Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Я знаю, что прием «хорошие вещи» кажется слишком простым и слишком хорошим, чтобы быть верным, но за ним стоят результаты серьезных научных исследований. Скажем, одним из самых уважаемых психологов в современном мире является профессор Мартин Селигмен. Он со своей командой исследователей из Пенсильванского университета сравнил преимущества различных приемов и установил, что самым мощным из многих, которые они тестировали, является как раз вариант «хороших вещей». Многие другие приемы личной помощи повышают уверенность на несколько недель или месяцев. А вот применение этого приема всего в течение недели оказывает гораздо более сильное влияние на повышение уверенности, сохраняющееся до шести месяцев.

Анализируя всего три хорошие вещи в день, вы можете научить себя ценить все позитивное в своей жизни. Вы начнете обращать внимание на гораздо большее число светлых событий, общений и явлений. Вы добьетесь существенного улучшения своего настроения и повышения уверенности. Не забывайте только, что эти три хорошие вещи могут относиться к любым областям вашей жизни, а не только к работе, контактам или какой-то конкретной составляющей вашей жизни, в отношении которой вы хотели бы добиться большей уверенности.

Купите красивый блокнот или еженедельник, в который вы будете записывать положительные явления. Почувствовав себя не очень хорошо, вы всегда сможете пролистать свои записи за предыдущие недели и месяцы, напомнив себе о том, что хорошего было и есть в вашей жизни, и увидите, что и ваше настроение и ваша уверенность заметно повысятся.

Отмечайте успехи

Если вы слишком нервничаете перед каким-то событием, выступлением или собеседованием, постарайтесь представить эти «ужасы», нарисовав себе картину, как вы пролили на пол напиток, залились краской стыда или у вас случился какой-то другой сбой. Но если вы можете мысленно увидеть «плохой фильм», то точно так же вы способны представить себе и «хороший», созданный таким же методом.

Еще одним способом формирования более прочных убеждений является мощь позитивной визуализации. Если вы когда-либо испытывали скуку, позволяя своему уму отправляться в свободное плавание и фантазировать (я сам достаточно часто пускаюсь в такое путешествие), то из этого следует, что вы уже обладаете даром визуализации, и вам остается лишь приручить его.

Спортсмены уже на протяжении десятилетий используют визуализацию как инструмент повышения результатов на соревнованиях. Представляя себе конечный результат, которого они хотят добиться: быть первым у финишной черты, провести отличный удар клюшкой на поле для гольфа, выполнить тройной аксель в фигурном катании, они стремятся к его достижению в реальности.

Проверенные результаты научных исследований также подтверждают большую пользу визуализации. Стивен Кослин, профессор психологии из Гарвардского университета, с помощью оборудования для сканирования мозга показал, что представление о движении активизирует те же самые части мозга, которые используются во время фактического движения. Особые клетки мозга, так называемые зеркальные нейтроны, активизируются уже тогда, когда мы начинаем думать об активности. С точки зрения мозга, представление активности очень похоже на саму активность.

Если вы еще не убеждены в этом, я расскажу вам о результатах еще одного недавнего исследования. Профессор Лесли Уокер, работающий в Великобритании, изучает положительные эффекты визуализации при лечении рака. Как это ни удивительно, пациенты, способные представить, как лекарства борются с их болезнью, или мысленно видеть, как исчезают опухоли, добиваются бо́льших успехов в лечении, чем остальные. Подумайте немного об этом: визуализация может повлиять на динамику одной из самых опасных болезней современного мира. Поэтому вполне обоснован такой подход: может быть, вам станет намного легче, если вы научитесь использовать визуализацию для подпитки своей уверенности?

Прокрутите мысленно ход событий в своей голове, и это поможет вам добиться самых высоких результатов непосредственно при наступлении этого события. Сделайте это перед экзаменом по вождению автомобиля, выступлением на семинаре, игрой на скрипке на концерте. Проделайте это мысленно и подготовьте себя к реальным событиям.

Готовьтесь к достижению успеха

У некоторых людей в голове есть своего рода глушилка, поэтому они полагают, что просто неспособны к визуализации. Однако на самом деле к этому готовы все, и вот один небольшой пример, подтверждающий мои слова. Я хочу, чтобы вы представили себе путь с работы домой. Вы провели в офисе длинный день, а теперь стоите перед дверью своего дома. Что вы видите? Какого цвета дверь? Где замочная скважина и как она выглядит? Есть ли на двери почтовый ящик, ручка или звонок? Вы ведь можете ответить на эти вопросы. Визуализация – это всего лишь представление себе каких-то картин, которые вы, несомненно, можете нарисовать в своей голове.