Smart Reading - Ключевые идеи книги - Я и мои чувства. Гид для детей и подростков по управлению эмоциями. Ванесса Грин Аллен

▶ тревога.Она обожает всякие ответственные мероприятия вроде экзамена, но может заявиться и по более мелкому поводу (допустим, когда учитель раздает тетрадки с оценками). Тревога постоянно выдает себя за предсказателя будущего, хотя это получается у нее из рук вон плохо: самые ужасные ее предсказания обычно не сбываются;

▶ гнев– отчаянный малый: обожает яркие эффекты, может заорать, разбросать игрушки или даже грохнуть тарелку об пол. Но к его появлению можно быть готовым. Штука в том, что малейший отпор делает гнев крошечным и в конце концов заставляет раствориться в воздухе;

▶ печаль– это художник, который окрашивает окружающий мир исключительно в темно-серые цвета. Но разве мир всегда такой?

Как бы ни были они неприятны, бояться их не стоит. Ниже ты найдешь подробные советы, как разобраться с гневом, тревогой, печалью, а заодно и с другими негативными чувствами.

Честно говоря, эти эмоции хоть и неприятны, являются не просто так. Часто своим визитом они приходят к нам на помощь: чувство вины заставляет задуматься о том, что, возможно, человек в чем-то ошибся; страх делает осторожным. Они помогают нам изменить поведение к лучшему (если ты принял решение, которое расстроило родителей, то, скорее всего, в следующий раз хорошенько подумаешь и сделаешь что-то получше).

Главный секрет в том, что настроением можно управлять. Относись к нему не как к погоде, что может внезапно преподнести то солнце, то дождь, а как к просмотру телевизора. Представь: ты щелкнул пультом, включил первый канал, а там идет какая-то скукота. Разве ты будешь сидеть и смотреть? Нет, нажмешь другую кнопку. С настроением похожая история. Вот самый простой прием: в плохую минуту быстренько подумай о том, что заставляет тебя улыбнуться, чувствовать себя хорошо, спокойно, безопасно. Сосредоточься на этом чувстве: пусть оно ощущается как можно дольше.

Еще один совет: если что-то, чего ты очень хочешь, не происходит, сосредоточься на мыслях о том, что у тебя уже есть, и почувствуй благодарность за это. Родители не купили новый айфон? Зато у тебя есть Xbox Series X!

Сначала такое «переключение каналов» потребует тренировки, но потом все пойдет как по маслу. Тем более что приемов для тренировки множество.

Для начала обезоружим самую плаксивую, обманчивую эмоцию – грусть. Когда тебе грустно:

1) поговори с тем, кому доверяешь: станет легче, а еще можешь получить какой-нибудь полезный совет;

2) займись чем-нибудь: покатайся на велосипеде, займись любимым спортом, просто прогуляйся. Физические упражнения всегда бодрят;

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.