Лиана Димитрошкина: Выход из треугольника Жертва-Агрессор-Спасатель. Как за 7 дней научиться пресекать манипуляции и больше никогда не плясать под чужую дудку. Книга-тренинг

«Пожалуй, я не готова, но очень хочется».

«Надоело уже в этом треугольнике». – Могу себе представить, это изнуряет. К тому же нет там ни счастья, ни радости, ни достоинства, ни любви.

«Я только сейчас поняла, что отношусь к мужу с позиции Спасателя». – Это отношения с мужем, это отношения с родителями, это отношения с лишним весом, это отношения с начальником, отношения с подчиненным, отношения с клерком из ЖЭКа.

«Однозначно хочется выйти».

«Выпустите меня отсюда!!!» – выпустить вас некому, Спасателя здесь нет; но вы можете выйти сами.

Ну что, двинемся дальше?

Выход из треугольника. Поведенческие техники.

Как понять, не втягивают ли вас сейчас в треугольник? Потому что как отреагировать – это ваш выбор. Мы должны быть проактивны, и сейчас мы об этом поговорим. И важнее всего на свете осознавать ваши истинные чувства и делать выбор осознанно. Сначала я дам вам такие поведенческие, наружные, так сказать, способы. А потом более глубокие – внутренние.

Итак, как понять, что вас втягивают в треугольник?

Диагностика по чувствам наблюдателя.

Если вы, будучи наблюдателем, испытываете гордость за человека или смеётесь, до чего он себя довел – это про Спасателя. Многие из вас видели жен алкоголиков. Жен, которые говорят: без меня он пропадет. И при этом они сами уже находятся на крайней степени эмоционального, физического, внутреннего истощения.

Если вы охвачены благородным возмущением, то вы присоединились чувствами к Агрессору.

А если вы испытываете душевную боль, жалость, сострадание, желание помочь – это перед вами Жертва.

Но на самом деле нет ни Спасателя, ни Агрессора, ни Жертвы. Это только роли. В магическом треугольнике, в ловушке. Треугольник втягивает всех наблюдателей и разрастается, как снежный ком.

Треугольник устойчив, потому что устраивает всех больше, чем альтернатива. Треугольник – это сильные эмоции. Это мощные переживания.

А без этого и рассказать-то девчонкам на работе было бы нечего. У нас ведь не Бразилия. А тут такая своя Санта-Барбара: он меня…, я ему…, а потом мы…, а я нашла новую диету, а вы знаете у меня свекровь…

Задание (Домашнее Задание № 1)

Как отследить чувства? Для этого необходим навык идентификации чувств и эмоций, это первое, с чего начинается исцеление. Для тех, у кого нет опыта, ключевой совет такой: начните вести дневник чувств и эмоций. Поставьте себе цель – 40 дней ведения дневника. Три страницы каждый вечер. Для отработки навыка распознавания ваших чувств и эмоций.

Каждый человек имеет право быть таким, как он хочет. И это его право – иметь те проблемы или те возможности, которые у него есть. И это его право – менять это или не менять. Это ваше право. Вы можете отступить назад прямо сейчас. Ведь в треугольнике вы живете всю жизнь, и ничего, как-то справляетесь. Ну и пусть муж – не Король, а лошадь подзаборная. Но зато ведь вам можно не париться, например, на счет своей красоты и фигуры. Оцените свои потери. Готовы ли вы это потерять. Эту возможность возложить ответственность за свои проблемы на кого-то другого, например.

На самом деле общение в пределах этого треугольника это весьма эффективный способ избегать ответственности за свои поступки и решения, а к тому же, в награду за это, получать сильные эмоции – плюс обоснование не решать за себя, не решать свои проблемы, т. к. во всем этом виноваты другие.

Но главное, что надо знать о треугольнике Жертва-Агрессор-Спасатель, так это то, что вам там – не место.

Чем более разумен человек, чем более он в проактивной позиции, помнит свои цели и обдуманно их реализует, тем реже он попадает в этот сумасшедший дом. Потому что стоит попасть в треугольник и его роли начинают диктовать участникам: выборы, реакции, чувства, восприятие и так далее. Магический он, этот треугольник, но это черная магия. Черная магия постоянной перемены ролей. Переход от одной роли к другой, то задерживаясь, то, как вентилятор на высокой скорости – 1,2,3, 1,2,3, 1,2,3.