Александр Шерешев - Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой

По тому, как дышит человек можно многое о нем понять. И о его здоровье, и о эмоциональном состоянии. Между дыханием и настроением существует неразрывная связь. У спокойного человека дыхание ровное, глубокое. Если он разгневан, то и процесс дыхания становится поверхностным, рваным. Зная о существовании этой закономерности, мы можем влиять дыханием на настроение.

Может быть, вы слышали высказывание, что всем отпущено определенное количество вдохов и выдохов. Получается, кто дышит быстро и поверхностно, тот и умирает раньше.

Может, конечно, это просто слова. Но факт остается фактом: больные люди – неважно физиологический или психологический недуг – дышат рвано, поверхностно. Легкие не очищаются как следует. В них оседает пыль и вредоносные бактерии.

Здоровые же люди вдыхают спокойно и ровно. Глубокий вдох проникает в самый низ легких, вычерпывая отработанные газы, осевшую пыль.

В итоге и организм усваивает больше кислорода, и углекислый газ успевает сделать свое дело и успешно утилизируется. Кроме этого, при глубоком дыхании происходит массаж внутренних органов, приток свежей крови к желудку, почкам, печени, поджелудочной, что улучшает их работу.

Чтобы достичь такого положительного эффекта, нужно использовать брюшное дыхание(дыхание животом). Чтобы лучше понять, как оно работает, давайте проведем следующую практику.

Сядьте на стул. Спина должны быть прямой. Положите ладони обоих рук на живот. Так проще следить за дыханием на первых порах тренировок. При вдохе живот должен надуваться, как воздушный шарик. Задержите на секунду дыхание. При выдохе немного помогайте себе руками «сдувать» живот.

Такая техника развивает диафрагму и мышцы брюшной полости, улучшает кровообращение внутренних органов и расслабляет.

Дышите носом. Так лучше фильтруется и нагревается поглощаемый воздух.

В заключении главы привожу 3 дыхательных упражнения, используя которые, вы быстро ощутите полезный эффект (ура, «волшебная таблетка»!). В первый день советую практиковать «ромбовидное дыхание». Во второй – брюшное. «Бодрящее дыхание» используйте только по необходимости.

Упражнения

«Ромбовидное дыхание»

Состоит из 4 этапов:

– вдох

– задержка дыхания

– выдох

– задержка дыхания

Делайте для начала все этапы на 4 сек.

Такое дыхание приводит к спокойному состоянию. Делайте это упражнение трижды в день. Начните с 15 повторов.

Также такой вид дыхания хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях. Поэтому если у вас возникла необходимость быстро привести себя в спокойное состояние перед собеседованием, например, или свиданием, можете применять данный метод. Результат наступает уже через 5-10 минут. Проверьте!

Брюшное дыхание

Его технику описывал выше. Советую практиковать трижды в день. По 5 минут каждый подход. Это упражнение вырабатывает привычку дышать глубоко, что укрепляет наше здоровье и продлевает жизнь. А также помогает мужчине быть более выносливым в постели, как бонус!

Бодрящее дыхание

Дыханием можно не только успокоить свое внутреннее состояние, но и, наоборот, активизировать его. Для этого нужно увеличить фазу вдоха и сократить фазу выдоха. Попробуйте подышать по следующей схеме: 4 сек вдох, 2 сек резкий выдох, 2 сек пауза, далее цикл повторяется нужное количество раз.

Такое дыхание оказывает бодрящий эффект, за счет большого количества кислорода. Но злоупотреблять таким дыханием не стоит. Используйте его в моменты, когда нужно быстро привести себя в бодрое состояние.

Без осанки конь – корова

Русская поговорка

Осанка – это способность человека держать тело в разных положениях. Разделяют правильную и неправильную осанку.

При правильной осанке плечи отведены назад и расслаблены, голова стоит ровно, грудь чуть вперед, поясница принимает форму легкого изгиба, колени выпрямлены, но расслаблены.

Когда мы видим человека с хорошей осанкой, он сразу создает вид уверенного в себе, здорового. Человек с «кривой» осанкой подсознательно воспринимается нами как больной, забитый.

И действительно, плохая осанка оказывает пагубное воздействие на работу внутренних органов, оказывает лишнее давление, что может привести к нарушению кровотока. Это часто провоцирует головные боли, скорую утомляемость глаз и снижение зрения. Из-за плохой осанки может страдать сердце, печень, желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа.