Джо Асмар - Эта книга сделает вас спокойным

Между тем, если речь идет о стрессе, то за многое несет ответственность засилье технологии. (Спорим, что, проснувшись сегодня утром, даже еще не потянувшись, вы первым делом взялись за телефон. Нет? Рады за вас, но вы в меньшинстве.) Мы никогда не отключаемся, если только не прикладываем к этому дополнительных усилий, а потом беспокоимся о последствиях того, что выпали из виртуальной жизни.

Если вы узнали себя, начните обращать внимание на то, сколько времени вы проводите в сети или с гаджетом в руке. Часто вы на автопилоте беретесь за телефон, потому что вам скучно. Не делайте этого. Отключайтесь в определенное время. Например, скажите себе, что нельзя утром смотреть на телефон до тех пор, пока вы не выйдете из дома. Может быть, вы изумитесь, насколько непривычно для вас это чувство и как часто вы непроизвольно хватаетесь за телефон. Мы обещаем, что если вы продержитесь один час без связи, вы дадите передышку своему мозгу.

Физическое самочувствие

Успевать всюду – необходимая часть повседневной жизни, но она грозит стрессом. Когда вы куда-то торопитесь, вашему телу кажется, что вы опаздываете, и это вызывает чувство тревоги. На нашей памяти не было ни единого случая (если вы думаете иначе, не стесняйтесь сообщить нам об этом), когда опоздание не было бы стрессоопасным. (Если вы опаздываете, соблюдая светские условности, это не опоздание, не так ли?)

Лишние пять минут позволят физически сбросить скорость, то есть вам не придется сбивать всех на своем пути или жонглировать четырьмя чемоданами, перескакивая через ступеньки. Все становится легче, если вы даете себе больше времени.

Если вы просто пройдетесь, а не будете торопиться, то будете выглядеть спокойнее. А это заразительно. Окружающим, так же как и вам самим, будет казаться, что вы лучше контролируете ситуацию.

Всякий раз, фокусируясь только на чем-то одном, вы обеспечиваете себе надежный путь, чтобы притормозить физически и психически. Не разбрасывайтесь, и вы невольно почувствуете себя спокойнее.

• Проговаривайте проблему

Жизненно необходимо разговаривать. Сдерживая эмоции, вы только усиливаете стресс, беспокойство и тревогу и, возможно, провоцируете своего рода взрыв.

Разговоры (с коллегами, друзьями, родственниками или дружелюбным незнакомцем в автобусе) помогут вам поразмыслить над тем, что случилось, и узнать другую точку зрения, получить совет и поддержку. Иногда просто проговаривая что-то вслух, вы получаете возможность отстраниться от ситуации и понять, что все не так плохо, как вам представлялось.

В набивших оскомину штампах обычно есть доля истины, а пословица «Одна голова хорошо, а две лучше» служит хорошим подтверждением этому. Хотя проблема не исчезнет из-за того, что вы поговорите о ней, чувство, будто вы заручились союзником, добавит вам смелости.

Мы не советуем вам постоянно болтать и нести всякий вздор по любому пустяку, но если вы будете избегать разговоров о проблемах, имеющих непосредственное отношение к вам, у вас может возникнуть чувство неудовлетворенности, безнадежности и раздражения. Беседа снимает ношу с плеч и может прояснить недоразумение, подсказать решение проблемы, а также позволяет почувствовать себя не так одиноко.

• Обратите внимание на смешную сторону вещей

Смех и вправду лучшее лекарство практически от всего. В результате исследований, проведенных в Оксфордском университете, было обнаружено, что благодаря смеху организм выделяет эндорфины , действующие как натуральные болеутоляющие средства. Поэтому, всласть нахохотавшись, вы чувствуете себя поистине лучше.

Группа испытуемых была разделена на две части: одна в течение четверти часа смотрела так называемые «скучные» программы (такие, как турниры по гольфу), другая – комедийные шоу.

Ученые обнаружили, что у тех, кто недавно надрывал животики от смеха, способность переносить боль возросла на 10 процентов по сравнению с тем, что было до просмотра, тогда как у другой группы способность терпеть боль понизилась.

Итак, решение найдено – смех полезен для вас. Вы будете физически готовы справляться с более сложными проблемами и станете спокойнее. Вы дадите возможность своему рассудку отдохнуть от стресса, снизить напряжение и более благосклонно взглянуть на то, что происходит в данный момент.

• Избегайте бесполезных конфликтов

Злость и ссоры – частые попутчики стресса, так как мы становимся более раздражительными и неудовлетворенными. Например, если вы ведете машину в состоянии стресса, вы, вероятнее всего, кричите на других водителей и проклинаете эту поездку. Гнев похож на застежку-«липучку» – он пристегивается к вам, а отстегнуть его непросто. И стоит чуть-чуть разозлиться, даже мелочи способны вывести вас из себя.