Александр Иваницкий - Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни

Возьмем, к примеру, ситуацию со стоматологом. Хоть сейчас процедура лечения полости рта практически всегда проходит безболезненно, многие скрепя зубами идут на прием. Поделившись своими опасениями с другом, который переборол свой страх стоматологического кабинета, вы услышите, что на самом деле ничего страшного нет. Кроме того, увидев воочию белоснежную улыбку друга, вы окончательно убедитесь в том, что нечего бояться.

Способ 15. Десенсибилизация и проработка глазами.

Данный способ направлен на переработку страха с помощью физических ощущений. Первое, что нужно сделать – это выбрать тихое и спокойное место. Далее вы должны вспомнить ситуацию, в которой вы чувствовали себя в безопасности, и представить себе эту ситуацию. Для удобства ее можно назвать «безопасное место».

Следующий шаг – сядьте прямо и выберите две точки напротив вас. Далее начинайте перемещать взгляд с одной точки на другую так, чтобы шея оставалась неподвижной. В это время начните вспоминать ситуацию или человека, который вызывает у вас страх. После того как вы повторите упражнение 24-36 раз, остановитесь и прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям. Точно проанализируйте свои переживания в данный момент при воспоминании о негативе.

Произошли изменения или нет?

Снова начните упражнение, прокручивая в сознании негативное воспоминание и попутно спрашивая себя о том, какие изменения происходят сейчас в вашем сознании, что вы чувствуете и какие эмоции испытываете. Вы удивитесь, насколько быстро изменятся ваши ощущения в позитивную сторону после такого упражнения.

Далее вернитесь в «безопасное место» и расслабьтесь. В общей сложности нужно провести десять сеансов, продолжительностью около 60 минут. После продолжительной практики результат ощущается как явное снижение уровня страха, который вы прорабатывали, занимаясь этой методикой.

Способ 16. Рисуем картинки.

Всем известно, что визуализация любой информации позволяет быстрее в ней разобраться и отметить нужные акценты. В случае со страхом рисунки также хорошо работают, как и в выявлении приоритетов и других психологических аспектов направленности личности.

Как работает способ? В вашем наборе должны присутствовать цветные карандаши или маркеры и бумага формата А4. Далее нужно сосредоточиться и вспомнить то, чего вы боитесь. Это может быть человек или насекомое, черная комната, шкаф или ситуация – конкретных правил подачи информации здесь нет.

Приступаем к рисованию. Как только вы нарисовали свой страх, сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые вызывает у вас нарисованный образ. Как только вы в полной мере пережили все ощущения, можно провести несколько действий с рисунком, выражаясь фигурально, уничтожить свой страх.

Итак, что нужно сделать с рисунком?

Первое – сжечь или разорвать рисунок. Этим действием вы как будто избавляетесь от страха.

Второе – добавить к готовому образу разные элементы, главное, чтобы он в конце выглядел смешным. Таким образом вы как будто смеетесь над своим страхом.

Третье – как и во втором варианте, дорисовываете элементы, но так, чтобы общий рисунок вышел добрым и красивым.

Способ 17. Кинотеатр.

Название способа говорит о том, что в этом случае нужно посмотреть на себя со стороны.

Итак, для начала нужно вспомнить ситуацию, травмирующие действия, которые вы бы хотели нейтрализовать.

Далее нужно представить себя на месте зрителя в кинотеатре, где вы смотрите черно-белый фильм со своим участием, но важно, чтобы вы в фильме занимались чем-то нейтральным.

Далее, оставаясь в качестве зрителя, просмотрите фильм, в котором происходит то действие, которое вы хотите нейтрализовать.

Закончив наблюдение за фильмом на том моменте, когда все улаживается, остановите фильм. После этого войдите в свое изображение на экране, добавьте краски в съемку и быстро прокрутите фильм назад. У вас создастся впечатление, что вы смотрите на себя в фильме, в котором время идет в обратном направлении. Для того чтобы проверить результат, нужно вспомнить травму и сравнить ощущения в начале процедуры и в конце.

Этот способ использует контраст с помощью красок и времени. Важно то, что негативная ситуация, вызывающая страх, прокручивается в черно-белом варианте, а добавление цвета нейтрализует отрицательное действие, так как у всех цвет, тем более яркий и насыщенный, ассоциируется с позитивом.

Кроме этого, прокручивание съемки в обратном направлении и цветном варианте как будто наполняет ту пустоту, которая образовалась из-за ситуации, вызвавшей ощущение страха.