Александр Свияш - Вся позитивная психология в одной книге (сборник)

Этот Дневник содержит три столбца.

В левом столбцевы описываете ваше очередное переживание.

В среднем столбцевы выявляете вашу идеализацию, которая породила очередное переживание. Сначала вы описываете свое ожидание: как должна была бы сложиться ситуация, чтобы вы остались довольны. И затем уже делаете вывод о том, какая именно идеализация привела к вашему недовольству.

В правомстолбце вы берете обязательство впредь оставаться спокойной и позитивной при наступлении подобного события (для мужчин: оставаться спокойным и позитивным…).

Вот пример подобной записи.

ЧТО ПРОИЗОШЛО

Сегодня был день рождения моей мамы. Я заранее предупреждала моего мужа, что мы пойдем вечером к ней и поздравим ее, чтобы он не задерживался. Но он не вернулся с работы в 18 часов, как я его просила, его мобильник не отвечал. Я позвонила ему на работу, мне ответили, что он на срочном выезде. Мне пришлось ехать к маме одной, я была сильно расстроена. Появился он у мамы только поле 23 часов, когда все уже расходились. Оказывается, у него на работе была авария, и ему пришлось срочно заниматься ее устранением. И хотя причина вроде бы серьезная, я никак не могу успокоиться. Почему у него аварии всегда случаются тогда, когда он нужен для каких-то важных семейных дел? Мне кажется, что он сам их устраивает, назло мне. Сегодня утром мне позвонила подруга и попросила помочь ей в организации похорон ее матери. Я знаю, что ее мать долго болела, даже помогала ей достать редкое лекарство.

Я пообещала помочь и позвонила на работу, чтобы отпроситься на день. Но мой руководитель не позволил мне взять отгул, поскольку у нас как раз работает комиссия, и я должна обеспечивать ее нужными документами. Пришлось позвонить подруге и сказать, что у меня не получается ей помочь. Она сказала, что ничего страшного, она выкрутится, а меня весь день мучило чувство вины. И боюсь, что оно еще долго будет терзать меня.

КАКАЯ МОЯ ИДЕАЛИЗАЦИЯ ПРИВЕЛА К ПЕРЕЖИВАНИЮ

Я думаю, что меня устроит только ситуация, когда мой муж будет интересоваться семейными делами, а не только жить работой. Кроме работы ему ничего не нужно! Зачем тогда женился, спрашивается. Хотя, конечно, это не он был инициатором нашего брака, и работа у него ответственная. Но все равно семья должна быть вместе, и нечего ссылаться на какие-то более важные дела. Более важных дел быть не может!

Похоже, я придаю избыточное значение моим семейным отношениями каждый раз расстраиваюсь, когда мой муж опять не выполняет элементарные обязанности отца и мужа по отношению к семье.

Наверное, это мои преувеличенные ожидания того, как должна жить нормальная семья. Это идеализация моей модели семейной жизни. Если бы я помогла своей подруге в тяжелую минуту, все было бы хорошо.

Но я не смогла ей помочь, пусть по независящим от меня обстоятельствам. Значит, я плохая подруга.

Похоже, у меня есть идеализация (преувеличение) своего несовершенства. Хорошая (совершенная) подруга обязана ВСЕГДА помогать, как бы ни складывались обстоятельства. А я не смогла. Я – плохая.

ЧТО Я ОБЯЗУЮСЬ В БУДУЩЕМ

Впредь я даю себе обязательство совершенно спокойно относиться к ситуациям, когда мой муж в силу внешних обстоятельств будет нарушать мои планы.

Я выбираю концентрироваться на достоинствах моего мужа. Он сильный и ответственный человек, любит меня и ребенка, заботится о нас и полностью нас обеспечивает. Впредь я выбираю видеть в нем только хорошее и спокойно отношусь к его задержкам на работе.

Я прощаю себя за то, что не всегда могу быть совершенным человеком. Я принимаю и одобряю себя в любых обстоятельствах.

Я всегда готова помочь близким людям. Но если жизнь складывается так, что я не могу что-то сделать, это не повод для самоосуждения. Я принимаю и одобряю себя в любых ситуациях.

Как видите, вести Дневник совсем несложно, только нужно делать это регулярно. И тогда все ваши избыточно важные идеи-идеализации предстанут перед вами во всей своей красе.

Дневник вы можете вести в блокноте, только сделайте так, чтобы его не смогли прочитать другие люди.

Еще можно завести файл в компьютере. А можно воспользоваться сайтом Помощник по самотрансформацииwww.selftrans.ru – там на Шаге 4 есть специальная форма для ведения Дневника самонаблюдений и последующей отработки идеализаций.

Внимание!Не пытайтесь выявлять свои идеализации без записи ваших переживаний, просто путем наблюдения за собой. Ваши переживания – это настолько естественная часть вашей жизни, что вы просто не сможете отследить стоящую за ними идеализацию. Это многократно проверено.