Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

В основе эффективной постановки целей лежит большой объем научных исследований, выделяющих два аспекта. Во-первых, вы можете помочь себе добиться достижения целей, если составите планы, показывающие, где и как вы будете осуществлять необходимые действия. Во-вторых, эти планы и цели необходимо обязательно записать.

Не забывайте, что ваши цели должны быть напряженными и значимыми, позитивными, наблюдаемыми и своевременными (SPOT).

Помните, что ваша уверенность растет благодаря вашим действиям. Не ждите, подобно некоторым людям, пока почувствуете более сильную уверенность перед тем, как приступить к действию. Приступите к его выполнению, и тогда вы почувствуете себя более уверенным.

Благодаря этой главе вы…

• научитесь выявлять уникальные ресурсы, позволяющие вам заряжать свои аккумуляторы уверенности;

• разберетесь, как люди, с которыми вы встречаетесь в жизни, могут поддерживать вас, поощрять и давать советы;

• составите список своих прошлых достижений и успехов, чтобы они напоминали вам о том, чего вы уже добились и чего еще можете достичь в будущем;

• станете относиться к навыку внимательного отношения как к способу, позволяющему вам избегать беспокойства;

• узнаете или, точнее, напомните себе о важности того, что надо заботиться и об уме, и о теле;

• выявите лучшее время дня, когда вам желательно заниматься сложными видами деятельности.

Вы, возможно, полагаете, что впереди вас ожидают насыщенные дни, когда вы будете вести себя совершенно уверенно. По мере продвижения к своим целям вы обязательно будете становиться более сильным человеком, чем прежде, и чувствовать себя такой сильной личностью. Однако ваше настроение и уверенность на этом пути иногда могут колебаться. Цепочка хороших дней время от времени может прерываться одним плохим в силу самых разных причин: у вас возник серьезный спор на работе, вы услышали критические замечания в свой адрес или на своем компьютере стерли важный для себя файл. Мы все сталкиваемся с проблемами, конфликтами и неприятными ситуациями, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, из-за чего нам порой даже хочется кричать или злиться.

К счастью, каждый из нас обладает личными источниками силы, из которых мы можем черпать новые порции энергии, позволяющие нам улучшить настроение и вернуть уверенность в себе. Вместо того чтобы позволять чувствам жить своей жизнью, вы можете намеренно осуществить действия, направленные на восстановление своей уверенности. Тщательно обследовав все ресурсы, имеющиеся в вашем распоряжении, вы можете зарядить свои подсевшие батарейки. Это очень полезно, и поэтому вам надо научиться восстанавливать и поддерживать свою уверенность даже в самые тяжелейшие времена.

Вы один из многих

Разные люди подпитывают свои сильные стороны из разных источников. Когда у меня бывает тяжелый день, я отправляюсь в гимнастический зал и занимаюсь там с тяжелыми снарядами. У моей жены другой способ выхода из трудной ситуации: в такие периоды она печет кексы. А мой хороший друг успокаивает себя тем, что начинает все протирать и смазывать в своем классическом автомобиле. Мой клиент в тяжелые минуты занимается настройкой компьютера.

Что может составлять ваши ресурсы? Типичными источниками силы для большинства людей служат такие ресурсы, как лучшие друзья или самые дорогие для них вещи. Но у вас могут быть и свои уникальные ресурсы. Например:

• спорт, приготовление пищи, горячая ванна, пение;

• сосредоточенность на своей духовной или религиозной жизни;

• полное погружение в искусство или музыку;

• общение с другими людьми;

• приятные воспоминания прошлых событий;

• посещение интересных мест;

• чтение книг, изучение вдохновляющих цитат или рассказов об исторических личностях.

У вас может быть несколько особенно ценных для вас ресурсов, к которым вы обращаетесь чаще всего, например, занятия боксом, выполнение комплекса физических упражнений и лечебной физкультуры − пилатес, прослушивание любимого диска, заказ какого-то особого для вас блюда. Может быть, вам становится легче в горячей ванне в окружении ароматических свечей, от «убийства врагов» в онлайновой компьютерной игре или длительной беседы по телефону с другом.