Джеффри Брэнтли - 5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Мы все обладаем естественной способностью быть внимательными. И у каждого из нас есть пять минут! В своей последней книге, наполненной простыми и доступными практиками самопомощи, Джефф Брэнтли и Венди Миллстайн умело помогают нам замедлиться, расслабиться, ценить момент и найти связь с миром через осознанность. Для тех, кто хочет повысить свою внутреннюю устойчивость в эти трудные времена, «Пять хороших минут осознанности» – просто находка.

Эта книга предназначена для предоставления точной и авторитетной информации по рассматриваемому вопросу. Она продается при условии, что издательство не занимается оказанием психологических, финансовых, юридических или других профессиональных услуг. Если необходима помощь специалиста или консультация, следует обратиться к компетентному профессионалу.

Я хочу посвятить эту книгу работникам передовой линии и специалистам служб первого реагирования, которые отдали так много, чтобы мы все смогли пережить время пандемии COVID-19. Пусть эти практики поддерживают вас и напоминают о вашей безграничной мудрости и доброте.

Светлой памяти и в честь моего дяди Дональда Дэвида Стоуна (1942–2021).

С тех пор как в 2005 году вышла первая книга «Пять хороших минут», мир сильно изменился. К сожалению, во многих случаях эти перемены произошли не в лучшую сторону. Современные проблемы, связанные с глобальным потеплением, насилием в мире, политизацией и глубоко укоренившимися расистскими идеологиями и институтами, ежедневно давят на наше коллективное сознание. Эти времена, безусловно, требуют хорошо продуманных и смелых реакций, если мы хотим выжить, сохранить и поддержать жизнь на нашей планете.

Выбор мудрых и эффективных мер затруднен при любых обстоятельствах, но вызовы времени, в особенности нынешнего, могут стать для каждого из нас личным достоянием и повлиять на наши действия в повседневной жизни.

Так, общенациональные исследования выявили повышенную тревожность и страх среди большого числа опрошенных. Стресс в повседневной жизни усиливается по многим причинам – из-за потери дохода, изоляции, требований работать дома и учиться онлайн, а также ограничений на передвижение, туристический отдых и контакты с родственниками в результате кризисов, подобных пандемии COVID-19. Однако есть и хорошая новость: кое-что очень ценное, мощное и позитивное НЕ изменилось с давних времен. Это способность каждого из нас использовать огромные внутренние ресурсы, которые включают в себя внимательность, доброту, радость, сострадание и мудрое понимание.

Осознанность – это состояние, в котором мы понимаем, что действительно происходит в настоящий момент. Это та часть нашего мысленного процесса, при котором мы осознаем, что что наш разум занят мыслями, ощущаем дуновение ветерка прохладой на коже, или тревогу и страх, одолевающие наши тело и дух. Осознанность – это та часть нас, которая просто знает и принимает опыт, проживаемый нами в этот момент. И у каждого из нас есть все необходимое для осознанности. Нам не требуется делать ничего особенного для ее создания или как-то менять себя, чтобы развить это качество. Нам нужно только признать, довериться и сделать его более устойчивым.

Практики, приведенные в этой книге, содержат легко выполнимые упражнения для формирования осознанности и прочувствованного проживания каждого момента. Они помогут вам расслабиться и набраться сил в осознании настоящего момента. Вы позволите вещам быть такими, какие они есть, а затем научитесь действовать на основе того, что вы заметили.

Когда жизнь причиняет боль, может показаться странным, что мы принимаем вещи такими, какие они есть. Но осознание настоящего момента позволяет исследовать такие основные человеческие качества, как доброта, сострадание, надежду и осозннаность. Осознанное присутствие может также способствовать возникновению чувства благодарности за опыт проживания своей жизни в чудесном человеческом теле.