Коллектив авторов - Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры

Упражнение 6. Препятствие(30-35 мин)

Цель: развитие рефлексии и умения преодолевать трудности в общении.

Каждый должен придумать и создать гипотетическое препятствие соседу справа, учитывая его проблемы в общении. Партнер по мере возможности преодолевают его. Далее обсуждение в кругу: трудно ли было придумать препятствие, что чувствовали, как преодолели препятствие?

Упражнение 7. Релаксация(30-40 мин)

Цель: Снижение торможения и борьбы со специфическими страхами и тревогой.

Сядьте в удобное кресло. Руки свободно опущены. Кисти рук положены на бедра. Стопы стоят на полу. (Или можно лечь на спину на пол.) Закройте глаза. Сделайте два-три глубоких Вздоха, обращая внимание на то, как воздух наполняет легкие до самой диафрагмы. Вытяните правую руку и сожмите кисть в кулак. Прочувствуйте напряжение в кулаке. Через 5-10 секунд концентрации на этом напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и прочувствуйте, как напряжение проходит, уступая место чувству расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Через 15-20 секунд снова сожмите правую руку в кулак, испытывайте чувство напряжения в руке в течение 5-10 секунд и опять разожмите кулак. Прочувствуйте тепло и расслабленность в руке. Через 15-20 секунд повторите всю процедуру левой рукой. Старайтесь сосредоточиться только на тех группах мышц, которые вы напрягаете и расслабляете, и не напрягайте при этом остальные мышцы.

Используйте имеющееся у вас время на выполнение таких же циклов напряжения/расслабления со следующими группами мышц (указаны действия, необходимые для напряжения мышц):

• руки – сгибайте их, чтобы напрягать бицепсы;

• руки – разгибайте их, чтобы напрягать трицепсы;

• плечи – поочередно горбите и распрямляйте их;

• шея – наклоняйте голову вперед, пока подбородок не упрется в грудь;

• рот – открывайте его как можно шире;

• язык – надавливайте им на нёбо;

• глаза – крепко их зажмуривайте;

• лоб – поднимайте брови как можно вые;

• спина – прогибайте ее, выпячивая грудь (будьте осторожны, если спина у вас не в порядке!);

• ягодицы – сокращайте ягодичные мышцы;

• живот – втягивайте его к позвоночнику;

• икры – прижимайте пальцы ног к верху обуви. Добиваясь расслабления определенной группы мышц, каждый раз убеждайтесь в том, что оно полное. Заканчивая упражнение, сделайте два-три глубоких вздоха и прочувствуйте, как расслабленность расходится по всему телу – от рук до плеч и далее – к груди, туловищу, ногам. Когда будете готовы открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, на каждом счете чувствуя себя все более бодрым и свежим.

Упражнение 8. Воздушные шарики(20-25 мин)

Цель: создание положительного эмоционального настроения.

Все участники стоят в кругу. «Сегодня на занятии мы с вами будем использовать воздушные шары. Сейчас мы будем передавать шар по кругу, но при одном условии: делать это можно используя только локти (шар передается только ногами, шар передается, шар передается с помощью головы)».

Упражнение 9. Рефлексия прошедшего дня(15 мин).

Цель: дать возможность участникам отреагировать эмоции и чувства, наладить обратную связь в группе.

Цель: Снижение напряженности, повышения настроения, актуализация внимания и мыслительных процессов.

Упражнение 1. Рефлексия прошлого занятия(15 мин). Ожидания и состояния сегодня отразить музыкой.

Упражнение 2. Приветствие(15-20 мин)

Цель: Разогрев, развитие умения выразить и понять эмоциональное состояние другого.

Предлагается список слов, обозначающих различные душевные состояния. При встрече необходимо поздороваться, поговорить с партнером с оттенками радости, грусти обиды и т.д. Во время этого разговора нужно одновременно точно выразить Ваше состояние и угадать, в каком эмоциональном состоянии находится партнер.

Обсуждение к кругу: что ощущали, чувствовали, что было легче: выражать или угадывать душевные состояния.

Упражнение 3. Общий признак(15-20 мин)

Цель: Эмоциональное раскрепощение, снятие напряженности.

Участники садятся в круг, в центре которого стоит психолог. Сейчас у нас будит возможность продолжить знакомство. Сделаем это так: стоящий в центре круга предлагает поменяться местами (пересесть) все тем, кто обладает каким-то общим признаком. Например, «пересядьте все те, у кого глаза карие». При этом ведущий тоже принимает участие в игре и должен успеть занять освободившееся место. Оставшиеся без места продолжают игру. По окончании игры можно спросить подростков: «Как вы себя чувствуете?».