Джон Лис - Лайфхаки стойких людей. 50 способов быть сильным

Фредриксон пишет: «Доказательство эффекта возмещения положительных эмоций позволяет людям улучшить их психологическое состояние и, возможно, их физическое здоровье – путем культивирования опыта положительных эмоций в момент появления негативных эмоций». Расширение понимания стимулирует приобретение навыков, связей, стрессо-устойчивости – и оптимизма.

Одно из наиболее интересных свойств мозга заключается в том, что воображение или память – при необходимой концентрации – может иметь тот же эффект, что опыт. Взгляд на старую фотографию включает не только память, но и чувства.

Некоторые люди инстинктивно знают, как обуздать эту энергию. Может быть, мы все так делаем, когда говорим «Не ходи туда», имея в виду «Не думай об этом!». Смысл в том, что полезнее подумать о чем-то более приятном, что может привести к разрушению и эскапизму. Тем не менее человек сам выбирает, на что обращать внимание. Подумайте о временах, когда вы были на высоте. Сделайте паузу. Постарайтесь вспомнить этот опыт как можно лучше. Если есть сувенир или фотография того времени, используйте их, чтобы лучше вспомнить (не ставьте эти важные объекты на видное место; так они теряют свое влияние). Позвольте первоначальному чувству войти в тело и в мозг. Отдыхайте в мягком свете воспоминаний – пока не почувствуете оптимизм и готовность решать проблемы.

Перемена, как правило, заключается в принятии новых привычек и деятельности по их укоренению до достижения нужного результата. Это требует выхода из зоны комфорта, поэтому легко найти причины отказа.

Например, вы понимаете: нужно построить более совершенную сеть контактов в данном секторе. Вы пришли к этой идее со своим руководителем – и знаете, что построение новых отношений жизненно необходимо для продвижения по карьерной лестнице.

Вы начинаете, но после двух недель, полных энтузиазма, начинаете сдавать позиции. Начинаете находить отговорки, чтобы остановиться: люди вам не перезванивают, время неподходящее, приходится быть слишком настойчивым…

Представьте себе, что вам будут платить в течение трех месяцев за разработку контактов для кого-то другого. Вы разрабатываете план, дозваниваетесь до людей, убеждаете их соединить вас с нужным человеком. Действуете по правилам, но понимаете, какие из них можно нарушить. Вы находите информационных брокеров, предоставляющих кратчайшие пути, достигаете успеха, ставя перед собой цели и превращая все это в своеобразную игру. Делая то же самое для себя, вы подсознательно ищете причины сдаться раньше времени. Встаньте на свой путь. Представьте, что стараетесь для кого-то другого, но делайте это для себя.

Мартин Селигман, признанный эксперт в области позитивной психологии, опубликовал в августе 2005 года в журнале American Psychologist статью о простом поведении, приводящем к улучшению самочувствия.

Группу людей попросили каждый вечер в течение недели записывать три вещи, которые им удались за день. Селигман отметил, что это простое задание повысило уровень счастья среди участников эксперимента. Эффект у тех, кто продолжал записывать свои успехи, разумеется, возрос, но даже недельная практика дала устойчивый положительный результат.

Похожее задание было предложено участникам другой группы: «Написать благодарственное письмо человеку, который был к ним добр, но которого они толком не отблагодарили». Выполнение этого упражнения также ведет к длительному положительному воздействию на самочувствие.

Два простых шага: написать простое «спасибо» человеку, который это заслужил, и напомнить себе о трех вещах, которые сегодня удались.

Положительный опыт не только приносит удовлетворение, но развивает чувствительность и позволяет работать над своей психологической устойчивостью. Важный сопутствующий результат – оптимизм, который естественно приходит к одним людям, но другим его не хватает – особенно когда кажется, что свет в конце туннеля погас. Хорошая новость заключается в том, что оптимизм не полностью зависит от личности или обстоятельств; мы можем научиться его достигать – хотя бы на время.