Дарья Варламова: В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день

Быстрые способы добыть энергию вроде решения выпить двойной эспрессо поутру нам всем знакомы. Но для того, чтобы как можно дольше оставаться в тонусе, в первую очередь необходимо чуткое отношение к себе, к своему телу, эмоциям, индивидуальным свойствам, преимуществам и слабостям. На постсоветском пространстве, где по-прежнему звучат отголоски мифов о пятилетках и стахановском труде, прислушиваться к своим ощущениям и заботиться о комфорте все еще непривычная практика. Жизнь сурова, так что нечего с собой носиться. Лучше сказать себе: «Соберись, тряпка!» – и из последних сил все сделать. В результате визуалы маются на совещаниях, совы плетутся на работу в восемь утра, интроверты сидят в опенспейсах – и это не делает работу всех этих людей эффективнее, не говоря уже об улучшении их самочувствия. Внимание к своим особенностям, стремление создать для себя наилучшие условия и сбалансировать труд и отдых – отнюдь не эгоцентризм и не избалованность. Это здравое решение, которое принесет выгоду всем участникам рабочего процесса.

К счастью, наш больной безумный мир постепенно понимает, что старания успеть сделать все задуманное бессмысленны: в моду входит эссенциализм – образ жизни, который помогает достигать главного, отказываясь от того, что этому мешает.

Осознать ограниченность нашей энергии позволяет так называемая «теория ложек», основанная на метафоре, которую девушка, страдавшая системной красной волчанкой, придумала для того, чтобы описать подруге свою жизнь. Поскольку в тот момент под руку попались ложки, они были приняты за единицу энергии. Представьте, что у вас есть дюжина ложек и нужно отдавать по одной за каждое действие. Когда ложки заканчиваются, приходится отдыхать. За время отдыха и во сне запас пополняется. Теория ложек в основном применяется к людям с ограниченными возможностями, но чем больше я узнаю о мозговых и психических процессах, тем больше убеждаюсь, что она работает для всех – просто людям без хронических физических и ментальных заболеваний этих ложек выдается больше.

Как правило, мы не беремся оптимизировать свою жизнь, пока сильно не прижмет. А ограничения стимулируют к размышлениям и расстановке приоритетов. Поэтому человек малоэнергичный, но рациональный и хорошо понимающий, чего он хочет, может успеть намного больше, чем пышущий здоровьем живчик, который кидается делать все подряд.

Долгое время это было для меня неочевидным, пока я не узнала, что значит долго жить на энергетическом минимуме. Мой диагноз – биполярное расстройство – в первую очередь ассоциируется с «эмоциональными качелями» – перепадами настроения и мотивации. Но по мере того, как я исследовала себя и проходила лечение, перепады настроения значительно снизились. А вот что осталось прежним, так это ощущение неравномерной подачи энергии, как будто у тебя в голове то работает тусклая лампочка, то светит прожектор. А если мозг работает не в полную силу, становится сложнее соображать, принимать решения, ставить и выполнять цели и управлять своими эмоциями. В депрессии мне часто не хватает «оперативной памяти» на самые простые вещи – я могу зависнуть при приготовлении простейшей еды и с трудом ориентируюсь на местности. А вот в гипомании я соображаю раза в два быстрее обычного и за день успеваю переделать кучу дел. Проблема в том, что в этом состоянии биполярный мозг берет энергию взаймы (примерно то же самое себе устраивают кокаиновые наркоманы – но они по крайней мере организовывают себе приходы целенаправленно, а у нас они происходят непредсказуемо) и потом за это придется расплачиваться спадом.

Чтобы сделать свою жизнь более размеренной и продлить периоды эффективности, я решила, что буду постоянно отслеживать энергетический баланс и стремиться как можно больше времени находиться в ресурсном состоянии и не перерасходовать силы. Ниже – основные лайфхаки, которыми я пользуюсь.

Для начала стоит понять, как у вас сейчас обстоят дела с энергетическим балансом. Что требует от вас наибольшего расходования сил и что лучше всего помогает восстанавливаться? Чтобы помочь вам справиться с этой задачей, я составила небольшой опросник и предлагаю вписать в него ваши ответы.

1. Есть ли в ваших внутренних и внешних ресурсах «дыры» – то есть факторы, которые вытягивают из вас энергию или вовсе не дают ее получать? Какие (проблемы со здоровьем, невыстроенные процессы на работе, отсутствие поддержки близких, неровный график сна и т. д.)?