Ярослав Андреев - Морковка спереди. Путь к личной мотивации

Третья мысль о том, что я та-ак давно хотел это сделать, но никак не получалось. И стоило доехать и начать свой путь – теперь меня не остановить. То есть стоит сделать первые шаги – и иногда этого достаточно, чтобы реализовать задуманное. И ещё одна мысль, что одной мотивации недостаточно, нужны любые, но действия, иногда это лёгкий рывок, а иногда реализация большого плана.

Когда пошёл дождь – лично меня это ещё больше подстегнуло закончить свой маршрут, я понял, что большинство остановилось бы на этом этапе, а я нет. То есть усложнение маршрута ( отрицательная мотивация) для меня тоже неплохо работает.

И последнее – на вершине я получил удовольствие, придумал и сделал определённый ритуал, т. е. получил эмоциональное закрепление,и теперь, когда я уже дома, мне хочется пойти ещё раз.

Вот так в одной простой истории я нашёл подтверждение многим правилам работы мотивации. Теперь перейдём к более системной информации.

В результате работы с моими клиентами и изучая работы психологов о мотивации, я составил пошаговую систему её создания и поддержки.

Теперь давайте быстро разберём каждый этап и их последовательность.

Я считаю, что каждый из этапов важен и отсутствие какого-либо из них будет существенно снижать мотивацию.

Шаг 1. Понять, зачем и куда вы хотите прийти.

1. Начнём мы с того, что отыщем ваши ценности, то есть ваши истинные мотивы по жизни, то, на что можно будет опираться при выборе целей и принятии любого решения.

2. На основании их вы составите видение своей жизни – то будущее, в котором вы бы хотели оказаться. Оно будет только ваше, а не навязано извне.

3. Из видения вы поймёте свою новую идентификацию. Главный ответ, который вы получите: Кто я? Он создаёт внутреннюю опору и образ себя, который поддерживает на пути к цели. Потому что думать о себе: «Я скромный бухгалтер» или «Я креативный писатель» – две совершенно разные жизненные позиции, которые могут быть в одном человеке, просто он не может переключиться, застряв в одном образе на всю жизнь.

4. Затем мы выстроим цели на основании ценностей и видения. Они будут вас мотивировать на 10 из 10, потому что взяты не из списка 1000 хотелок, навязанных окружением, а основаны на том, что для вас на самом деле важно.

Если же пропустить этот этап, то любая цель может перестать вас мотивировать в самый неожиданный момент и мозг саботирует её в тот же миг. Так происходило не раз у меня и моих клиентов, так что без этого никуда. Это главный шаг, и все техники малоэффективны без истинной мотивации что-то сделать.

Шаг 2. Составить план.

Теперь нужен план, чтобы прописать «Какие действия нужны, чтобы прийти к своему видению / своей цели?». Мозг так устроен, что для концентрации на задаче ему нужно знать следующие шаги, иначе он начинает терять фокус и отвлекаться на второстепенные/бытовые вопросы. Также мы научимся переходить от мысли к действию и отслеживать свой прогресс, что усиливает мотивацию.

Шаг 3. Создать ресурсное состояние.

Чтобы идти, нужна энергия – топливо/ресурс – называйте, как хотите, сути это не поменяет. Можно поставить цели из ценностей, и это даст вам толчок, но если цель достаточно амбициозна, то дополнительная энергия вам понадобится в любом случае. Поэтому дальше надо работать над своим ресурсом, чтобы всегда были силы идти дальше.

Шаг 4. Отбросить всё лишнее.

Чтобы идти было ещё легче, нужно сбросить балласт в виде хлама, мусора и беспорядка. Это точно всем по плечу и обязательно добавит собранности и мотивации. Так что этап обязателен к выполнению. Вы наведёте порядок дома, в делах, в ПК, телефоне и даже в окружении.

Шаг 5. Убрать внутренние барьеры.

Как только вы начали действовать, можете столкнуться с некоторым внутренним сопротивлением. Оно может возникать и на предыдущих этапах, но на уровне действий его видно лучше всего. Задача этого этапа – понять и убрать свои внутренние барьеры.

Шаг 6. Поддерживать мотивацию каждый день.

Когда вы уже несётесь к цели, в жизни бывают незапланированные ситуации. Поэтому я приготовил для вас козырь в рукаве – собрал различные техники усиления мотивации на каждый день. Что ж, начинаем?