Алена Ал-Ас - #Как не стать лягушкой в кипятке, или Искусство быть счастливой

Часто причинами развития депрессии становятся особенности личности, характера. Например, доказано, что люди, обладающие обостренным чувством ответственности, исполнительности, тревожности, чаще подвержены развитию депрессии. Сюда можно отнести и низкую самооценку, тщетные поиски смысла жизни, отсутствие поддержки близких и т. д. Нельзя не упомянуть и еще одну важную причину – отсутствие возможности для отдыха, неумение полноценно расслабляться, отключаться от повседневных забот и проблем.

Иными словами, депрессия – болезнь с тысячью лиц, и эмоциональные потрясения или неудачи – лишь один из множества факторов, запускающих развитие депрессивного состояния.

Если вы замечаете за собой склонность к депрессиям, особенно если болезненное состояние развивается без серьезных на то оснований, стоит проконсультироваться не только с психологом, но и с терапевтом, проанализировать режимы питания, сна и отдыха.

Отдельно хочется остановиться на состояниях, причинами которых становятся эмоциональные переживания или неудачи. Мы будем говорить о хандре и апатии, так как депрессия – серьезный медицинский диагноз, которой нельзя поставить самостоятельно.

Хандру и полную апатию хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Причем даже не обязательно быть одиноким или неудачником. Этим страдают и те, кто живет в браке или находится в серьезных отношениях. Может показаться странным, но часто к развитию хандры и апатии приводят не только негативные события, но и сильные позитивные изменения. Человек не всегда оказывается готов к этим изменениям, затрагивающим его привычный образ жизни , что и может стать причиной развития хандры и апатии.

Популяризации депрессивных состояний, особенно среди молодежи, в определенной степени способствует и массовая культура. В какой-то момент кто-то решил, что если у человека все в жизни просто и он счастлив каждый день, значит, с ним что-то не так. Зато если он мрачен, погружен в проблемы, постоянно в плохом настроении – значит, он творческая, думающая личность, находящаяся в состоянии конфликта с бессмысленностью окружающего мира. Так ли это на самом деле? Или настоящий дар состоит в том, чтобы не усложнять и без того непростую жизнь, воспринимать ее проще, видеть больше хорошего, чем плохого, сохранять позитивный настрой?

Да, очень часто находиться в мире с собой и окружающей действительностью бывает непросто. Это связано с большой внутренней работой, вести которую готов далеко не каждый. Однако если вы на самом деле хотите изменить свою жизнь, без этой ежедневной, ежечасной работы не обойтись. Секрет позитивного мышления в том, чтобы сделать эту работу привычной, простой.

• Первый и самый важный шаг для выхода из депрессивного состояния – найти возможность пережить негативные чувства.

Наш организм устроен так, что ни одна острая боль не может длиться долго, а вот последствия, вызванные ею, могут растягиваться на месяцы. Найдите возможность пережить свои чувства, выскажите (на бумаге или в разговоре с близким человеком, которому вам комфортно будет открыться), выплачьте все, что держите внутри. Иногда именно в момент высочайшего напряжения чувств приходит облегчение, после которого хандра начинает отступать.

Тут очень важно понимать один момент: как взрослые люди, мы должны уметь контролировать проявление своих эмоций как минимум на публике. Но практически никто не в состоянии контролировать их появление, иными словами, вы не должны осуждать себя (и не должны другим позволять это делать) за то, какие чувства вы испытываете в той или иной ситуации.

Итак, еще раз: вы вправе испытывать чувства, эмоции, при этом вы должны уметь их контролировать (по крайней мере, внешне) и проживать, для того чтобы иметь возможность отпустить ситуацию и идти дальше.

• Второй важный шаг для преодоления хандры и апатии – проанализировать причины их появления.

Причина может быть очевидна, а может прятаться за другими вещами, событиями. Если причину не найти, то каждый раз при возникновении аналогичной ситуации вы будете опять проваливаться в депрессию. Чтобы отыскать причину, придется быть предельно честным с самим собой. Когда причина найдена, возможны три варианта работы с ней: изменить ее, смириться с ней или попытаться избегать ее.

В случае нашей героини причинами ее подавленного состояния становятся постоянные неудачи в личной жизни. Это важный аспект жизни каждого из нас, поэтому просто избегать его не получится – мало кто всерьез готов отказаться от надежды встретить любовь. Изменить ситуацию прямо сейчас мы тоже часто бываем не в состоянии – на поиски настоящих чувств могут уходить месяцы, иногда – годы. Остается третий вариант – смириться, а точнее – изменить свое отношение к ситуации, а заодно – измениться самой.