Эльза Пунсет: Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

Примеры

Шоколадка или обертка от нее, флешка с любимым фильмом, пена для ванны, пазлы и головоломки, записная книжка и блокнот с рисунками, свечи, мячик-антистресс, любимые стихи или книги, аксессуары для красоты (лак для ногтей, маска для лица и прочее), эфирные масла, книжка-раскраска, два пакетика чая – и вообще все, что захочешь. Доверься фантазии!

С возрастом нам начинает казаться, что заботы и нежности мы заслуживаем только в детстве. На самом же деле острая потребность в них сохраняется всю жизнь. Взрослым тоже нужен кто-нибудь, кто бы о них заботился.

В твоем детстве наверняка был хоть один человек, который защищал и любил тебя: мама, отец, дедушка, бабушка, близкий родственник… Как они заботились о тебе? Какие ценности и идеи ты от них унаследовал? Это очень важно, ведь обычно мы становимся такими, какими были наши родители. В детстве мы неосознанно учимся у людей, которые нас окружают, подражаем им.

Обычно мы вырастаем такими, какими были наши родители.

Забота, необходимая нам в детстве, не похожа на ту, в какой мы нуждаемся, став взрослыми. Взрослый самостоятелен, поэтому должен уметь заботиться о себе. У каждого взрослого должно быть собственное заботливое внутреннее «я».

У каждого взрослого есть свой «внутренний родитель»

Хочешь выяснить, каков твой внутренний родитель? Возьми карандаш и лист бумаги и ответь на вопрос: как о тебе заботились родители, когда ты был маленьким?

Чему я научился у родителей? Составь список: в одну колонку запиши все позитивное, что ты перенял от них, а в другую – негативное. Позитивное – это то, что нам хотелось бы сделать частью повседневной жизни и передать потом своим детям, а негативное – то, что мы предпочли бы оставить в прошлом.

Чему я научился у родителей?

Позитивное / Негативное

А что, если у моих родителей были недостатки? Всё в порядке! Никто не идеален. Они сделали, что смогли. Но теперь, став взрослым, ты можешь решить, каким родителем хочешь быть для своих детей. И помни: о других ты сможешь заботиться только так, как научился заботиться о самом себе.

Решай, каким родителем ты хочешь быть

Чтобы изменить или усилить некоторые качества «внутреннего родителя», используй технику визуализации. Такую возможность нам обеспечивает способность человеческого мозга не проводить четкой грани между реальностью и выдумкой. Вот только один пример. Представь себе, что кусаешь сочный лимон. Ты делаешь это в воображении, но у тебя уже сводит челюсть и выделяется слюна, как будто ты и вправду ешь лимон. Так работает визуализация. Она помогает внести в нашу жизнь новые краски и ощущения силой воображения.

Найди тихое место. Устройся поудобнее и расслабься. Дыши медленно. Наслаждайся тишиной и покоем. Закрой глаза. Когда почувствуешь, что успокоился, можно начинать.

Представь себя ребенком; вспомни, какой заботы тебе тогда хотелось. Может, ты мечтал о том, чтобы рядом был кто-то надежный, кто придавал бы тебе уверенности в себе? А может, ты хотел видеть человека, способного разделить твою радость? Или кого-то, кто был бы рядом без всяких условий, независимо от твоих успехов и неудач?

Почувствуй своего «внутреннего родителя»

Придай «внутреннему родителю» качества, которыми сам хотел бы обладать, потому что они необходимы тебе, чтобы быть счастливым. Ясно представь своего «внутреннего родителя». Продолжай сидеть удобно, не напрягайся, почувствуй, что он часть тебя и ты в любой момент можешь прибегнуть к его помощи.

Когда ты ощутишь «внутреннего родителя» с теми чертами и качествами, что успокаивают тебя и доставляют радость, осторожно встань и медленно открой глаза.

Запомни и вызывай это чувство заботы и поддержки, когда оно тебе будет необходимо.

Оно внутри тебя!

На протяжении почти всей своей истории человечество зависело от природы и было связано с ней. Мы не всегда это осознаем, но ритм нашей жизни настроен на природу.

Благодаря невероятному разнообразию естественных природных форм ничто в нас не кажется странным и неприемлемым. Природа объединяет нас, а не сравнивает друг с другом или изолирует. Стоит погрузиться в природную среду, и тут же исчезает искусственное время, которое показывают часы. Повседневное желание упорядочить мир отступает перед миром природы, неподвластным нашему контролю, – ведь невозможно предотвратить дождь, управлять морскими приливами и отливами или отсрочить заход солнца. Мы можем лишь созерцать красоту и мощь природы, неотъемлемой частью которой являемся. Нам нужно купаться в природе!