Александр Лихач - АТ в психологии здоровья. Метод «Психоиммунотерапии» в онкологии. Лечебные сеансы для аудиозаписи

Но если уже в 10 утра вы смертельно устали на работе, то, возможно, вы страдаете синдромом хронической усталости – физическим и психологическим истощением. Его основным проявлением является немотивированная выраженная общая слабость, ранее вам не свойственная и лишающая вас возможности активно участвовать в повседневной жизни. Умственная усталость характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания (главным образом сосредоточения), замедлением мышления и др. Физическая усталость проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений.

Кроме общей слабости и повышенной утомляемости городских жителей нередко беспокоят головные боли, боли в мышцах, суставах, снижение памяти, депрессия, расстройства сна, а в ряде случаев и более серьезные болезненные недомогания.

Основа лечения синдрома хронической усталости – нормализация отдыха и физической нагрузки. Рекомендуются также ежедневные обязательные прогулки в течение 2-3 часов, курсы ЛФК, массаж, гидротерапия и АТ.

У каждого человека хоть несколько раз в жизни была бессонница. Изредка в силу различных причин даже здоровый и уравновешенный человек не может долго уснуть. Но когда ночи напролет проводятся с открытыми глазами, это совсем другое дело. Бессонница почти всегда является отражением физических или душевных расстройств. Хронические заболевания, сопровождающиеся болями, могут решить вас сна на длительное время. После ссоры с кем-то из членов семьи вы можете всю ночь проворочаться без сна. В последствии такие бессонные ночи могут войти в привычку, вы будете дремать днем, бодрствовать ночью.

Специалисты рекомендуют в таких случаях отложить ночной сон на 1 – 2 часа. Не следует ложиться в постель, когда нет усталости. Сам процесс пребывания в темноте, посторонние шумы, размышления о том, почему не удается заснуть, усиливают напряжение. Не бойтесь! Вставайте с постели и идите смотреть позднюю передачу по телевидению. Это позволит вам выйти из затруднительного положения. Попробуйте привить себе хорошие привычки. Вставайте утром в одно и то же время независимо от того, когда вы легли спать накануне. Не спите днем. Занимайтесь физическими упражнениями либо после обеда, либо не поздно вечером. Не ложитесь спать с чувством голода, однако жирная трудноперевариваемая пища может стать причиной нарушения сна. Спать следует при открытой форточке или в хорошо проветренной комнате. Не рекомендуется читать перед сном, смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции (как положительные так и отрицательные). Спите в легкой ночной одежде и на низкой подушке во избежание появления морщин на шее и образования двойного подбородка. Не прибегайте сразу к помощи снотворного, учтите, что к нему очень легко привыкнуть. Получасовая прогулка перед сном в спокойном темпе способствует быстрому засыпанию, крепкому сну. Самый здоровый сон – до наступления полуночи. Поэтому старайтесь ложиться не позднее 22 – 22.30.

Попытайтесь максимально расслабиться – этому способствует аутотренинг. Приятные спокойные беседы или массаж мышц также снимают напряжение, которое мешает вам заснуть. Подобным образом действуют и горячие ванны перед сном: согревают тело и расслабляют мышцы, создавая предпосылки для крепкого сна. Совершайте прогулки рано утром в солнечные дни. Дневной свет помогает восстановить естественный ритм сна, особенно в тех случаях, когда бессонница связана с работой в ночную смену.

При бессоннице формула самовнушения следующая: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…

Но если ваша бессонница носит длительный и систематический характер, вы в течение дня ощущаете сильную усталость и не можете сосредоточится на чем-либо, прибегаете к алкоголю или к лекарствам для того, чтобы заснуть, – вам следует обратиться к врачу.