Александр Ковтун - Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?

Упражнение «Образ пластиковой бутылки»

Текст упражнения (для возможной аудиозаписи).

Сядьте поудобнее. Спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещиваем, прикрываем глаза.

И сейчас вы полностью сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях.

Почувствуйте свои мысли, и откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.

Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…

Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, как влажной тряпкой с доски…

И сейчас все свое внимание вы направляете на внутренние ощущения своего тела, стараетесь ощутить свое тело. И все внимание уходит внутрь, вы ощущаете свое тело изнутри.

Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.

И сейчас вы начинаете погружаться в свое эталонное состояние. И сначала появляются картинки, образы того, где это было, а вы постепенно все глубже и глубже погружаетесь в свое эталонное состояние, полностью контролируя себя, ощущая себя, и образы, картинка становятся все ярче, все естественней, все четче… И постепенно может вспомниться запах, который с каждым мгновением становится все более насыщенным, образы становятся еще более четкими, красочными, и вы еще глубже погружаетесь в свое эталонное состояние… Может вспомниться звук, который был слышен тогда, в тот момент, и образы становятся еще более реальными, запах более насыщенным, звук становится отчетливым… Вы еще глубже погружаетесь в воспоминание… И постепенно приходят ощущения тела, которые были тогда, постепенно приходит эмоциональное самочувствие, которое было тогда… И вы оказываетесь полностью там, в эталонном состоянии.

Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя там.

И несколько мгновений просто наслаждаетесь спокойствием, позволяете каждой клеточке своего тела полностью ощутить комфорт.

И сейчас, находясь там, в эталонном состоянии, вы обращаете внимание на свои триггерные ощущения активностей, и восходящий поток, теплый, сильный, поднимается откуда-то снизу живота перед позвоночником, эта волна упругости поднимается выше, через область солнечного сплетения, диафрагмы, вы ощущаете поток энергии в груди перед позвоночником, поток теплый, сильный, в шее перед позвоночником, в голове с легким изгибом вперед этот поток энергии уходит куда-то вверх. Вы ощущаете его на всем протяжении, и вместе с тем обращаете внимание на нисходящий поток, ясный, чистый, прозрачный, он идет откуда-то сверху, из теменной области, через основание черепа, в шее вдоль позвоночника, волна ясного, субъективно прохладного движения, в грудной клетке вдоль позвоночника, через области диафрагмы, солнечного сплетения, в животе вдоль позвоночника, этот поток энергии уходит куда-то вниз. И сейчас вы ощущаете оба потока одновременно. И восходящий, теплый, сильный, и нисходящий, ясный, чистый, прозрачный. И вы сливаетесь с восприятием триггерных ощущений, словно становитесь ими. И постепенно накладываете эти ощущения на состояние «здесь и сейчас». Как будто откуда-то снизу из эталонного состояния вы, ощущая эталонные потоки энергии, приближаетесь к «здесь и сейчас». И, приблизившись, накладываете ощущение потоков на состояние «здесь и сейчас». Вы полностью трансформируете свое состояние «здесь и сейчас». Вы ощущаете себя «здесь и сейчас», усиливая свои триггерные ощущения, и восходящий поток, и нисходящий поток.