Алекс Нарбут - Дейл Карнеги. Тренинг самых новых и действенных приемов общения

Мысленно проиграйте пугающую вас ситуацию. Придумайте несколько сценариев развития событий. Рассмотрите все возможные перспективы, от самых радужных, до, увы, негативных.

Выберите сценарий, который вам нравится больше всего. От души верьте в него! Улыбайтесь ему. Думайте, по возможности, о предстоящем событии только в положительном ключе. Как только вы привыкнете к этой мысли, заметьте, как изменился ваш эмоциональный настрой: теперь для вас в порядке вещей улыбаться, думая о том, что вас ждет.

Возьмите за правило расставаться со страхами, смеясь. Представьте, что смотрите комедию со своим любимым актером в главной роли. Страх главного героя наверняка ведь доведен до абсурда. Так смейтесь же вместе с ним!

Помните, что веселые люди добиваются в жизни больших успехов, чем мрачные.

Цель

Улучшить свое эмоциональное и физическое состояние, снижая эмоциональное напряжение.

Выполнение

Как только вы вспоминаете о чем-то, вас тревожащем, сделайте сразу несколько глубоких вздохов, а затем резко поднимите-опустите плечи 4 раза.

Подумайте о приятных вещах, которые вас ждут; пусть это будет самое незначительное событие, но оно обязательно найдется.

Давайте конкретные имена своим эмоциям: зачастую человек не понимает, что он чувствует, настолько снедает его беспокойство. Не каждый может сказать «мне грустно» или «я злюсь», так как негативные эмоции часто сливаются воедино, и человек просто не привык отделять их одну от другой. Учитесь четко определять каждое испытываемое чувство.

Фиксируйте все свои эмоции. Попробуйте подсчитать, каких чувств – положительных или негативных – вы испытываете в день больше. Постепенно склоняйте чашу весов в сторону положительных ощущений. Сегодня вы злитесь, так как в метро вам наступили на ногу? Завтра попробуйте посмотреть на это с юмором. Это уже минус одна отрицательная эмоция. «Конвертируйте» негативные чувства в положительные везде, где это возможно.

Через неделю наблюдений за собой снова тщательно посмотрите, удалось ли вам снизить общий уровень эмоционального напряжения. Если «конвертация» произошла успешно, ответ будет – «да».

Цель

Найти в себе скрытый внутренний негатив, постараться избавиться от него.

Выполнение

Лягте на спину. Положите голову, как вам удобно, руки мягко опустите вдоль тела.

Начинайте мысленно сканировать себя с макушки до пальцев ног.

Медленно идите вдоль всего тела, «рассматривайте» и анализируйте каждый орган, каждую мышцу.

Задача

Найти напряжение в какой-то части тела.

Как только почувствуете напряжение в какой-то части тела, мысленно проговорите это: «Зажим в правой руке», «Зажим в области поясницы».

Не старайтесь намеренно расслабить эту часть тела. Просто направьте мысленно в соответствующую область всю вашу энергию, сосредоточьте на ней ваше внимание. Почувствуйте, как живительное тепло перетекает в нужную область. Как напряжение постепенно отступает, сменяется облегчением, причем не только расслабленной части тела, но и моральным.

Вы начинаете чувствовать себя комфортнее. Свободнее. Увереннее.

Данное упражнение рекомендуется выполнять ежедневно, перед сном.

Оно является прекрасным средством против бессонницы. Его можно выполнять даже в поезде или самолете, если есть возможность принять горизонтальное положение.

Упражнение помогает снять эмоциональный негатив, который перерос в состояние скованности организма.

Карнеги предваряет главу о последствиях депрессии фразой доктора Алексиса Карреля:

«Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

Надо признать, данное утверждение относится, к сожалению, далеко не только к деловым людям, но и к любому человеку вообще. Люди старшего поколения любят повторять фразу: «Нервные клетки не восстанавливаются». Вы наверняка слышали не раз эти слова, но скажите честно: часто ли вы сами, беспокоясь, вспоминаете их?

Меж тем любой врач подтвердит вам, что 70 % болезней могли бы покинуть своих владельцев, если бы человек избавился от страха и беспокойства, его терзающих.

Вдумайтесь, 70 процентов!

И речь здесь не идет об ипохондриках, внушивших себе болезни и поверивших в их существование. Речь об обычных людях, которые страдают от язвы желудка или головных болей и не подозревают о том, что все эти болезни в основе своей имеют беспокойство!