Джо Асмар: Эта книга сделает вас счастливым

Эйми разглядывала журналы в супермаркете, когда почувствовала, что на нее кто-то смотрит. Медленно повернула голову и заметила женщину, стоящую в другом конце прохода и пристально глядевшую на нее. Она поняла, что это Габби – женщина, с которой познакомилась в тренажерном зале несколько месяцев назад. Тогда они начали общаться, вместе пить кофе, ходили пропустить по стаканчику – словом, веселились. Потом Габби внезапно исчезла, перестала отвечать на телефонные звонки, не ходила в тренажерный зал. Эйми чувствовала себя покинутой. На самом деле это было хуже, чем оказаться брошенной, она не могла найти объяснений: вроде бы они не ругались.

Эйми быстро схватила журнал и начала листать его, чтобы выиграть время.

– Эй, привет! – послышался неуверенный голос за спиной. – Это Габби.

Эйми кивнула:

– Я знаю. Привет! Как дела?

– Отлично, – ответила Габби, улыбаясь. – Я забыла, что ты живешь поблизости.

Эйми не знала, что сказать, поэтому стояла и неловко улыбалась.

– Не выпить ли нам кофе? Мы так давно не встречались, – сказала Габби.

– Непременно, – ответила Эйми.

– Рада была увидеть тебя снова, – сказала Габби, прежде чем развернуться к кассе, пока Эйми на прощание махала рукой.

Спираль негативных мыслей Эйми:Когда-то Габби сама ей представилась! Их знакомство было таким легким и быстротечным, что, вероятно, она даже не запомнила имени Эйми. Не пыталась ли она умышленно унизить ее? И сделала ничего не значащий жест, предложив выпить кофе, хотя проигнорировала все предыдущие приглашения Эйми!

Что же случилось на самом деле:Габби не знает, помнит ли ее Эйми. Допустим, она не выглядела бы надменной, узнав, что Габби оказалась в числе тех, кто просто ушел от общения. Она забыла, что Эйми живет по соседству, и, поскольку Эйми странно смотрела на нее, сказала первое, что пришло в голову, чтобы нарушить молчание. Она понимала, что проигнорировала последние эсэмэски Эйми, так как была занята, пытаясь разобраться со своими визитами в больницу. И написала бы ей через несколько недель, чтобы пригласить выпить кофе. Она надеялась, что Эйми согласится – ведь она радовалась ее компании, когда они прежде встречались.

Подавленное настроение меняет наш подход к процессу обработки информации. Внушает негативные мысли и цепляется за все, что связано с потерями, неудачами, провалами, никчемностью и непривлекательностью. Внимание становится пристрастным – и фокусируется лишь на том, что делает нас несчастными или подтверждает неправильные действия. Мы с готовностью обобщаем отдельные детали и принимаем частный случай за доказательство того, что все плохо. И склонны тратить слишком много времени, размышляя над трудностями или печалясь о том, что случилось.

Негативное мышление влияет на отношение не только к себе, но и к миру в целом. Прошлое смешивается с будущим, а люди превращаются в актеров в черно-сером мире, где мы теперь обитаем. Мы моделируем и интерпретируем их поведение, подгоняя под собственный образ мыслей: «Крис не улыбнулся мне в лифте. Должно быть, я наделал ошибок во время деловой встречи».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) говорит о том, что ваше настроение остается подавленным по причине пристрастного образа мыслей. Многое зависит от самоуважения. Будучи в депрессии, вы обесцениваете свои достижения, а все сравнения делаете не в свою пользу. Накладываете толстое увеличительное стекло на то, что считаете неудачами; отдельные неприятные события интерпретируете так, словно они имеют далеко идущие последствия, не обращая внимания на позитив. Мельчайшие промахи побуждают к крупным обобщениям: «Я промахнулся потому, что всегда промахиваюсь». Если получили новую работу, то только потому, что конкурент не захотел ее. Парень, который вам нравится, назначил свидание… но только потому, что у более привлекательной подруги есть бойфренд. Вы постоянно возвращаетесь в прошлое, без конца задавая себе вопрос: «Что, если бы?..» Например, вас уволили по сокращению штатов, но немедленно предложили новое место. Вместо того чтобы сконцентрироваться на позитивных моментах («это может стать новым стартом»; «мне было скучно на прежней работе»), вы наслаждаетесь ковыряниями в себе, раздумывая о том, что раз вас сократили один раз, то новое сокращение – лишь дело времени. Вдобавок вы весьма склонны к воспоминаниям о грустных или неприятных событиях, моделируете их, подгоняя под сегодняшний образ мыслей: «Все произошло точно так же, как тогда…» И события, через которые вы уже однажды переступили, представляются зловещими знамениями грядущего.