Джо Асмар: Эта книга сделает вас уверенным

Социальное положение.Большое влияние на самовосприятие оказывают ваши мысли о том, хорошо ли вы вписались в коллектив.

Принадлежность к определенной социальной группе, благосостояние, национальность, политические взгляды и религия – все это определяет ваше отношение к себе и своей семье. Если вы становитесь жертвой предрассудков или враждебности, это может значительно повлиять на вашу самооценку.

Насилие (физическое, эмоциональное или сексуальное).Если в детстве вы страдали от насилия, если вас часто наказывали, пренебрегали вами или третировали, это оставило глубокий след в вашей душе. Часто дети воспринимают то, что происходит с ними, возлагая ответственность на себя. И это может в будущем сказаться на их самоуважении. Если вы подвергались насилию во взрослом возрасте, оно может нанести неменьший вред, так как взрослые тоже склонны к самобичеванию. Может быть, вы считаете, что должны были изменить ситуацию или что сами виноваты в произошедшем. Это не так. Неважно, испытывали ли вы насилие в детстве или во взрослом возрасте, это абсолютно не ваша вина. Этого не должно было произойти, и вы не несете ни малейшей ответственности за случившееся.

Ощущение, что вы не оправдываете надежд или что вам чего-то недостает, может оказать совершенно разрушительное воздействие. Ваши мысли и чувства неизбежно влияют и на ваши поступки. Ниже приводятся некоторые типичные поведенческие реакции на чувство неуверенности в себе.

Замкнутость или, наоборот, навязчивость.Если вы смущены и слишком чувствительны к критике и осуждению, то вы, возможно, начнете избегать общения. Или, напротив, будете отчаянно стремиться к нему, желая всем угодить и заслужить признание.

Превращение в трудоголика или лентяя.Страх неудачи может либо вынудить вас работать без передышки, чтобы проявить себя, либо вообще уклониться от работы. Во втором случае, если вы потерпите неудачу, в качестве оправдания можно будет сослаться на то, что вы приложили недостаточно усилий.

Люди, получившие в детстве или в зрелости эмоциональные травмы, могут и должны выздороветь. Профессиональная помощь специалиста по эмоциональным травмам помогает покончить с тем, что произошло. Если вы хотите получить квалифицированную поддержку, обратитесь к компетентному психологу или психотерапевту.

Игнорирование комплиментов и похвалы.Вы сосредоточены исключительно на негативе, обесценивая свою компетентность и социальный статус, пренебрегая любыми намеками на то, что вы справляетесь со своей задачей или хорошо работаете.

Уклонение и прокрастинация.Вы уклоняетесь от проблемы или откладываете ее решение на потом, если сталкиваетесь с ситуацией, чреватой осуждением или конфликтом (например, рабочий проект или болезненный разрыв). Если же вы прикладываете усилия, то не пытаетесь предпринимать ничего нового.

Отсутствие заботы о себе.Заниженная самооценка приводит к тому, что вы не обращаете большого внимания на свою внешность или здоровье. Вероятно, вы пере– или недоедаете, прекращаете заниматься спортом, увлекаетесь самолечением, прибегаете к алкоголю или наркотикам и не обращаете внимания на личную гигиену. Либо вы делаете все наоборот, злоупотребляете физической нагрузкой и проводите массу времени, совершенствуя собственный облик, исходя из своих соображений о привлекательности.

Уверенности в себе можно научиться! Поэтому, чем бы ни объяснялась ваша неуверенность в себе, она не должна управлять вашей жизнью.

• Вы можете вырваться из порочного круга НСУ, научившись чувствовать, думать и действовать поновому.

• Не важно, когда начались ваши проблемы с НСУ – в детстве или в зрелости, – существуют эффективные способы их решения.

• Иногда чувство неуверенности в себе абсолютно нормально – просто вам нужно научиться вести себя так, чтобы оно возникало только иногда.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – прекрасный способ решить все проблемы, связанные с неуверенностью в себе и низким самоуважением. Здесь мы расскажем о том, что это такое и как КПТ может помочь лично вам.