Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

12. Очень важный вопрос – режим питания. Ничего нового не скажу, если озвучу прописные истины: Очень постарайтесь не кушать за полтора-два часа до тренировки и через столько же времени после тренировки. Правда, на этот счет есть разные мнения, но они относится больше к профессиональному тренингу, чем к бытовому. Пока у вас нет особых спортивных амбиций, рекомендую к прочему не очень прислушиваться. Итак, что и как происходит. Организм человека тратит определенное количество энергии, в виде условных калорий на прием, переваривание и усвоение пищи. Количество истраченных калорий зависит как от содержания, так и от количества пищи. Вам знакомо народное выражение: «после вкусного обеда по закону Архимеда полагается поспать»? Не знаю, каким боком к этому причастен Архимед, но после еды спать, действительно, хочется. И это неспроста. Матушка природа заботиться о том, что бы пища шла на поддержание ЖИЗНИ, а не на её постепенное истребление. Поэтому, после еды, она настоятельно рекомендует принять состояние покоя и не отнимать у организма энергию даже на благое дело, потому как эта энергия, в данный момент, крайне необходима для качественного переваривания и усвоения пищи. А физические нагрузки возьмут и отберут энергию у пищеварительной системы, которой, просто на просто, не хватит сил перерабатывать загруженные вкусности. А что происходит с продуктами, которые просто лежат в желудке под воздействием 36,6 градусов тепла? Правильно! Гниют! Теперь представим ситуацию с точностью до наоборот. То есть, вы хорошенько потренировались, а потом взяли и сразу поели. Основные свои калории вы сожгли на занятии, а тогда при помощи чего переваривать еду? Картинка идентична предыдущей. Отсюда гастриты, язвы желудка, нарушения обмена веществ и т. п. Вам это надо? А вот что касается воды, то ее можно и даже очень нужно пить и до тренировки, и во время тренировки, и после тренировки. Из раздела о воде, вам уже известно почему, не так ли? Только в условиях повышенных нагрузок не пейте, что называется, залпом, а мелкими глотками, но можно часто. Забудьте о газировках, всяких цветных, сладких и прочих ядовитых жидкостях. Ничего, кроме обыкновенной питьевой воды, в идеале, талой!!!

13. Ну и еще ряд общих, но, на мой взгляд, очень важных практических советов:

• Многие, желая произвести впечатление на окружающих, пытаются где-то «выкопать» какие-то «модные» движения, напоминающие скорее конвульсивные трепыхания, чем гармоничные упражнения. Эти понты, кроме опасности получить травму или нажить себе статус всеобщего посмешища, ничего хорошего не приносят. Классика потому и стала классикой, что славна наилучшими результатами.

• Юноши и мужчины старайтесь формировать большие грудные мышцы при помощи базовых жимовых движений, причем лучше со свободными весами (штангами, гантелями). Широчайшие спины прорабатывайте тягами как вертикальных, так и горизонтальных блоков. Старайтесь не использовать тяги штанги в наклоне или любые другие движения, которые одно лечат, а другое калечат. Особенно берегите поясницу и весь позвоночник в целом, берегите как зеницу ока. Для дельтовидных мышц лучше используйте различные варианты подъемов через стороны, перед собой, и сидя в наклоне. Жимы не столько результативны, сколько небезопасны. Поскольку бицепсы и трицепсы участвуют практически всегда и везде, то много отдельного времени им не отводите. Для всех мышечных тканей пресса подбирайте такие упражнения, где меньше всего чувствуете нагрузки на поясницу. Прессовым мышцам рекомендую придать особый статус и выполнять эти упражнения как можно чаще, но, естественно, без фанатизма. Что касается мышц ног, то поначалу лучше избегать приседаний и различных тяг (становая, румынская, «мертвая»). Тренажеры для сгибаний и разгибаний прекрасно справляются с задачами и, практически, не травмоопасны для суставов и позвоночника. Для ягодичных мышц, уверен, нет ничего более эффективного, чем различные варианты выпадов. Но это очень особенные движения – их надо делать или правильно или не делать вовсе. Очень внимательно изучите технику, представленную на многих сайтах в интернете, специальной литературе или подробно расспросите о нюансах техники у опытных инструкторов. Не забывайте позаботиться о мышцах предплечий и икроножных мышцах.

После того как, сугубо из джентльменских соображений, я более подробно и приближенно к практике, расскажу девушкам и женщинам об очень важных деталях их тренировок, я предложу вариант мужского тренинга. Но, тем не менее, настоятельно рекомендую и всем мужчинам внимательно ознакомиться с особенностями тренинга для лучшей половины человечества. Во-первых, не исключено, что ваша мама, жена, дочь или знакомая уже занимаются, или вместе с вами захотят сделать себя здоровой и красивой. Тогда вы сможете если не контролировать, то делиться полезными знаниями и, при необходимости, помогать в организации и проведении их занятий. Поверьте, это дорогого стоит! В глазах девушек, вы тут же станете настоящим мачо☺! Во-вторых, в женском и мужском тренингах очень много общего, и нет смысла при описании вашей тренировки лишний раз повторяться. Логично? Тогда поехали дальше.