Эльза Пунсет - Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

Свет воздействует на людей так же сильно, как и наркотики. По мнению ученых, организм использует свет, наряду с едой и водой, в качестве одного из основных источников питания.

Что происходит, если не хватает света? Вырабатывается меньше таких гормонов, как мелатонин (гормон сна) и серотонин (гормон счастья, нейромедиатор – биологически активное вещество). С уменьшением их количества нарушаются управляющие биологическими часами циркадные ритмы. Подобные механизмы были обнаружены практически у всех живых существ, включая растения и микробы. Циркадным ритмам подчиняется весь организм человека: иммунная система, артериальное давление, когнитивные процессы, циклы сна, выработка гормонов, температура тела и даже реакция на голод.

Человеку комфортнее всего при дневном освещении: оно заключает в себе сбалансированные цвета, особо подчеркнутые в области видимого спектра, объединяющего синие и зеленые оттенки. А вот искусственное освещение недостаточно сбалансировано, чтобы оказывать гармоничное влияние на биологические функции организма.

Волны синего света повышают активность головного мозга даже сильнее, чем кофе. Природный источник синего света – солнце. И его излучение тысячекратно мощнее искусственного освещения.

Цель сегодняшнего упражнения заключается в том, чтобы в течение нескольких минут осознанно насладиться солнечным светом и ощутить его эффект. Если хочешь проснуться и взбодриться, прими ванну синего света!

На протяжении столетий мы жили в гармонии с природой и не испытывали недостатка в солнечном свете. В последние десятилетия ситуация изменилась. Жители городов проводят 90 процентов времени в помещениях, которые искусственно освещаются и вентилируются.

Связь между светом и здоровьем

Как показали исследования, плохое освещение негативно сказывается на успеваемости детей в школе и на выздоровлении больных. Воздействие солнечного света повышает производительность труда, снижает усталость на работе, улучшает настроение, снижает нагрузку на глаза. С каждым днем мы все яснее видим связь между светом и физическим и психическим здоровьем.

Холодный белый флуоресцентный свет концентрируется в части спектра от желтого до красного. Свет от ламп накаливания тоже из части спектра от оранжевого до красного. Флуоресцентные энергосберегающие лампы, напротив, дают свет желтого и зеленого цветов. Все три типа ламп не генерируют синий свет, наиболее важный для людей и содержащийся в естественных лучах. Для получения света, максимально приближенного к естественному, используют специальные флуоресцентные лампы максимально широкого спектра.

Вспомни, какое удовольствие доставляет отдых на пляже или прогулка по саду – ты чувствуешь бодрым и посвежевшим. А все дело в том, что естественный свет полезнее искусственного; благодаря ему в организме вырабатывается витамин D, способствующий усвоению кальция, а этот макроэлемент, в свою очередь, успокаивает нервную систему.

Если дневной свет совмещать с физическими упражнениями, результат для самочувствия будет еще лучше. Так что, как только выдастся возможность, выйди на улицу и окунись в солнечный свет.

Когда не хватает времени, весьма кстати придутся короткие ежедневные прогулки по саду или парку: они помогут восполнить недостаток солнечного света. Ученые доказали, что у людей, получающих его достаточно, настроение лучше, чем у других, уровень стресса – ниже, а серотонина вырабатывается больше.

Подсказка: для того чтобы быстро взбодриться утром, не закрывай на ночь жалюзи. Если после пробуждения невозможно увидеть солнечный свет, зажги электричество таким образом, чтобы освещение максимально походило на дневное.

Пробуждение может оказаться самым полезным и приятным моментом дня. Еще не встав с постели, потрать несколько минут на йогу.

Эти несколько минут могут изменить к лучшему весь день, потому что утренние физические упражнения стимулируют циркуляцию крови, приводят в равновесие гормональную систему и помогают организму избавляться от вредных веществ. Кроме того, различные исследования подтверждают: если, пробудившись, начать с полезной для здоровья привычки, ты с гораздо большей вероятностью будешь придерживаться здорового образа жизни в течение всего дня. Уникальное сочетание активных движений и дыхания и концентрации сознания производит непревзойденный бодрящий эффект.