Артем Федоров - Релаксации, медитации и визуализации

Как вы выглядели?

Как вы себя вели?

Каково было быть игривым?

Представьте себя этим игривым ребенком, воображающим все детали.

(Пауза)

Теперь включите свое воображение и создайте картину идеальной игривости. Создайте воображаемого ребенка, который будет очень игривым и очень радостным. Вы можете представить себе этого игривого внутреннего ребенка, как хотите. Этот игривый ребенок счастлив и радостен, в идеале весел, идеальный образ игривости, который существовал бы, если бы не было ничего, что могло бы помешать игре.

(Пауза)

Ребенок, которого вы воображаете, всегда был внутри вас … и все еще существует внутри вас прямо сейчас.

Вы можете соединиться с этим ребенком и позволить ему самовыражаться.

Подумайте о том, что вы запланировали на завтра. Может быть, вы будете дома … на работе … или еще где-нибудь. Подумайте о местах, где вы будете, и о том, что вы будете делать завтра.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы быть серьезным завтра весь день, вы позволите своему внутреннему игривому ребенку выйти наружу. Представьте, что вы становитесь более игривым. Представьте, на что это будет похоже … начиная с начала вашего дня. Представьте, что вы занимаетесь повседневными делами и делами в первой половине дня с игривостью. Представьте, как бы вы себя вели … что бы вы делали … как бы вы себя чувствовали … представьте, каково это быть игривым.

(Пауза)

А теперь представьте себе середину дня. Представьте, что вы становитесь более игривым. Подумайте о том, что вы будете делать … и представьте, как вы выполняете эти действия, находясь в контакте со своим игривым «я». Как бы вы справились с проблемами? Как бы вы отреагировали на стресс? Что бы вы сделали иначе, чем обычно? Как бы вы себя чувствовали?

(Пауза)

Подумайте о более поздней части дня и представьте, как вы проводите свой день в более игровой форме. Представьте, как прошел бы ваш день. Представьте, что вы становитесь более игривым.

(Пауза)

Каково было вообразить, что завтра вы проведете свой день в более игровой форме?

Что вы чувствуете, когда представляете себя игривым?

Теперь давайте сосредоточимся на утверждениях, чтобы стать более игривыми. Подумайте о каждом утверждении и, если хотите, повторяйте каждую фразу в уме. Представьте, что каждая фраза актуальна для вас в данный момент. Давай начнем.

Я игривый человек.

Быть игривым – это нормально.

Иногда я могу быть серьезным, а временами игривым.

Я игривый.

Я веду себя играючи.

Я с юмором сталкиваюсь со стрессом.

Теперь, когда вы завершили аффирмации, снова вернитесь к визуализации своего игривого внутреннего «я». Представьте, что вы становитесь более игривым. Подумайте о сложной или стрессовой ситуации, например о времени, когда вы столкнулись с кем-то другим. Представьте, как вы справитесь с этой ситуацией в игровой форме … без защиты … без необходимости быть полностью серьезным …

Представьте, как будет развиваться сценарий, если вы ответите игриво.

(Пауза)

Теперь найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … просто впитать в себя идеи, на которых вы сосредоточились … увидеть себя в новом свете … как игривого человека …

(Пауза)

На этом расслабляющее упражнение закончено. Постепенно пробуждайте свой разум и тело, переключая внимание с внутреннего на внешнее … начните с концентрации на своем дыхании. Обратите внимание на каждый вдох … почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете … просто просматривайте свое тело и обращайте внимание на то, что вы чувствуете. Обратите внимание на окружающую среду вне себя … чувствуя свою одежду на теле … слышу звуки вокруг … осознавая комнату, в которой вы находитесь.

Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, чтобы лучше осознавать свое окружение.

Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, взяв с собой игривое внутреннее «я».

Этот сценарий релаксации предназначен для подростков или взрослых с само-повреждающим поведением или нервными ритуалами.

Самоповреждение или нервные ритуалы могут включать в себя такие движения, как выдергивание волос, нанесение себе ударов, порезы, царапины, защемления, ожоги или любые другие способы причинения себе вреда. Сюда также может относиться переедание, злоупотребление психоактивными веществами, пренебрежение или отсутствие ухода за собой.