Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости

Что будет происходить? Как вы себя будете чувствовать? В каком настроении будете встречать день.

Написали? Хорошо. А теперь добавьте к каждому пункту «но» и продолжите предложение.

Например.

Я похудею, но все равно останусь неинтересным собеседником для своего мужа.

Ко мне перестанет приходить свекровь без предупреждения, но тогда я буду вымещать свое раздражение и усталость на ребенке.

Я выйду на работу, но буду очень волноваться, что лишаю своего ребенка тепла.

Я буду читать больше книг, но мне не с кем будет их обсудить.

То, что вы написали после слова «но» – это и есть ваши глубинные страхи. То, чего вы боитесь на самом деле.

После выполнения

Не всегда от страхов нужно избавляться. Может быть, с этими страхами нужно работать, а может, их можно оставить там, где они есть. Решать вам.

Перед выполнением

Ученых очень интересует такое таинственное понятие, как «счастье». Они нашли самых счастливых людей, изучили их со всех сторон и выяснили, что у них есть кое-что общее. Оказалось, что ведущее чувство счастливчиков – благодарность. Это переживание, которое такие люди испытывают чаще всего.

Упражнение направлено на то, чтобы тренировать в себе осознанную благодарность, а значит – помочь себе быть счастливее.

Выполнение

Ежедневно записывайте 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.

Пусть это будут как мелочи (например, спокойная ночь), так и что-то существенное, определяющее жизнь (например, здоровый малыш и заботливый муж).

Постарайтесь, чтобы каждый день вы могли находить новые мелкие поводы для благодарности и чтобы самые значимые «спасибо» оставались неизменными.

Хорошо, когда словами благодарности заканчивается день. Придумайте что-то вроде благодарственного ритуала: например, вечером, после душа или чая, вы садитесь за стол и записывайте благодарности, а потом, если хочется, произносите их вслух. Или вечером, на прогулке с малышом, вы вспоминаете все хорошее, что случилось с вами за день, а потом, по возвращении домой, переносите мысли на бумагу.

Решите сами, какой благодарственный «ритуал» вам симпатичнее.

После выполнения

Наш мозг фиксирует и запоминает неприятные события в пять раз сильнее, чем позитивные. Это обусловлено биологически: не заметить красивый цветочек все-таки не так важно, чем не уделить внимание тигру в ветвях этого самого растения. Механизм, заставляющий нас фиксировать негатив, помогает нам выжить. Но мешает чувствовать себя счастливыми.

Это простое упражнение имеет накопительный эффект. Со временем окажется, что счастья в жизни намного больше, чем мы привыкли думать.

Перед выполнением

Часто говорят: «Не можешь изменить ситуацию – меняй свое отношение к ней». Но не всегда легко применить эту мудрость на практике. Особенно если нет такой привычки.

Давайте попробуем эту привычку сформировать.

Выполнение

Вспомните негативное событие, которое часто крутится в голове и доставляет неприятные переживания.

А теперь запишите пять «плюсов», которые появились благодаря этому событию.

Пример: муж уехал в командировку, и вы с малышом остались вдвоем.

Плюсы:

• можно ходить по дому в халате и с зеленой маской на лице;

• теперь вы можете не готовить, а заказывать на дом все, что захотите;

• можно больше времени уделять подругам и болтать с ними о чем угодно;

• теперь в доме несколько дней не будет разбросанной одежды;

• вы оба успеете соскучиться друг по другу.

После выполнения

Может выясниться, что все – к лучшему. Просто мы не всегда успеваем это лучшее рассмотреть.

Гуляя на детской площадке, можно услышать очень много фраз-запретов: «Не бегай!», «Туда нельзя!», «Это опасно!», «Брось каку!». Что «нельзя» – говорят много и часто. А что «можно» – это как-то не очень популярно.

В общем-то, и в школе мало что меняется: «Не прогуливай!», «Не горбись!», «Нельзя накрашенной в школу ходить!», «Как не стыдно так себя вести!».