Мирзакарим Норбеков: Работай над собой! Уроки Норбекова

Сохранить гибкость позвоночника – значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому мы и стремимся.

Если у вас были травмы позвоночника, операции в этой области, будьте особенно внимательны и осторожны.

Упражнения будем выполнять на шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный отделы позвоночника. Во время выполнения упражнений все внимание направляется на тот отдел позвоночника, где осуществляется движение, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными.

Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и растяжение), скручивание-раскручивание. Каждое движение выполняется 8—10 раз.

Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу.

Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Кроме того, кислород в пазухах носа ионизируется (приобретает отрицательный заряд), а только такой кислород усваивается кровью.

Предлагаемые упражнения для позвоночника развивают мышечный корсет вокруг позвоночного столба, а корсет – это живая эластичная муфта, предохраняющая позвоночник от чрезмерных изгибов.

Во время наклонов и вращений массируются межпозвонковые диски, хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже, вопреки устоявшемуся мнению специалистов, лечатся. Возрождаются даже из «необратимого» состояния!

Упражнения также препятствуют отложению солей в суставах и позвоночнике.

Главное подтверждение этому – многолетняя практика.

Под влиянием упражнений открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи сразу же начинают свой рост. Благодаря этой удивительной способности хрящей к быстрому восстановлению можно в любом возрасте вырастить хрящи и создать молодой позвоночник.

Растягивая позвоночный столб, мы улучшаем функции практически всех внутренних органов. Кроме того, каждое упражнение выполняет свои целевые задачи. Например, упражнение «лук» влияет на источники возникновения головной боли, напряжения глаз и нарушение пищеварения. Упражнения для шейного отдела позвоночника тренируют вестибулярный аппарат: уменьшается головокружение, а также все неприятные симптомы морской болезни, что особенно важно для тех, кого укачивает в транспорте. С этих упражнений мы и начнем тренировку.

Шейный отдел позвоночника

1. «Чистка перышек».

Подбородок скользит вниз, касаясь груди – как будто птичка чистит перышки. Шея несколько напряжена.

2. «Черепаха».

Голову плавно отклоняем назад. Это исходное положение. Теперь втягиваем голову в плечи. Вспомните, как черепаха втягивает голову в панцирь.

Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же втягиваем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача – коснуться пупка.

Работаем с легким напряжением и чередуем его с расслаблением.

Делаем 8—10 движений в каждом направлении.

3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.

Позвоночник от копчика до спины держим прямо. Плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову, движения плавные, без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (8—10 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.

4. «Собачка».

Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа).

Подбородок идет в сторону вверх. Вспомните, как это выглядит, когда собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно, голова наклонена вперед, голова отклонена назад.

5. «Сова».

Голову держим ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо (или влево) и за ним поворачиваем голову до упора, как бы стараясь увидеть, что находится там, сзади нас.

С каждым разом пытайтесь «отвоевывать» по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 8—10 движений.

6. «Тыква».

Круговые движения головой, объединяющие в одно предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. С достаточными усилиями шейных мышц последовательно выполняем освоенные элементы: «Чистим перышки», достаем ухом одно плечо, «Черепаха», дотягиваемся другим ухом до противоположного плеча, затем снова «Чистим перышки» и так по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону. Смотрите, не переусердствуйте! Перенапряжения не допустимы!