Анастасия Колендо-Смирнова - Волшебная таблетка для ленивых

Хотя КОТ или когнитивно-образная терапия – совсем молодой метод, но по нему написано уже целых девять книг. Эта книга будет десятой и очень простой – так сказать, для ленивых. Для тех, кто не готов вникать в сложности теории метода и непростого подхода с разными вариантами применения. Теоретические основы метода описаны в книге “Волшебная таблетка – это я” или “КОТ” в другой редакции. Как выяснилось, метод не такой простой, как кажется на первый взгляд. Я старалась дать исчерпывающую информацию о нем в вышеупомянутых книгах, но оказалось, что для глубокого понимания метода этого явно не достаточно. Для первоначального знакомства – да! Но для хорошего понимания метода как обывателю, так и профессиональному психологу, как выяснилось, необходимо пройти подробное обучение у специально подготовленного преподавателя. Во время обучения можно испробовать метод на себе и узнать обо всех его тонкостях у сопровождающего профессионала.

И все же я пишу эту книгу. Зачем, если метод такой сложный, что требует специального обучения? Дело в том, что я хочу предложить в этой книге его лайт-версию, безопасную и действенную. Такую, которая позволит проработать самостоятельно множество запросов и проблем. А если вы почувствуете, что нужна поддержка профессионала, что вы не справляетесь с накатившими эмоциями, есть множество психологов, которые смогут вам помочь. Главное – успеть обратиться к ним в том случае, если что-то пошло не так и вам кажется, что эмоции сильнее вас. Не откладывайте обращение за помощью. И все же это исключение из правил. Надеюсь, вы успешно освоите легкую версию метода когнитивно-образной терапии и это действительно станет вашей “волшебной таблеткой”.

Для вашего удобства книга разделена на главы с описанием различных запросов. Вы можете обращаться сразу к тем, что интересуют именно вас.

Алгоритм проработки запросов будет достаточно похожим, так как все это один метод – КОТ. И все же в нюансах они различаются. Обращайте на это внимание, так как качество проделанной работы сильно от них зависит.

Попробуйте начать с чего-то несложного. Не приступайте к работе, если у вас в данный момент есть серьезная нерешенная психологическая проблема. Объясню, почему. С чем бы вы не начали работать, ваша актуальная проблема “подтянется” в проработку автоматически. С ней вы можете не справиться самостоятельно. Например, вы переживаете развод, а решили поработать со боязнью собак при помощи этой книги. Так вот, в проработку боязни собак бессознательное автоматически “подтянет” основную проблему – переживание развода и всех его последствий. Самостоятельно, без сопровождения психолога, проработать это крайне сложно. Поэтому я не рекомендую так поступать.

На обычный несложный запрос вам понадобится от 5 до 10 дней. Ощущение облегчения может появиться и раньше, но реальные изменения начинают происходить, как правило, на четвертый день с момента проработки. Конечно, всегда есть исключения из правил, и их стоит учитывать.

Перед тем, как начать, я бы хотела перечислить основные противопоказания к использованию метода КОТ:

–

диагностированная шизофрения,

–

бредовое расстройство,

–

шизотипическое расстройство,

–

паранойя,

–

галлюцинации,

–

ОРК (обсессивно-компульсивное расстройство),

–

тяжелая соматическая отягощенность (ярко выраженные эндокринные патологии, температура тела выше нормы 36,6 градусов, онкологические заболевания, заболевания крови, тяжелые генетические заболевания, последствия перенесенных инсультов в тяжелой степени, черепно-мозговые травмы, деменция, олигофрения, склонность к суицидальному поведению, употребление на момент запроса наркотических веществ, постоянное употребление гормональных и иммунных препаратов, недавно перенесенная химиотерапия, длительное лечение антибиотиками).

К психосоматическим запросам мы можем отнести все, чему врачи не находят объяснения, но что беспокоит вас. Сюда относится и психогенное бесплодие, и лишний вес, заикание, панические атаки, аллергия на кошек, и т.д.

С каким симптомом вы бы не работали при помощи метода КОТ в лайт-версии, алгоритм будет одинаковым. Пожалуй, кроме панических атак. Речь о них пойдет позже, а сейчас общая инструкция для любого симптома и “ленивой” проработки.