Клаудиа Маурер - Шаолинь-менеджер - Как работать эффективно, не выбиваясь из сил

• Укрепление иммунной системы.

• Усиление кровообращения.

• Снятие напряжения.

• Установление равновесия мыслительного процесса.

• Фокусирование на важном.

• Установление внутреннего и внешнего равновесия.

• Встаньте в исходную позицию, ноги на расстоянии в два раза шире плеч.

• Согните колени и следите за тем, чтобы они не выходили за линию пальцев ног. Спина прямая. Вдохните.

• Положите руки на бедра и нагнитесь вперед. Спина остается прямой. При этом выдохните.

• Затем сделайте корпусом дугообразное движение от одного колена к другому и обратно. Выпрямитесь.

• Повторите комплекс в другую сторону. Выпрямляйтесь на вдохе и наклоняйтесь на выдохе.

• Снятие напряжения в теле.

• Снижение стресса.

• Мысленное расслабление.

• Ликвидация накопленного раздражения.

• Займите исходную позицию: ноги стоят на расстоянии в три раза шире плеч.

• Уйдите в глубокий присед и повернитесь налево. При этом левая нога разворачивается и выпрямляется. Правая остается согнутой. Оба носка повернуты вправо. Вдохните.

• Вытяните левую руку вперед и немного вверх. Средний и указательный пальцы выпрямлены, остальные согнуты. Правая рука согнута и находится на уровне плеча, кисть расслаблена и собрана наподобие кулака. Всё вместе выглядит так, как будто вы хотите выстрелить стрелой из лука. Взгляд направлен налево, глаза широко открыты. Выдохните.

• Медленно и плавно поменяйте положение в другую сторону.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение дыхания.

• Профилактика бессонницы.

• Повышение способности к концентрации.

• Повышение умственной активности.

• Определение целей, установление доверия.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• С прямой спиной наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем снова выпрямитесь. Наклон делайте на выдохе, выпрямление — на вдохе.

• Помощь при низком кровяном давлении.

• Укрепление диафрагмы.

• Улучшение растяжки.

• Регуляция функции почек.

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии в два раза шире плеч.

• Немного согните колени и разведите в стороны локти.

• Кисти рук сжаты в кулаки, внутренней частью наверх.

• Выпрямите правую руку и разверните при этом кулак вниз, выпрямите пальцы, как будто хотите схватить энергию впереди вас и утащить ее к себе. На пути обратно снова переверните руку ладонью вверх и сожмите кулак.

• Затем повторите то же самое с другой рукой. Выпрямляя руку, выдыхайте, «притягивая к себе энергию» — вдыхайте.

• Глаза все время широко открыты, как будто вы удивились.

• Снижение кровяного давления.

• Улучшение кровотока.

• Повышение уровня энергии.

• Стимуляция функции печени.

• Стабилизация умственной деятельности.

• Устранение мыслительных шаблонов.

• Устранение угнетающих факторов.

• Усиление харизмы.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Перекрестите руки за спиной ладонями наверх.