Кейт Кинан: Управление стрессом

Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.

• Бегство– игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.

• Самоедство– навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.

• Нерешительность– колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.

• Проволочки– нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.

• Поиски приключений– совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.

• Эмоциональная несдержанность– неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.

• Затворничество– нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.

Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.

Мы не всегда осознаем, что дискомфорт, испытываемый нами при усилении напряжения, и есть стресс. И, к сожалению, нам не приходит в голову, что зная, каковы признаки стресса, можно научиться его предупреждать.

Одно из проявлений стресса – абсолютно нецелесообразные меры по борьбе с ним.

Избранные в этом случае методы зачастую вызывают у нас еще больший стресс.

Но мы уже знаем, что стресс не всегда вреден. Полезный стресс активизирует механизмы, которые помогают справляться с безвыходными, казалось бы, ситуациями. Вредный стресс, напротив, коварен и наносит организму ощутимый урон. Необходимо понять, что же такое стресс, чтобы научиться управлять им.

Охарактеризуйте свою реакцию на стрессовую ситуацию, ответив на следующие вопросы.

▲ Вы стали бурно реагировать на разного рода мелочи?

▲ С некоторых пор вам сложно принять даже самое простое решение?

▲ Вы чувствуете постоянную необъяснимую усталость?

▲ Вам кажется, что в последнее время на вас слишком многое навалилось?

▲ Вы все чаще игнорируете проблемы в надежде, что они исчезнут?

▲ Вы откладываете решение наболевшего вопроса?

▲ Вы постоянно прокручиваете в мыслях проблему, не находя решения?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, налицо типичные признаки дистресса – необходимо срочно что-то предпринять.

● научиться различать полезный стресс и вредный;

● признать, что вредный стресс – это реакция на чрезмерное напряжение;

● понять, что недостаток активности, бегство от проблем, самоедство, раздражительность и несдержанность поведения – это признаки стресса;

● осознать, что отрицание – неэффективный способ управлять стрессом;

● согласиться, что игнорирование проблемы не заставит стресс исчезнуть;

● прийти к выводу, что неконтролируемый стресс причинит вам еще больше вреда.

Понимание природы стресса – первый шаг на пути к управлению им.

Организм человека реагирует на опасность еще с доисторических времен. Та к действует инстинкт самосохранения, который проявляется в сложной последовательности ответных реакций на осознанную опасность. Еще в каменном веке при встрече со страшным мохнатым мамонтом мозг человека подавал сигнал тревоги, подготавливая организм к действиям в чрезвычайной ситуации и мобилизуя его в двух направлениях, таких как:

• борьба– противостоять нападающему;

• бегство– бежать как можно быстрее.

Опасности, с которыми сталкивается современный человек, отличаются от тех, что подстерегали нашего предка в каменном веке, но реакция на них осталась прежней.

Когда человеческий мозг оценивает ситуацию как тревожную, гипоталамус– «центр стресса» в мозге – приводит в действие механизмы защиты, подготавливая организм к борьбе.

1. Симпатическая нервная система, которая обеспечивает реакцию организма на неожиданный раздражитель, выбрасывает в кровь адреналин. Пульс учащается, повышается кровяное давление, возникает состояние пробуждения, происходит быстрая концентрация энергии, необходимой для борьбы. (Но этот процесс имеет и негативную сторону: он вызывает отток крови из мозга, вследствие чего ухудшается его снабжение кислородом. А поскольку кислород необходим для полноценного функционирования мозга, его нехватка объясняет, почему в экстремальных ситуациях поведение человека становится «заторможенным» или почему он совершает нерациональные поступки.)