Маргарита Желновакова - Как повысить КПД своей жизни

В первой главе мы много говорили об осознанности и о том, как практика более глубокого и серьезного отношения к смыслу и основанию жизни может привести нас к повышению ее качества и радости.

Однако мы понимаем, что человек многогранен, и можно достичь значительных результатов, если уделять внимание не только своему духовному, но также и интеллектуальному, эмоциональному и физическому развитию, то есть мы снова возвращаемся к идее баланса. В этой главе мы углубимся в тайны нашего мозга и попробуем понять, что мы можем сделать для его лучшей работы. В следующих главах рассмотрим наше эмоциональное развитие, взаимоотношения со своим телом, ресурсами и страхами.

Чудо нейронных связей

Наш мозг – невероятно сложный и удивительный орган. От того, как он работает, зависит очень многое, поэтому важно поддерживать его в функциональном состоянии.

Одним из показателей эффективной работы мозга является возможность создания новых нейронных связей.

Что это такое?

Если не уходить в нейробиологию, то это новые знания и навыки. Но, говоря о знаниях, не имеется в виду набор бесполезных кусочков информации, а именно осмысленные знания, которые можно применить и связать с другими. То есть, механическое запоминание – это еще не нейронные связи, хотя это тоже полезно.

В организме человека функционирует, по некоторым подсчетам, около 100 млрд. нейронов, однако, их деятельность с годами затихает и требуются огромные усилия, чтобы поддерживать их активность.

Чем чаще человек выходит из зоны комфорта своей привычной мозговой деятельности, чем чаще он получает новые знания, навыки и опыт, тем больше нейронных связей он может создать. И, возвращаясь к началу главы, чем больше нейронных связей, тем дольше продолжается активная жизнь человека.

“Человек молод до тех пор, пока молод его мозг” , – утверждают нейробиологи.

Есть несколько обязательных условий для эффективной работы мозга:

1. Физическая активность– как это ни странно, но это один из первых ключей. Неактивное тело замедляет и работу мыслей, потому что нет интенсивного кровоснабжения, а также снабжения кислородом и питательными веществами. Но чем больше мы двигаемся, тем лучше работает мозг.

Существует очень много исследований, которые это подтверждают, и сегодня среди ученых не встретишь тех, кто против физической активности. Однако идет много споров, какая же активность лучше всего помогает поддерживать мозг, да и все остальное тело в должном состоянии. Из того, что я читала, чаще всего указывают на пешие прогулки, но и об их интенсивности и длительности тоже спорят. В любом случае, все сходятся на том, что они должно быть и притом регулярно.

2. Питание– не менее важный параметр для работы мозга, как и физическая нагрузка. Здесь можно выделить два аспекта: количество и качество.

Во-первых, избыток еды замедляет мозг, так как организм нацелен на переваривание полученного, вместо активной работы мозга. Также важно и качество, избыток сладкого и жирного никого еще не сделал моложе. Не буду долго останавливаться на этом пункте, так как требуется профессиональное образование, чтобы всерьез давать рекомендации по питанию, но согласимся с тем, что без внимательного отношения к этому пункту, многие другие окажутся бессмысленными.

3. Свежий воздух– тут, думаю, понятно, кислород критически важен для активной работы мозга, а также кровоснабжения, правильной доставки всех нужных питательных веществ и т.д. Так что нужно не забывать регулярно гулять и проветривать комнаты.

Я находила много исследований о том, что во время сна также желательна пониженная температура помещений за счет более интенсивного проветривания. Однако эта рекомендация не является общепринятой. Но многие замечали, что в чрезмерно душных помещениях голова становится тяжелой, появляется ощущение усталости.

4. Запоминание больших массивов информации– емкость памяти важно постоянно расширять, это возможно только если запоминать что-то новое, и стихи считаются идеальными для этой цели.

Мои друзья, переехавшие в США, поделились наблюдением, что там школьная программа не предполагает такого интенсивного запоминания, даже зубрежки, как в России, но это отражается на том, что молодые люди там, уже после школы, способны запомнить меньше информации, чем их сверстники у нас. Так ли это, или это субъективное восприятие, утверждать не могу, но очевидно, что если мышцы постоянно нуждаются в тренировкие для укрепления, то и память тоже развивается через тренировку-запоминание.