Евгений Аринин - Свидание с успехом

Привычка по формированию правильного питания – это энергия для ваших побед. Как и с любой другой темой, разберитесь, почувствуйте, какие продукты особо благоприятно влияют на ваш организм. Процесс становления нормализованного питания не произойдет в один момент. Внедряйте новые продукты и убирайте старые постепенно. Отказывайтесь от вредного также постепенно. Этот процесс длительный и спешка здесь не нужна.

Питайтесь правильно. Балуйте себя в меру, и ваше тело, мозг ответят вам взаимностью.

Сегодня большое количество доступной литературы по питанию, без фанатизма почитайте, посмотрите, что для вас ближе, какие продукты полезны и нравятся.

Откажитесь от фастфуда, слишком жирного, газировок, а также начните употреблять в меру сладкое и мучное. И очень важно – не переедайте!

Постарайтесь перейти на 4–5 приемов пищи в день. И за 3 часа до сна не есть. Организму ночью тоже надо отдыхать, а не работать над перевариванием еды.

В целом, что касается моего рациона, я кушаю практически все, но у меня есть определенные правила питания, которые сформировались за несколько лет:

– Не переедать.

– Плотно завтракать. Это очень важно. Как только вы начнете перестраивать свой организм (образ жизни, питание, сон), он сам скажет утром: «Хочу кушать».

– Если мучное, то только домашнего приготовления.

– Минимум сладкого. Редко кусочек вкусного шоколада или пирожного. Когда вы кушаете сладкое не каждый день, а только изредка, вы начинаете получать настоящее удовольствие от того, что пробуете.

– Больше овощей, круп, меньше жаренного и острого. Никакого фастфуда, газировок, сигарет. Что касается алкоголя, то крайне редко и в меру, несколько раз в год и при условии хорошей компании.

Есть три белых врага человека – сахар, соль и мука. Употребляйте их с осторожностью.

2. Постепенно превращаемся в жаворонка.

Не зря народная мудрость гласит: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Очень многие скажут: «А как же биоритмы? Они у каждого свои».

Возможно, и так, но привычка рано вставать применима к подавляющему большинству людей. Раньше я был одним из тех, кто считает, что у каждого свои биологические часы, но, начав перестраивать свой временной цикл, понимаешь, что все поддается изменениям, и данные изменения очень сильно влияют на продуктивность и производительность человека.

Привычка вставать рано дает вам преимущество во времени и увеличивает вашу продуктивность.

Принципы формирования привычки:

– Постепенность (каждый день по будильнику вставайте на 5–10 минут раньше и так подойдете к нужному времени). Для меня нужное время это 6.00–6.30 утра.

– Контроль (вечером вы контролируете процесс и ложитесь раньше, чтобы сон у вас длился 7–8 часов). Один день в неделю (в выходной) вставайте без будильника.

– Системность (вы должны четко понимать, что каждый пропущенный день отбрасывает вас назад; только при системном подходе сформируется привычка).

И еще раз закрепим, сон должен длиться 7–8 часов. Арифметика проста: чтобы проснуться в 6.00, надо ложиться спать в 22.00, не позже 23.00. Постепенно вы почувствуете, какое количество времени необходимо для сна вашему организму.

Формировать эту привычку необходимо в системе с другими – правильное питание, физические нагрузки (ЗОЖ). Без них будет очень тяжело войти в ритм, особенно для тех, кто любит поспать.

Чтобы мотивировать себя вставать раньше, придумайте для себя приятные бонусы. К примеру, когда вы проснетесь, вы включите свою любимую музыку выпьете вкусный чай с лимоном или после пробуждения вас будет ждать теплая ванна. Пробуйте, обязательно подберете для себя способ мотивации.

Как я провожу свой первый час после пробуждения? Мой сон длится 7 часов. Крайне редко 8 часов, когда я очень устаю от поездок. Просыпаюсь в 6:00–6:30 утра. Встаю, полежав одну минуту для хорошего пробуждения. Иду на кухню и пью стакан воды для «запуска организма». Ополаскиваю лицо водой, после делаю разминку, несколько упражнений из йоги и упражнения на пресс, в среднем это занимает 20–25 минут. Если погода хорошая, выхожу на улицу и бегаю, слушая аудиокнигу. Пробежав 3–10 км, иду в душ, а после завтракаю. Также утром обязательно читаю. В среднем 30 минут.

Вся эта система утренних привычек складывалась на протяжении нескольких лет.

Утро нас заряжает, и от того, как вы его проводите, зависит весь последующий день.

Когда я построил свое утро по заданным мною параметрам – зарядка, бег, завтрак, чтение и так далее, – очень многое поменялось. Энергии стало в разы больше, тело и мозг радуются утреннему пробуждению. Весь день стал проходить намного результативнее и ярче.