Лорен Берман - Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе

Давайте посмотрим на ваш гнев.

Пожалуйста, опишите свой гнев в журнале. На кого вы злитесь? Насколько силен ваш гнев? Напишите о том, как он появляется, как помогает или вредит вашему восстановлению и способности преодолевать последствия развода. Также обратите внимание, как вы относитесь к своему гневу. Какие другие мысли и чувства испытываете, когда пишете о нем? Гнев не существует в вакууме. Он может быть связан со многими другими мыслями, чувствами и поступками.

На этапе торга вы обдумываете все возможные варианты, как избежать развода, принимая на себя всю ответственность за крах отношений. Вы начинаете думать о том, какие шаги могли бы предпринять, чтобы обратить процесс вспять, вы задаете себе вопросы вроде: «Что было бы, если бы я поступил так, а не иначе?», и думаете: «Если бы у меня только был шанс сделать что-то по-другому». В конце концов, если вы «сломали» брак, то могли бы его и «починить». Вы можете пообещать исправить все, что сделали неправильно, попытаться восстановить отношения любой ценой и попросить дать вам еще один шанс. Вам становится больно даже думать о том, что вы больше не вместе. Будущее совершенно неизвестно, и это самое страшное для большинства из нас. Торг может дать иллюзию контроля над ситуацией, но чаще всего он оставляет вас в положении, когда реальность развода обрушивается на вас снова и снова.

Следующее упражнение поможет вам распознать попытки торга.

Подумайте о том, пережили ли вы этап торга в процессе развода? Что вам запомнилось из того, как вы себя чувствовали в то время? Запишите свои воспоминания в журнале. Вы все еще ловите себя на мысли, что можно было бы избежать развода? Оглядываясь, вспоминаете, что вас беспокоили мысли о том, как вы (или второй родитель) могли бы предотвратить развод? Торг может принимать разные формы и быть непосредственно связанным с переживаниями о том, как поступаете вы и второй родитель. Подумайте о том, как заключение сделки отразилось на вас при разводе. На ранних этапах переживаний после разрыва торг может питать вас надеждой и продлить срок адаптации к жизни в разлуке с партнером. Если этап торга затягивается на длительное время, это может помешать вам двигаться дальше. Вы узнали себя в одном из этих утверждений? Что еще вы узнали о своих переживаниях на этапе торга?

После осознания того, что развод неизбежен, человек впадает в депрессию или его охватывает отчаяние. Первые эмоции на этом этапе – скорбь и уныние.

Часто скорбь является реакцией на реальную и воображаемую потерю. Что вы потеряли? Чего у вас больше нет? Какие мечты не были исполнены? Вы можете обнаружить, что ваша скорбь распространяется на различные сферы.

Скорбь о том, что было потеряно.Возможно, некоторые из наиболее ощутимых утрат относятся к тому, что было у вас в теперь уже разрушенном браке. Чувство любви и безопасности, ощущение значимости, общие шутки? Любящий взгляд партнера, которым он вас одаривал, когда ваши глаза встречались (а теперь, возможно, он стал злым или презрительным)? Прикосновение и объятия? Или, быть может, ваши наиболее ощутимые потери связаны с утратой дома и другими вещами, влияющими на ваш образ жизни? Или вас печалит все перечисленное?

Скорбь о том, что могло бы быть.Некоторые также скорбят по тем отношениям, которые они себе представляли: как бы они чувствовали себя на свадьбах своих детей и при рождении внуков, как бы они вместе старели. Они могут горевать о том, что могло бы быть, если бы они сами или их супруг сделали что-то по-другому. Возможно, вы расстраиваетесь из-за того, что могло бы произойти, если бы вы или ваш партнер пошли на курс терапии вместе или индивидуально. Или, может быть, вас печалит то, что все было бы иначе, если бы один из вас или вы оба не работали так много, а больше отдыхали бы вместе или привнесли больше романтики в брак. Скорбь о том, что могло бы быть, имеет большую власть, когда вы горюете об утрате своих мечтаний.

Скорбь в процессе развода.Некоторые пары дают друг другу клятвы развестись мирно и не устраивать «войну». Они обещают тесно сотрудничать друг с другом и всегда ответственно выполнять свои родительские обязанности. Они обещают, что, будучи родителями, всегда будут любить друг друга и быть вместе ради своих детей, давая это же обещание и детям. Вы ведь тоже давали подобные обещания? Что произошло, когда оказался запущенным механизм правовой системы?