Клаудиа Маурер - Шаолинь-менеджер - Как работать эффективно, не выбиваясь из сил

1. Улучшится дыхание и кровообращение вашего тела.

2. Вы заставите энергию Ци течь на всех уровнях, вы будете чувствовать себя наполненными ею.

3. Вы оздоровите свое тело и укрепите иммунную систему.

4. Улучшится кровоснабжение и работа сердечно-сосудистой системы.

5. Вы расслабите и растянете свою мускулатуру и повысите эластичность связок.

6. Вы усилите и сбалансируете работу внутренних органов.

7. Вы уменьшите стресс, поскольку обретете внутренний покой и расслабленность.

8. У вас появится внутренняя сила, и вы почувствуете себя здоровыми, сильными и раскрепощенными.

9. Ваша нервная система укрепится.

10. Вы обретете психическую и физическую гибкость и будете готовы ко всему новому.

11. Коллектив будет восхищен вашим умиротворением и уравновешенностью.

12. Вы повысите работоспособность и, соответственно, результаты своей деятельности.

«Восемь благородных упражнений» состоят из восьми комплексов движений, каждый из которых повторяется восемь раз. Для начала вы можете выполнять каждое движение однократно и постепенно увеличивать количество повторений.

Сопровождайте движения медленным и плавным дыханием. Вдыхайте и выдыхайте всегда через нос так, как это указано в описании к каждому упражнению. Рот остается закрытым на протяжении всего времени, язык касается нёба. Чем размереннее вы дышите при выполнении упражнений, тем размереннее будет ваше сердцебиение, а это важное условие для получения оздоровительного эффекта от тренировки.

Прежде чем начать, настройтесь. Глубоко вдохните и выдохните, при этом разведите руки в стороны и сложите ладони перед грудью, как для молитвы. Соберитесь несколько секунд и приступайте к упражнениям.

Между отдельными упражнениями на короткое время возвращайтесь к исходной позиции: стойте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки расслаблены и опущены вниз. Как только вы почувствуете расслабление, переходите к следующему упражнению.

• Займите исходную позицию и удерживайте руки на уровне пупка. Кончики пальцев касаются друг друга, ладони смотрят наверх.

• На вдохе поднимите ладони вверх до уровня груди.

• Затем медленно выдохните, выпрямите руки вверх и переверните ладони так, чтобы они вновь смотрели наверх.

• Со следующим вдохом опустите руки в обратном порядке и займите исходную позицию.

• Повторите весь комплекс.

• Активация энергетического потока и оптимальное распределение Ци.

• Улучшение снабжения тела кислородом.

• Регуляция всех функций тела.

• Снятие зажатости.

• Устранение усталости.

• Снятие психологических блокад.

• Регулирование мыслительного потока.

• Займите исходную позицию и глубоко вдохните.

• На выдохе вытяните правую руку вверх, ладонь смотрит наверх. Левая рука остается внизу ладонью вниз. При этом поверните голову налево и посмотрите через левое плечо.

• На вдохе опустите правую руку вниз и вытяните наверх левую. Ладони в тех же положениях. Голову поверните в правую сторону и посмотрите через правое плечо.

• Укрепление мышц живота.

• Улучшение пищеварения.

• Снятие стресса.

• Повышение способности концентрации.

• Повышение готовности к обновлению.

• Займите исходную позицию, установите ноги на расстоянии в два раза шире плеч и глубоко вдохните.

• На выдохе поверните корпус вправо. При этом заведите правую руку назад на заднюю поверхность бедра правой ноги. Левая рука — на правой тазовой кости. Взгляд следует за движением назад и вниз.

• Со вдохом вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.