Анастасия Колендо-Смирнова - Программа для самостоятельной работы с заиканием «Говорить легко»

*5. Выпендриваемся. Играем в модель или актрису, которая дает интервью. ( 3 минуты примерно) Для мужчин в актера – супермена.

4. Делаем зарядку по Стрельниковой под видео.

5. Далее делаем 2 речевых упражнения:

1) Читаем 5 раз.

Вдох и на выдохе:

Вышла из мрака младая с перстами пурпурными Эос,

Вдох и на выдохе:

Путники, снова в свою колесницу блестящую ставши,

Вдох и на выдохе:

Быстро за ней со двора через портик помчался звонкий,

Вдох и на выдохе:

Часто коней погоняя, и кони скакали охотно.

Вдох и на выдохе:

Пышных равнин, изобильных пшеницей, достигнув, они там

Вдох и на выдохе:

Кончили путь, совершенный конями могучими быстро;

Вдох и на выдохе:

Солнце тем временем село, и все потемнели дороги.

(Гомер)

2) Далее пять раз будет этот же текст. Но мы чередуем распев и речь. Речь должна звучать низким голосом, распев чуть выше.

Вдох и на выдохе:

Речь Вышла из мрака младая распев с перстами пурпурными Эос,

Вдох и на выдохе:

Речь Путники, снова в свою колесницу распев блестящую ставши,

Вдох и на выдохе:

Речь Быстро за ней со двора распев через портик помчался звонкий,

Вдох и на выдохе:

Речь Часто коней погоняя, распев и кони скакали охотно.

Вдох и на выдохе:

Речь Пышных равнин, изобильных пшеницей, распев достигнув, они там

Вдох и на выдохе:

Речь Кончили путь, совершенный конями распев могучими быстро;

Вдох и на выдохе:

Речь Солнце тем временем село, распев и все потемнели дороги.

6. После речевых упражнений делаем технику «ладони». Делаем так:

* складываем руки, как в молитве. Потом сильно пальцами ( верхними подушечками, там где с другой стороны ногти) давим друг на друга и продолжая давить ладони расширяем, как будто внутри держим шарик.

* потом продолжая сдавливать пальцы делаем 60 раз движения ладонями, как будто сдавливаем и отпускаем шарик. При этом напрягаем кисти рук.

* дальше растираем сильно -сильно ладони до тех пор, пока они не станут теплыми.

* теперь садимся, расслабленно спокойно и кладем руки на колени ладонями вниз.

* теперь в течении одной минуты сосредотачиваемся на ощущениях только правой руки. И в голове себе рассказываем, что мы чувствуем. Например « пальцы стали теплее, немного дрожат и Т.Д.»

* Далее делаем все сначала, сжимаем шарик, трем руки, кладем их на колени и минуту наблюдаем за левой рукой, фиксируя внутренне все ее ощущения.

1. Продолжаем делать :

* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения

* Самовнушение 3 раза в день

* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)

* Записываем успехи и победы в дневник

* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.

* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»

2. Добавляем упражнение « у меня уверенное тело». Собственно упражнение состоит вот из чего :

держим ровно спину, пытаемся ровно сидеть и ходить. Плечи опущены вниз и лопатки немного сжаты, голова ровно прямо. Короче уверенно красиво держим спину всегда + берм себе коробок спичек в карман насыпаем туда соль + конфетки, сладенькие маленькие горсть в карман.

Далее делаем вот что: ( делать будем это пока не привыкнем ходить ровно, минимум 2 недели)

* просим кого-то поставить Вам на телефон будильник на 10 раз в день на любое время в течении дня.

* когда звонит будильник ( Вы не должны знать на какое время он поставлен!)

сверяем ровно ли Вы стоите, сидите идете? Если спину держите ровно, плечи опущены и расправлены съедаете конфетку сразу. Если нет, то есть будильник прозвонил, когда спина была не ровной – облизываем соль.

Так делаем каждый день, пока три дня подряд не будет и разу под будильник неровной спины.

3. Добавляем упражнение « море волнуется» каждый день 10 раз сидя 10 раз стоя. Выполняется так:

* садимся на стул без спинки, и раскачивая все тело, в разных вариациях, медленно, машем руками и ногами говорим ( можно про себя) « море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три – замри»

* на слове «замри» замираем. И не шевелимся около 20 секунд. В это время сосредотачиваемся на ощущениях в теле, где тянет, где зажими..

* потом как бы « выпрыгнув из головы» пытаемся посмотреть на себя со стороны. Увидеть, как мы выглядим в этой позе.

* таким образом сидя делаем 10 раз и потом стоя таким же образом 10 раз.