Редакторы журнала Breathe - Дыши. Как стать спокойнее

Здесь есть возможность читать онлайн «Редакторы журнала Breathe - Дыши. Как стать спокойнее» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Жанр: psy_personal, foreign_psychology, foreign_children, Прочая детская литература, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Дыши. Как стать спокойнее: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Дыши. Как стать спокойнее»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Чрезмерная нагрузка и высокий уровень стресса сказываются на всех аспектах жизни: способности учиться, физическом состоянии, отношениях с семьей и близкими. Эта книга научит тебя нескольким простым техникам релаксации и поможет обрести спокойствие.
На русском языке публикуется впервые.

Дыши. Как стать спокойнее — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Дыши. Как стать спокойнее», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Иногда кажется, что внутри тебя нарастает настоящая эмоциональная буря. Но если остановиться и просто признать свои чувства, распознать и назвать эмоции, ты увидишь, как они слабеют и сменяют друг друга. Ты поймешь, что можешь пережить шторм, просто наблюдая за тем, как он проходит.

Этот способ помогает тебе отделять себя от своих эмоций: ты не становишься тревожным человеком, просто сейчас в тебе присутствует чувство тревоги. Наблюдая за своими эмоциями, тебе проще понять, откуда они взялись, и отпустить те, что приносят неприятности. Заметив эмоцию, когда она только появилась, ты сможешь спокойно с ней взаимодействовать. Так что в следующий раз, когда тебе станет грустно или тревожно, вспомни про озеро и попробуй выполнить упражнения со следующей страницы.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ЭМОЦИЯМИ

Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда ты начинаешь нервничать, ты чувствуешь себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.

Но ведь ты можешь стать и озером, и спортплощадкой, помнишь об этом? Ты можешь замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Ты видишь, что эмоции появляются и исчезают очень быстро – прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Ты веришь, что можешь справиться с эмоциями – как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню?

Если ты замечаешь в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуй такое упражнение.

Закрой глаза и представь, что ты – это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему.

Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:

Где именно в своем теле я чувствую ее?

Если бы эта эмоция была животным, то каким?

В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция?

Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию?

Каково это – наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Ты можешь отпустить какие-то из них?

Эмоции не вечны Эмоции будь то радость или печаль восторг или страх - фото 6

Эмоции не вечны

Эмоции будь то радость или печаль восторг или страх постоянно меняются Все - фото 7

Эмоции, будь то радость или печаль, восторг или страх, постоянно меняются.

Все мы постоянно испытываем те или иные эмоции – это часть нашего жизненного опыта. И эти эмоции вызывают у людей самые разные мысли и чувства, что серьезно сбивает с толку.

Например, когда нам грустно, мы говорим себе: «Мне всегда будет грустно». Эмоциональная боль бывает так сильна, что мы и представить не можем, что она однажды пройдет.

Когда практикуешь осознанный подход и обращаешь внимание на свои мысли, чувства и переживания, ты понимаешь, что эмоции не вечны. Если отступить на шаг и посмотреть на них со стороны, ты удивишься, как быстро они меняются.

Эми Зальцман в книге A Still Quiet Place For Teens («Спокойное место для подростка») рекомендует составлять график эмоций или отслеживать свои переживания. А потому возьми бумагу и подумай, какие эмоции ты хочешь понаблюдать. Что угодно: от радости до печали, от страха до облегчения, от ревности до любви.

Внимательно «пролистай» всю неделю и вспомни, когда та или иная эмоция у тебя возникала и когда проходила. Оцени по десятибалльной шкале ее интенсивность – как она менялась со временем? Например: разочарование держалось час на уровне 8, а затем показатель упал до 4 и оставался таким целый день (или неделю). А, скажем, уровень гнева сначала скакнул до 10, но через пять минут уже упал до 0.

Может быть, ты заметишь разные схемы проявления эмоций: например, гнев резко возрастает, но затем постепенно гаснет, а печаль накатывает мягкой волной. Отслеживая свои эмоции, ты осознаешь, насколько они непостоянны.

Как только ты заметишь схемы развития эмоций, то сможешь лучше различать их на всех стадиях: в момент возникновения, на своем пике и на спаде. Возможно, ты научишься «ловить» неприятные эмоции на ранней стадии и как-то успокаивать себя, чтобы не дать им «сорвать тебе крышу». Ты сможешь создать особое пространство, необходимое для того, чтобы справляться с эмоциями и реагировать на разные ситуации правильно. Это поможет тебе и сейчас, и в будущем.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Дыши. Как стать спокойнее»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Дыши. Как стать спокойнее» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Миранда Кеннелли - Дыши, Энни, дыши
Миранда Кеннелли
Элис Мистерия - Дыши, принцесса, дыши
Элис Мистерия
Творческая Мечтательница - Дыши. И, что бы ни случилось, ты дыши
Творческая Мечтательница
Отзывы о книге «Дыши. Как стать спокойнее»

Обсуждение, отзывы о книге «Дыши. Как стать спокойнее» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x