Галина Доронина - Пункт назначения - счастливое материнство

Еще один важный момент: контроль дыхания. Обратите внимание: в повседневной жизни мы привыкаем дышать поверхностно. Совершаем короткие, неглубокие вдохи и выдохи. Это не самый лучший способ дыхания.

Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух через нос проникает в ваши легкие и наполняет вас легкой приятной волной энергии. Затем длинный медленный выдох. В идеале, выдох должен быть длиннее вдоха. Как в этот момент чувствует себя тело? Старайтесь постоянно обращать внимание на дыхание, ведь глубокое дыхание крайне необходимо для нашего физического и психологического благополучия. Глубокое дыхание способно переводить организм в состояние спокойствия и расслабления.

Знаете, каким должно быть дыхание в идеале? Обратите внимание на то, как спит ваш ребенок. Как дышит все его тело, как последовательно, словно океанская волна, движется грудь и животик. А как дышите вы? Используете ли свой дыхательный потенциал в полную силу?

Также обратите внимание на свое питание.

Во-первых, каждый прием пищи делайте полноценным. Это не должен быть бутерброд на бегу. Даже если сейчас вам хочется бутерброд, то положите его на красивую тарелочку, налейте чаю и насладитесь едой.

Во-вторых, вас ничто не должно отвлекать: отложите телефон, выключите телевизор, не берите книгу. Есть только вы и еда. Наблюдайте за ощущениями в своем теле. Нравится ли вам то, что вы едите? Эту ли еду хотело ваше тело?

В-третьих, ориентируйтесь на свой голод. Перестаньте заедать стресс, тревогу, негативные эмоции или нехватку впечатлений. Каждый раз, когда хотите что-то съесть, задавайте себе вопрос: «Почему я хочу это съесть? Я испытываю голод?». Очень важно слушать и слышать себя. Если же в данный момент вы не голодны, а хотите заесть какую-то эмоцию или же вам просто скучно, то сядьте и разберитесь с собой. Чего вам не хватает? Как вы можете удовлетворить возникшую потребность без заедания ее? Поймите, что едой вы просто пытаетесь заглушить какой-то сигнал, подаваемый вам телом. Таким образом, вы сможете контролировать себя и есть только при необходимости, избегая перееданий.

Предлагаю вам ввести в свою жизнь следующие практики:

1. Заведите себе чек-лист (можно скачать в моем телеграмм-канале @galka_1989) под названием «15 минут для тела». И занимайтесь любым понравившимся комплексом упражнений каждый день. Отмечайте свои достижения в чек-листе. Можете даже повесить его на стену: так у вас будет постоянное напоминание перед глазами.

2. Введите в ежедневную практику благодарность своему телу. Как это сделать? Посмотрите на своего ребёнка. Ощутите весь тот спектр безусловной любви, которую испытываете к нему. А теперь подойдите к зеркалу и перенесите эту эмоцию на себя. Прочувствуйте любовь к каждой клеточке своего тела. Делайте это упражнение каждый день (желательно даже не один раз). Со временем любовь к своему телу станет для вас базовой потребностью и будет происходить на автомате. Вы просто не сможете больше пренебрежительно относиться к себе, своим потребностям и желаниям.

3. Заведите себе дневник питания. Записывайте в него каждый прием пищи. Что вы ели, как и почему. Красиво сервировали еду для себя или закинули на бегу? Ели, исходя из чувства голода или заедали какую-то эмоцию? Съели то, что хотели или то, что было?

4. Практика дыхания: удобно расположитесь на твердой поверхность, вытяните ноги, положите одну руку на грудную клетку, а другую – на живот. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет все ваше тело. Как приподнимается под рукой грудь. Как в животе будто бы образуется светящийся энергетический шар. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как вам становится хорошо и спокойно. Ни о чем не думайте, просто наблюдайте за дыханием и телом. Выполняйте упражнение в течении 5-10 минут каждый день. Для удобства поставьте таймер. Можно записать последовательность на диктофон, чтобы не отвлекаться, или скачать запись в моем телеграмм-канале @galka_1989.

5. Каждый час (можно поставить будильник) на несколько минут концентрируйте внимание на теле. Ощутите себя в своём теле. В какой позе вы сейчас сидите? Удобно ли вам? Глубокое или поверхностное у вас дыхание? Все ли мышцы расслаблены?

Вообще зажимы в мышцах являются огромной проблемой, которую мы создаем себе сами, находясь долгое время в неудобной, напряженной позе. Что может быть проще: расслабиться и не заставлять свое тело страдать? Но нет, мы раз за разом наносим вред сами себе. Опустите и расслабьте плечи, успокойте и углубите дыхание, не создавайте лишнюю нагрузку на позвоночник. И это касается любого времяпрепровождения. Наслаждайтесь своим телом, наслаждайтесь тем, как гармонично и комфортно оно располагается в пространстве. Учитесь расслабляться в любой ситуации: когда вы занимаетесь делами, когда носите ребенка на руках или когда просто отдыхаете.