Smart Reading - Ключевые идеи книги - Дзен для подростков. 40 способов сохранять спокойствие в сложные времена. Таня Ричардсон

Найди своего гуру

В переводе с санскрита гуру – это мудрый учитель, мастер, достойный высочайшего уважения. Помнишь Йоду из «Звездных войн»? Он был гуру для Люка Скайуокера и учил его управлять Силой. В западной традиции гуру еще называют ментором. Менторы не столько напрямую учат, как быть в той или иной ситуации, сколько подают наглядный пример своими словами, действиями и отношением к жизни. Мы становимся лучшей версией самих себя, перенимая их ценности и взгляд на мир.

Твоим гуру может стать кто угодно: друг семьи, учитель, певица, бизнесмен, ученый, даже герой из книги или фильма. Наставнику не обязательно знать, что он – твой гуру. Просто наблюдай за ним и отмечай, как он ведет себя в разных ситуациях и справляется с жизненными вызовами. Если этот человек знаменит, ты можешь читать его книги, изучать его карьерный путь и стараться узнать как можно больше о его жизни.

Гуру – наши проводники в новые миры, но при этом они такие же люди, как все, и могут ошибаться. Твоя цель – не превратиться в своего гуру, но научиться у него чему-то, что поможет тебе в дальнейшей жизни. Не разбрасывайся наставниками, но помни, что твои цели и мечты будут меняться, а значит, будут меняться и проводники к ним.

Заведи дневник

Не все наши эмоции находят своевременный выход: порой мы не можем прямо ответить обидчику или показать, насколько испуганы. В результате эмоции накапливаются, из-за чего мы чувствуем себя разбитыми и готовыми вот-вот сорваться. Ведение дневника – эффективный способ выплеснуть накопившиеся мысли и чувства, не навредив этим себе и другим.

Дневник помогает не только записать события из жизни, но и излить на бумагу свои мечты, надежды, страхи, радости и горести. В этом деле нет правил: ты можешь подробно описывать каждую деталь или делать короткие зарисовки, вести дневник ежедневно или открывать его лишь по особым случаям, писать красивым литературным языком или только тебе понятным сленгом, а то и вовсе бросать предложения на полпути. Твой дневник – твое пространство, делай в нем и с ним все, что захочешь. Попробуй через какое-то время вернуться к старым записям – так ты сможешь увидеть повторяющиеся мотивы своей жизни. Ты заметишь, что один стиль поведения привносит в твою жизнь радость и удовлетворение, а другой только вредит. Старайся не оценивать себя, просто сделай выводы и иди дальше.

Обязательно записывай все свои победы и то, как тебе помогали другие люди, как они тебя поздравляли и поддерживали. Это поможет утвердить в памяти хорошие моменты и придаст веру в будущие свершения. Не забывай и про разочарования. Дневник – прекрасная возможность разобраться в себе, понять, что ты чувствуешь и какие уроки можешь извлечь из случившегося.

Научись медитировать

Ты наверняка замечал, что, даже когда ты сам молчишь, внутренний монолог не смолкает ни на секунду. Бесконечное проговаривание собственных мыслей утомляет и ослабляет нервную систему, заставляет тебя тревожиться и не дает сосредоточиться на действительно важных вещах. Медитация – один из способов успокоить ум, создать внутреннее пространство для отдыха и тишины. Медитируя, мы учимся замечать мысли и немного от них дистанцироваться. Мы бережно усмиряем поток одних и тех же образов и даем место инсайтам, идеям, новым решениям старых проблем, велениям сердца. Наша задача – не избавиться от мыслей насовсем, но научиться замечать их бег и с каждым разом делать паузы все дольше и дольше.

Способов медитировать великое множество: можно гулять, заниматься творчеством, следить за дыханием, визуализировать, даже мытье посуды может стать отличной медитативной практикой. Выбирай, что тебе больше подходит. Если ты уже пробовал заниматься йогой и умеешь сидеть в позе лотоса – отлично! Если нет – не беда, это не главное условие. Обними любимую подушку или завернись в мягкий плед – делай что угодно, лишь бы во время практики тебе было уютно и комфортно.

Если не знаешь, с чего начать, поищи на YouTube видео с управляемыми медитациями или установи приложение вроде Headspace. Управляемая медитация – это короткая практика на 10–30 минут, во время которой голос диктора помогает тебе настроиться на нужный лад и разобраться в процессе. Освоив базовые навыки, ты сможешь медитировать самостоятельно и постепенно научишься делать это в любой обстановке.

Используй силу реалистичного оптимизма

У каждого из нас есть свои «настройки по умолчанию». Пессимист всегда ожидает худшего, он думает: «Я обязательно завалю тест» или «Уверен, после перехода в другую школу у меня не будет друзей». Оптимист, напротив, предвкушает лучшее: «Наша группа станет суперпопулярной», «Я точно поступлю на бюджет в самый престижный институт», «Самая популярная девочка в школе ответит мне взаимностью». Где-то между этими двумя полюсами находится реалистичный оптимист.