Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Что вы почувствовали, написав свой сценарий? Помог ли он понять, когда мог появиться ваш страх попасть под контроль? Вы почувствовали, что никогда больше вам не хотелось бы быть контролируемым таким образом?

Во взрослых, имеющих безоговорочную власть над другими, дети видят всесильных существ, которым все дозволено. В дальнейшем эти дети становятся такими же доминирующими партнерами, так как это для них единственный способ самим не попасть под контроль. Важный вопрос для «контролера»: обращаетесь ли вы с партнером так, как это показано в вашем сценарии?

Шаг 3: Определить пусковые факторы потребности контролировать

Страх попасть под контроль вызывают пусковые факторы, и вам нужно с ними справляться. В итоге вы сможете их предвидеть и реагировать иначе. Но сначала их надо распознать.

УПРАЖНЕНИЕ: связать настоящее с прошлым

Вспомните, когда вы ощущали потребность контролировать поведение партнера. В дневнике ответьте на следующие вопросы:

♦ Что предшествовало желанию контролировать?

♦ Какие действия партнера вызвали это желание?

♦ Как вы себя повели?

♦ Как отреагировал партнер?

♦ Что вы сделали в ответ?

♦ Как это повлияло на вас обоих?

♦ Что вы почувствовали?

♦ Что почувствовал партнер по отношению к вам?

Например:

Была суббота, мы сидели дома и смотрели телевизор. Я спросила, заказал ли он билеты на концерт. Он ответил, что забыл, но сделает это попозже. Я жутко разозлилась, потому что он не выполнил свое обещание, и сказала, что ему на меня наплевать и что он совершенно безответственный. Он разозлился и обозвал меня дурой. Сказал, что он не мальчик на побегушках и что я могу заказать эти паршивые билеты сама. Я сказала, что он не имеет права разговаривать так со мной из-за своей же глупости. Он не стал оправдываться и сказал, что вечером не хочет меня видеть. Я чувствовала свою правоту и считала, что он должен извиниться. Он сказал, что терпеть не может, когда я так себя веду, но мне нужно было донести до него, в чем он был неправ.

Сделав запись в дневнике, подумайте: похожи ли вы на авторитарную фигуру из своего детства, а партнер – на вас в то время? Сравните словесные формулировки. Если выражения и эмоции, которыми вы обменивались, похожи, значит, прошлое, возможно, проникает в настоящее. Вам потребуется подробнее рассмотреть пусковые факторы, активирующие вашу потребность контролировать.

Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы потребности контролировать

Стремление к контролю, возможно, проявляется и в других взаимоотношениях. Вы можете сильнее реагировать в ситуациях, когда чувствуете ответственность за результат или боитесь, что кто-то менее компетентный станет контролировать вас. Чем раньше вы научитесь распознавать ситуацию, где вы не чувствуете иного решения, чем контролировать происходящее, тем скорее вы сможете изменить свои реакции.

УПРАЖНЕНИЕ: список контрольных вопросов

Опишите в дневнике несколько ситуаций, которые автоматически приводят в действие вашу потребность контролировать. В роли принимающей инстанции могут выступать ваши партнеры, члены семьи, друзья, коллеги, обслуживающий персонал и т. д. Используйте такой формат:

«Когда ______________ делает то-то и то-то, я _________________________________.

Например:

♦ «Когда моя девушка забывает мне позвонить, как мы договаривались, я злюсь и выражаю свое недовольство. Иногда я пропускаю несколько ее звонков, чтобы просто показать ей, что не стоит так со мной поступать».

♦ «Когда босс повышает на меня голос, у меня создается ощущение, что он не понимает, о чем говорит. Поэтому обычно я не обращаю на него внимания и делаю, что считаю нужным».

♦ «Когда мама жалуется, что я уделяю ей мало времени, я говорю, что она слишком много от меня требует и ей нужно чем-нибудь заняться. Потом я месяц ей не звоню, чтобы она понимала, кто от кого зависит».

♦ «Когда мой парень не может достать обещанные билеты, я говорю, что на него нельзя рассчитывать и в дальнейшем делаю это сама. Если он не хочет мне подчиняться, значит, доверять ему нельзя».

А теперь обратите внимание на ключевые слова, выражающие то, что вас заводит. Потом посмотрите на ключевые слова, которыми вы характеризуете свои действия в адрес человека, с которым общаетесь, и как вы в итоге оставляете последнее слово за собой.

Например: «Когда моя девушка забывает мне позвонить, как мы договаривались, я злюсь и выражаю свое недовольство. Иногда я пропускаю несколько ее звонков, чтобы просто показать ей, что не стоит так со мной поступать».

Выполняйте это упражнение, пока не поймете, какие пусковые факторы проявляются чаще всего и на какие из них вы реагируете сильнее. Вы определите правила, привитые вам в детстве, и то, как вы оправдываете свое контролирующее поведение, когда кто-то нарушает эти правила.

Читать дальше