Наталья Царенко: Антистресс для женщин

Как мы с вами понимаем, чтобы долгие годы оставаться молодой и красивой, активный образ жизни просто необходим. Но… понимать-то мы понимаем, а вот дойти до спортзала, начать заниматься самостоятельно или заставить себя выбираться в турпоходы с друзьями бывает порой ужасно трудно.

Почему? Ведь нам буквально с детства твердят со всех сторон, что спорт, а также «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»? Так в чем же дело?

Видимо, отчасти в том, что давным-давно, еще в более глубоком детстве, нам твердили совсем другое: не бегай, не скачи, не лезь, сядь спокойно на лавочку, как и положено хорошей девочке. Вот мы и запомнили, что хорошими девочками мы будем в том случае, если станем поменьше двигаться.

Но когда мы пришли в школу, добавился новый стресс-фактор: уроки физкультуры, где уж слишком много нам говорили о пользе спорта и чересчур активно «вбивали» в голову в целом справедливые слова и психологические установки. За исключением тех, кто вообще был ловок и спортивен от природы настолько, что это не могло быть поколеблено ничем, школьную физкультуру мало кто любил: кому-то с преподавателем категорически не повезло, кто-то был неуклюж и не хотел оскандалиться на глазах у всех, кто-то панически боялся неудач, кто-то в подростковом возрасте начал стесняться своего быстро изменившегося тела (да так это и осталось), кто-то недальновидно разглагольствовал о том, что «мозги важнее, чем спорт»… Словом, поводов не любить уроки физкультуры было множество – и у многих девочек эти комплексы сохранились на всю жизнь.

Третья же причина такова: в деле совершенствования своего тела мы не можем достичь немедленных результатов, а вот усилия нам приходится прилагать здесь и сейчас – притом немалые. Получается, что удовольствие от процесса тренировок и вообще от физических усилий слишком отсрочено во времени, и потому «синица в небе» в виде отдыха на диване или шоколадки для нас (особенно для тех, кто наиболее нетерпелив) приятнее и понятнее, чем трата сил в спортзале. Безусловно, тренировки со временем дают эффект – мы начинаем испытывать так называемую «мышечную радость» по причине улучшения кровоснабжения в головном мозге и выделения гормонов эндорфина и допамина, являющихся причиной хорошего настроения и отличного самочувствия.

Но это случится с нами лишь на том этапе, когда мышцы станут достаточно тренированными и крепатура (боль в перегруженных мышцах) после нагрузок сменится вот этой самой радостью движения.

Да и вес – то, ради чего большинство женщин изнуряют себя нагрузками, – снизится не сразу: сначала он может долго не уменьшаться, ведь в первую очередь мы работаем с мышцами и наращиваем их, а они – тяжелее жира, так что, теряя жирок, мы одновременно увеличиваем мышечную массу, а внешне это выглядит как предательски замершая стрелка весов, застывшая на одной и той же отметке. Пару дней полюбовавшись на это безобразие, многие машут рукой и прекращают тренировки, уверенные, что они «все равно не помогают». А ведь нужно было просто запастись терпением. Рано или поздно мышцы укрепятся, рельеф тела изменится, силуэт станет стройным, подтянутым, и только потом уже «уйдет» лишний жир.

Так что ключевое слово здесь, как ни крути, – «со временем». А пока оно настанет, стимулов для активной работы над собой нам бывает явно недостаточно.

Видимо, поэтому большинство из нас считает более эффективными разнообразные таблетки и чаи для похудения, которые – да, снижают вес уже в первые дни после начала применения, – однако происходит это за счет выведения жидкости из организма, ну а жир как был, так и остается на своем месте. Худеть ради отметки на весах – занятие малоосмысленное, мы ведь хотим на самом деле легкости и красоты силуэта, не так ли? Значит, одними лишь биодобавками и травками не обойтись.

Диеты тоже не всегда дают ожидаемый эффект, – более того, как только мы прекращаем диету – вес обычно возвращается, да еще и с прибавкой. Механизм этого феномена таков: организм, приученный нами в течение какого-то времени жить «впроголодь», начинает в сумасшедшем темпе запасаться веществами на случай, если мы вдруг опять перекроем ему жизнеобеспечение.

Таким образом, диета имеет смысл лишь тогда, когда она становится системой питания на долгие годы, причем питания, основанного не на ограничениях со всех сторон, а на сбалансированности рациона. Отказ от любого из обязательных элементов питания ведет к разладу в организме, поэтому важно все: и белки, и жиры, и углеводы. Однако суть в том, в каком виде и в какой пропорции получаем мы вышеперечисленный набор. Откройте любую книгу или сайт о здоровом питании, коих сейчас в изобилии и прочтите о пирамиде рациона, о «быстрых» углеводах, о гликемическом индексе и об индексе массы тела и прочих полезных вещах.