Джилл Уэбер - Будь спок. Проверенные техники управления тревогой

«Это обязательное чтение для всех, кто борется с тревогой. Доктор Уэбер мастерски собирает научно обоснованные стратегии лечения тревожных расстройств в легкую и увлекательную книгу. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в терапевтических техниках или уже знакомы с методами лечения тревожности, вы найдете здесь полезные рекомендации. В книге много жизненных примеров. Ее можно перечитывать снова и снова. Если тревога влияет на вашу жизнь, и вы хотите научиться лучше справляться с ней, эта книга – то, что вам нужно. Как психиатр, я рекомендую ее своим пациентам в качестве справочного материала. Спасибо доктору Уэбер за то, что она подарила нам набор инструментов, которые помогут нам стать спокойнее!»

«В книге доктор Уэбер дает пошаговые инструкции по реализации эффективных стратегий снижения тревожности и возвращения к полноценной жизни. Ее поддерживающий тон и яркие примеры показывают, как тревога может влиять на физическое здоровье, отношения, карьеру. Множество основанных на исследованиях и проверенных на практике методов представлены в понятном, удобном формате. Лучше всего то, что доктор Уэбер объясняет, как от чтения книги перейти к реализации стратегий и выработать устойчивые здоровые привычки управления тревогой».

«Эта книга – спасательный круг для тех, кто чувствует себя в ловушке суровых и, казалось бы, неконтролируемых волн тревоги. Доктор Уэбер систематически разбивает состояние тревоги на компоненты, объясняя читателю понятным повседневным языком не только причины его возникновения, но и, что наиболее важно, как бороться с ним действенными и эффективными способами».

«Эта книга превосходна для всех, чья жизнь ограничена тревогой. Она написана с большим теплом, доступно и полезно. Благодаря ей вы обучитесь конкретным способам изменения своих мыслей и поведения с использованием эмпирически подтвержденных методов. Я буду рекомендовать ее как друзьям, так и клиентам».

«Если вы готовы взять ответственность за свое беспокойство, пожалуйста, подарите себе эту книгу. Доктор Уэбер написала исчерпывающее и удобное руководство по работе с мыслями, чувствами и поведением, которые вызывают и поддерживают тревогу. С мудростью и состраданием она предлагает конкретные стратегии для более спокойной и полной сил жизни».

«Если вы боретесь с тревогой, прочтите эту книгу. Здесь предлагаются эффективные методы снижения беспокойства, но особенной эту книгу делает то, как она составлена. Ее структура позволит вам легко находить нужные инструкции и обращаться к ним в любой момент. Чтение этой книги похоже на личную консультацию с доктором Уэбер, опытным профессионалом, который, наконец, поможет вам успокоиться».

В этой книге я описываю наиболее, на мой взгляд, эффективные стратегии и техники борьбы с тревогой. Все они неоднократно проверены на практике, и мои пациенты подтверждают – это работает.

Любой из описанных методов поможет вернуть спокойствие и душевный комфорт, но я разделила их на три группы, в зависимости от того, с какими симптомами тревоги они помогают справиться.

Это краткое руководство направит вас к набору стратегий для работы с конкретным проявлением высокой тревожности или ситуациями, вызывающими тревогу.

Обратите внимание на упражнения, которые описаны в первом разделе, если тревожность больше проявляется в ваших эмоциях или телесных симптомах:

• злость/раздражительность;

• грусть;