нужно себе что-то запрещать, садиться на жесткую диету. Нужно сделать так, чтобы на столе было много салата, и тогда вы автоматически будете есть больше полезного и меньше всего остального. Рецепт салата может быть любой, главное, чтобы в нем было побольше листовой зелени и свежих овощей. Салат «Айсберг», сельдерей, шпинат, рукола, помидор, брокколи, авокадо – это все невероятно полезные продукты, которые я всегда стараюсь добавлять в салат. Берите любые овощи, которые есть в холодильнике, нарезайте в миску и ставьте на стол – вот ключевой шаг к здоровому питанию.

Вы знаете, что наш организм на 70 % состоит из воды. И когда мы едим водосодержащие продукты, такие как зеленые листья и овощи, мы насыщаем свой организм водой и полезными элементами. Сделайте большую миску салата неотъемлемым атрибутом вашего стола, и вы начнете получать от еды намного больше пользы.

Скорость приема пищи тоже влияет на уровень пользы, который вы получаете. Если постоянно закидывать в себя еду на ходу и стараться поскорее проглотить, то ваш организм не получит от этого процесса почти ничего полезного. И наоборот, если вы едите медленно, тщательно пережевываете еду, то ваше тело получит намного больше полезных веществ, а вы получите больше удовольствия от процесса приема пищи.

Еще один шаг в питании, который сильно повлиял на мое самочувствие, – это снижение потребления сахара.

Согласно работе австралийских ученых, любовь к сладостям сравнима с табачной и наркотической зависимостью. Как и кокаин, сахар повышает в организме уровень «гормона счастья» – дофамина – и улучшает настроение. Со временем эффект сглаживается, и чтобы достичь необходимой концентрации дофамина и не впасть в депрессию, человек постоянно наращивает «дозу» сладкого. Резкий отказ от десертов способен вызвать настоящую ломку.

Эксперименты на животных подтверждают эти данные. Крысы, долго находившиеся на диете с высоким содержанием сахара, демонстрировали все симптомы наркомании – вплоть до ломки и рецидивов. Также они проявляли склонность к алкоголизму и легче впадали в зависимость от опиоидов, чего не происходило с грызунами из контрольной группы, где рацион не менялся. Более того, крысы, попробовавшие и сахар, и наркотик, выбирая между ними, чаще предпочитали сладкое.