Smart Reading - Ключевые идеи книги - Гид подростка по социальным навыкам. Практические советы по развитию эмпатии, самооценки и уверенности в себе. Кейт Фитцсаймонс

Дома:

В моей комнате всегда чисто.

Я помогаю маме ухаживать за младшим братом.

В школе:

Всегда делаю домашку вовремя.

Один из лучших в классе по английскому.

В секции:

Забил решающий гол на последних соревнованиях.

Чем больше придумаешь, тем лучше: нет качеств, которые не были бы достойны этого списка.

Возьми лист бумаги и сверху напиши «Моя сегодняшняя победа». На протяжении месяца каждый день записывай одно событие, которое считаешь своим достижением за день. Писать «ничего» и «не знаю» запрещается. Например, так:

1. Пришел в школу вовремя и получил пятерку по физике.

2. Так классно рассказал анекдот, что все ребята смеялись.

3. Раньше папы понял, что не так с нашим ноутбуком.

4. …

Постоянно обращая внимание на свои достижения, ты обязательно почувствуешь себя увереннее.

Лайфхак.Самый простой способ почувствовать себя немного увереннее в любой ситуации – расправить плечи, перестать сутулиться. Так тело мгновенно подает сигнал мозгу: я готово действовать! И тревожные мысли отступят сами собой.

Вырабатывая позитивную самооценку, полезно привязать к ней какие-нибудь реальные цели. Чем цели конкретнее, тем лучше. Чего именно ты хочешь достичь, став увереннее и спокойнее?

Вообрази, что у тебя есть суперспособность оставаться абсолютно уверенным в себе в течение ближайшей недели. Что ты сделаешь с этим бонусом? Пригласишь кого-нибудь на свидание? Загрузишь свое первое видео на YouTube?

А если уверенность будет с тобой не неделю, а полгода? Запишешься в танцевальный класс? Попробуешь себя в живописи?

Итак, только что ты поставил себе две цели [2] Поставить цели и составить удобный пошаговый план их достижения можно с помощью нашей книги-тренинга «Мечтай, планируй, достигай». – краткосрочную (ту, что на неделю) и долгосрочную (ту, что на полгода). Теперь обозначь для этих целей конкретные сроки: не «в ближайшее время», а «к 26 июня». Назначив даты, зафиксируй свои цели на самом видном месте: на стене, на экране смартфона. Раздели цель на конкретные реальные шаги: так она выглядит куда достижимее. Подумай, что можешь сделать прямо сейчас, – и действуй! [3] Читай саммари книги Брайана Трейси «Цель! Как получить все, что хочешь, быстрее, чем ты думал». С каждым пройденным шагом ты будешь чувствовать себя все более решительным и уверенным в себе. Твоя самооценка сразу пойдет вверх, вот увидишь! Кроме того, с помощью такого планирования твой мозг учится сосредоточенности (а он тот еще мастер отвлекаться [4] О том, как не отвлекаться, читай саммари книги Люси Джо Палладино «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления». на все подряд).

Быть уверенным в себе – значит принимать себя как есть и так же относиться ко всем остальным людям. Не путай уверенность с высокомерием, которое как раз – признак заниженной самооценки.

Высокомерие: «Я способный и неповторимый, а ты нет».

Уверенность: «Я неповторимый, и ты тоже, я умею оценить это в нас обоих».

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Смотри главы о самооценке в нашей книге инфографик «Чему не учат в школе» и в книге-тренинге для подростков «Мечтай, планируй, достигай».

Поставить цели и составить удобный пошаговый план их достижения можно с помощью нашей книги-тренинга «Мечтай, планируй, достигай».

Читай саммари книги Брайана Трейси «Цель! Как получить все, что хочешь, быстрее, чем ты думал».

О том, как не отвлекаться, читай саммари книги Люси Джо Палладино «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления».