Александр Свияш - Вся позитивная психология в одной книге (сборник)

Теперь вы что-то сделали с собой, и ваше ожидание приняло несколько иную форму: «Если человек пообещал прийти в назначенное время, то он может прийти в это время, а может и не прийти в силу разных обстоятельств».И теперь, назначив встречу, вы спокойно дожидаетесь человека, если он вам нужен. Понимая, что он может опоздать, вы заранее захватываете с собой книжку или планшет и занимаетесь чтением.

А если этот человек вам не очень нужен, то вы ждете его минут 10–15 и спокойно уходите по своим делам. Пусть теперь он парится, пытаясь понять, приходили ли вы на встречу или еще нет. Скорее всего, в следующий раз он постарается прийти вовремя (хотя это совсем не обязательно).

Получается, что для избавления от бесконечной борьбы вам всего лишь нужно немного модернизировать ваше ожидание, сделать его не таким важным и обязательным.

Как это можно сделать?

В книге «Разумный мир. Как жить без лишних переживаний» [4] описаны 9 приемов работы с идеализациями. Здесь мы рассмотрим только один из них.

У каждой идеализации есть несколько внешних признаков ее проявления. Один из них – это характерные повторяющиеся мысли, которые мы все время крутим в голове во время переживания.

Например, при идеализации отношенийтакие характерные мысли имеют вид:

• Ну как же он может так поступать, ведь он же обещал!

• Как он может повышать голос (кричать, хамить, выражаться) на меня! Это ужасно! Я этого не переживу!

• Как она может говорить плохо о другом человеке за его спиной! Это ужасно!

• Он меня совсем не слушает! Это ужасно! Разве можно быть таким бесчувственным (эгоистом, думать только о себе, не считаться с интересами других людей)!

• Моя подруга меня обманула (предала, подвела, увела любимого)! Я этого не переживу!

• Как он мог забыть, что у меня вчера был день рождения (годовщина свадьбы, встречи, рождения ребенка, помолвки, развода и т. д.)!

• Он бесчувственный чурбан! Он мог бы догадаться, что я ждала от него внимания и помощи!

При идеализации контролятакими мыслями являются следующие:

• Я не могу быть спокойной, если я не знаю, где мой ребенок (муж, мама, брат и т. д.), что он делает, все ли с ним в порядке .

• Почему они не сделали так, как я велела? Никому ничего нельзя доверить, все приходится делать самой!

• Я не могу позволить себе отдохнуть, потому что все дела сразу рухнут!

• Я знаю, как должны поступать окружающие меня люди, и я любой ценой добьюсь, чтобы они вели себя правильно!

• Я очень боюсь будущего и постоянно переживаю по этому поводу!

• Я не могу сосредоточиться на делах, поскольку все время прислушиваюсь к тому, что происходит вокруг меня.

• Я не могу расслабиться, пока я не буду до конца уверена, что сегодня я все сделала, что могла (в срок, так, как надо, и т. д.).

При идеализации своего несовершенствахарактерными повторяющимися мыслями являются:

• Я все время боюсь, что сделаю что-то не так!

• Я не имею права тратить время или силы на себя, я недостоин этого!

• Это ужасно, если из-за меня кто-то страдает!

• Я не могу позволить себе не вернуть долг! Я сделаю это любой ценой!

• Я виновата в том, что не смогла вовремя помочь этому человеку! Я никогда не прощу себе этого!

• Я лучше потерплю или сделаю все сама, чем буду обременять людей своими просьбами.

• Мне не стоит даже пытаться, все равно ничего не получится!

• Я обязательно должен принять правильное решение, я не имею права ошибаться!

При идеализации своих способностейтакими мыслями являются:

• Кто ты такой, чтобы учить меня? Я сам научу тебя всему, чему хочешь!

• И как такая бездарность может руководить? Я бы его в дворники не взял!

• Мне не нужно малых результатов. Или все, или ничего!

• Боже, как трудно жить, когда вокруг одни ослы и идиоты!

• Я профессионал в своем деле и не терплю никаких советчиков!

• Маленькие деньги – не для меня! Мне нужно много – и сразу!

• Я не терплю подсказок и поучений!

Полный печень характерных мыслей для всех 23 идеализаций вы можете найти в «Энциклопедии идеализаций».

В ходе ведения Дневника самонаблюдений попробуйте выявлять у себя и записывать прямо в Дневник все ваши характерные мысли.

Эти повторяющиеся мысли можно рассматривать как устойчивые негативные установки, которыми вы бессознательно руководствуетесь(хотя вы искренне считаете их позитивными и единственно правильными) и от которых нужно как-то освободиться.