Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств - как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

АФФИРМАЦИИ ДОЛЖНЫ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ НЕБОЛЬШИЕ ПОЗИТИВНЫЕ И ЧЕТКИЕ УТВЕРЖДЕНИЯ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА В ФОРМЕ НАСТОЯЩЕГО ВРЕМЕНИ.

Например: «Я отлично отвечаю на экзамене» вместо «Я не буду бояться через три недели на экзамене» – в последнем, как вы могли заметить, акцент делается на страхе и будущем. Для нашего мозга важно, чтобы информация содержала то, что мы такие-то и такие-то прямо сейчас и что мы видим себя такими-то и такими-то сейчас, а не в какой-то другой момент. Наш мозг или подсознание не могут отличить реальность от того, что мы ярко представляем. Точно так же, как при просмотре фильма ужасов мы испытываем настоящий страх, даже если знаем, что убийца из фильма не сидит прямо за нами в кинотеатре и не нанесет с минуты на минуту удар. Аффирмации могут быть и такими: «Я люблю свое тело, поэтому я даю ему только лучшую пищу», «Я здоров, и мое тело сильно».

Сначала вам, возможно, придется убеждать себя, потому что вы говорите о чем-то, что в настоящее время может не соответствовать действительности. Но подсознание верит всему, что человек часто и упорно ему внушает. Вот почему компонент ощущения победы, здоровья или своей крутости на экзамене «здесь и сейчас» так важен, когда речь идет об успешном проведении аффирмации или визуализации.

Упражнения с зеркалом – это аффирмации, которые вы проводите перед зеркалом, глядя себе прямо в глаза. Зеркало значительно усиливает эффект аффирмаций.

Распорядки определяют всю нашу жизнь. С того момента, как мы просыпаемся, до момента отхождения ко сну и даже во время сна у нас могут быть различные распорядки. Уход за телом, утренние ритуалы, завтрак, режим работы, питание в течение дня, спорт, просмотр новостей, чтение газет и т. д.

Люди, будучи рабами своих привычек, большие поклонники распорядков, ведь в повседневной жизни они обеспечивают определенную стабильность и безопасность – одни из наших основных потребностей. Однако проблемой это становится тогда, когда наши распорядки помогают нам в краткосрочной перспективе, но вредны в долгосрочной: курение, переедание, употребление алкоголя и прочее.

Распорядки одинаково эффективно работают в обоих направлениях – и когда они хорошие и поддерживающие, и когда они плохие и вредные. Поэтому важно, чтобы мы установили новые порядки, поддерживающие и нас, и нашу повседневную жизнь в рамках диеты для кожи. Они помогут нам легче дополнить будни хорошими и необходимыми вещами. Если вы не знаете, что, когда и как делать в течение дня, чтобы скомпоновать все аспекты диеты для кожи, вы, вероятно, не сможете эффективно интегрировать ее в свою повседневность. Так что иметь план битвы или стратегию было бы очень кстати.

ОСОБЕННО ВАЖНО НЕ СЛИШКОМ АКТИВНО БОРОТЬСЯ СО СТАРЫМИ ПРИВЫЧКАМИ, УБИРАЯ ИЗ ЖИЗНИ ПЛОХИЕ РАСПОРЯДКИ. ГОРАЗДО БОЛЬШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЕТ ИХ ЗАМЕНА. СОГЛАСИТЕСЬ, ЛЕГЧЕ ЗАПОЛНИТЬ ДЫРУ В ДУШЕ ЧЕМ-ТО НОВЫМ, ЧЕМ ОСТАВИТЬ ЕЕ ПУСТОЙ.

Для этого имеет смысл сначала составить список всех наших распорядков, которые приносят нам вред в долгосрочной перспективе. Запишите все. После этого определите, какие маленькие и большие триггеры подталкивают вас в вашей повседневной жизни к совершению неверных действий и какие физические ощущения и мысли они у вас вызывают. Подумайте, каким новым правильным и полезным для здоровья пунктом распорядка дня вы можете их заменить. Напишите все это от руки на бумаге и изобразите, например, в виде графика, каковы ваши распорядки и почему они именно такие.

Приведу пример: по дороге с работы домой вы каждый день проезжаете мимо ресторана, в котором подают ваше любимое блюдо. Очень часто вы останавливаетесь там, чтобы быстро перекусить. Ваш скрытый мотив, вероятно, состоит в том, что еда помогает вам расслабиться, перевести дыхание и собраться с силами после тяжелого трудового дня. В поисках этих ощущений вы включаете поворотник, подъезжаете к ресторану и заказываете вкусную, но, к сожалению, нездоровую еду. Понятно, что эта привычка может доставить удовольствие и расслабить в моменте, но в будущем для вашего здоровья и веса ничем хорошим это не закончится.

Поскольку сейчас вам хочется избавиться от этого пункта распорядка дня, но триггер, то есть дорога домой с работы, не может исчезнуть по щелчку, легче разработать новый распорядок, чем просто отказаться от старого. Нужно придумать новое осознанное действие, которое позволит вам проехать мимо этого ресторана с хорошим настроением и новой энергией, а не с тяжелым сердцем и тоской в глазах. Таким образом, новый пункт распорядка может заключаться, например, в том, чтобы громко включать в машине свой «гимн хорошего настроения» за несколько улиц перед рестораном. Подпевайте и меняйте свое настроение с «Вечер после трудового дня – я должен расслабиться!» на «Да, я на пути к тому, чтобы стать стройным и здоровым! И бургер не в силах это изменить!»