Семен Лавриненко - Измени свой биологический возраст. Back to 25

Что касается питания, то это должна быть максимально простая пища, не требующая длительной кулинарной обработки. О здоровом и правильном питании написаны тонны статей и книг. Поэтому, мы повторяться не будем, остановимся лишь на самых актуальных моментах:

Клиническая эффективность БАДов пока не доказана. Те проспекты с «клиническими испытаниями», которые показывают их распространители, а также которые представлены в Интернете – неумело исполненный блеф, неудачная пародия на клинические исследования. Если вы все-таки решили попробовать, то обязательно просите регистрационное удостоверение. Сравните, что написано в графе область примененияв официальной бумаге и рекламном проспекте. Может случится, что официально ваш БАД – это «источник микроэлементов», а в рекламном тексте написано, что он «один из важнейших компонентов терапии больных ожирением и артритом». Как говорится, сравните и «трезво содрогнитесь».

Витамины. Фетиш нашего времени. Но мало кто знает, что просто так пить витамины горстями, по собственному назначению, не просто бесполезно, а иногда и опасно. Например, избыток витамина А вызывает проблемы с печенью. Поэтому, если вы хорошо себя чувствуете, то не тратьте деньги просто так. А если ощущаете недомогание – поход к грамотному специалисту окажет больший эффект, чем прием аскорбинки.

Не злоупотребляйте ограничениями – обязательно сорветесь. Захочется и сладенького, и жирного. Лучше всего просто уменьшить привычные порции в 2 раза и снизить калорийность.

Завтракайте полноценно – идеальный завтрак – овсяная каша на воде (ну, в принципе это для самых стойких, а сначала можно напополам – вода и молоко), зеленый чай, хлебцы из муки грубого помола. Йогурт. А вот с соками натощак следует быть осторожными! В крайнем случае разбавляйте сок водой наполовину. В наш век сплошных гастритов с разной кислотностью, гастродуоденитов, запоров свежевыжатый сок натощак может оказаться не всегда полезен. Лучше полстакана теплой воды.

Не исключайте полностью продукты, содержащие крахмал – рис, макароны, картофель можно есть раз в день ближе к полудню. А белковые диеты – только после консультации с врачом, так как они оказывают сильную нагрузку на почки.

Неправильным перекусам – бой! Чем отличается «правильный» перекус от «неправильного»? Правильный – это орехи, сухофрукты, овощи, био-йогурты (а не творожные десерты). Неправильный – булочки, печенье, черный кофе в больших количествах, бутерброды. Попробуйте брать с собой на работу сырую капусту (крупно порезанные куски), сырую морковку – голод утоляет превосходно!

Готовьте на пару. Это плюс ко всему еще и очень удобно – положил в пароварку, включил таймер и забыл на время приготовления. Как говорится, фарш для котлет – он и в Африке фарш, но вот котлеты на пару получаются менее калорийными.

Если вы хотите правильно рассчитать собственную энергетическую потребность организма в калориях, то есть хорошая формула Харриса-Бенедикта:

Женщины (ккал) = 655 + (9,5 × масса тела в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возрастает)

И помните, что кроме подсчета калорий еда еще должна быть вкусной! Калории – это, конечно, хорошо. Но ведь дневную норму можно набрать и с помощью стакана водки с подсолнечным маслом, а закусить все простой вареной гречкой. Но что-то нам подсказывает, что после такой экзекуции вашему организму потребуется срочная госпитализация. Так что калории, количество – это все хорошо, но если пища невкусная, то толку не будет.

Основные правила здорового образа жизни – это правильное питание и физическая активность. «Таблетки от лишнего веса», БАДы, диеты, эзотерика и прочие чакры в этот перечень не входят, не тратьте зря время и деньги. Как говорят в Одессе, «их есть куда потратить».

На наш биологический возраст наиболее сильное влияние оказывают следующие параметры:

1. Генетическая предрасположенность

2. Сила иммунитета

3. Работа мозга

4. Работа сердца

5. Состояние костной системы

Генетическая предрасположенность: Благодаря открытию ДНК и расшифровке генома человека, мы как никогда близко подошли к разгадке тайны человеческой природы. Именно бла-

годаря генетикам удалось выяснить, что каждый человек индивидуален, соответственно, методы профилактики для каждого будут различны.