Александра Тупогузова - Как сохранять ясность ума в любой ситуации. Развитие интеллекта как образ жизни

Мы с вами потренировали безоценочное виденье внешнее, перейдём к безоценочному восприятию ощущений своего тела.

Упражнение №4

Сядьте на стул, кресло или диван – нужно, чтобы вам было удобно было на что облокотиться, ноги плотно стоят на полу, руки лежат на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь расслабиться настолько, насколько это сейчас для вас возможно. Закройте глаза и внутренним взором просмотрите все ваши ощущения от макушки до кончиков пальцев ног. Назовите вслух всё, что чувствуете.

Пример: Я чувствую, как ноги опираются на пол, чувствую резинку от носков, чувствую, как голень, касается ткани дивана, чувствую как соприкасаются мои ягодицы и диван, чувствую как пояс сдавливает мой живот, чувствую свой желудок, чувствую, как лёгкие наполняются воздухом и опустошаются, чувствую боль в спине под левой лопаткой, чувствую напряжение в плечах, чувствую давление в горле, чувствую, как мой язык касается зубов, чувствую холодок от зубной пасты в уголках губ, чувствую боль в переносице, чувствую, что кончик моего носа холодный, чувствую сухость в глазах, чувствую свои уши, чувствую напряжение в макушке.

Вы можете двигаться от макушки к кончикам пальцев ног, а можете и от кончиков пальцев ног двигаться к макушке – как вам удобнее.

С тренировками, вы сможете быстро просматривать все свои ощущения, словно сканер, не называя их вслух, но фиксируя. Вместе с этим, такая тренировка со временем приведёт вас к тому, что вы будете внимательнее относиться к нуждам своего тела, как следствие улучшите своё здоровье и самочувствие, ведь вы – это не только интеллект, вы целая система, а ваше тело держит дух и разум в единстве.

Первый шаг к тому, чтобы принять себя таким, какой ты есть – воспринять себя таким, какой ты есть, без требований и выводов. Поначалу каждое ощущение будет вызывать ворох мыслей:

Ох, это, наверное, сердце, нужно сходить к врачу

Как надоела эта спина

Я так устала на работе

Надо рот прополоскать после пасты ещё раз

Паста почти закончилась, нужно купить

Что-то кушать хочется

Блинчики были вкусными, хочу ещё

Я так никогда не похудею

И так далее, так далее и так далее.

Помните, что эти упражнения не про мгновенный результат, и вся эта книга не про мгновенный результат.

Ясность ума в любой ситуации.

Развитие интеллекта как образ жизни.

Когда вы садитесь за работу, есть большая разница – у вас на столе только то, что вам нужно для работы или всё подряд. Когда вы обращаетесь к вашей книжной полке, есть большая разница – там всё свалено в одну кучу или рассортировано по темам. В этой части книги мы как раз расчищаем ваш рабочий стол, рабочий стол, за которым вы принимаете решения – от самых маленьких и незначительных до тех, которые определят вашу жизнь на месяцы и годы вперёд.

Плохая новость в том, что сейчас ваш рабочий стол принятия решений завален всякой ерундой и вы принимаете 95% решений на автомате и незначительные решений, которые вы принимаете меньше, чем за секунду, например, что съесть на завтрак, начинают определять годы вашей жизни, потому что вы принимаете одно и то же решение каждый божий день.

Упражнение №5

Фраза-помощник:Да, я вижу и слышу тебя

Сядьте на стул, кресло или диван – нужно, чтобы вам было удобно было на что облокотиться, ноги плотно стоят на полу, руки лежат на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь расслабиться настолько, насколько это сейчас для вас возможно. Закройте глаза и обратите свой внутренний взор на ваши эмоции. Отметьте про себя, какие эмоции вы испытываете, где вы ощущаете их в теле. Ваша задача просто отметить наличие эмоции, её характер и интенсивность – не бороться, не подавить, не улучшить настроение, а просто признать, согласиться и смириться с тем, что конкретно сейчас вы испытываете именно эти эмоции.

Это упражнение может быть очень сложным для вас, если вы имеете привычку подавлять свои эмоции. Я бы хотела поддержать каждого из вас в этом непростом занятии, поэтому у меня для вас маленькое послание.

«Здесь только ты и я. Я позволяю тебе испытывать любые эмоции. Я признаю твоё право на гнев, смятение, вину, зависть, счастье. Я признаю твоё право на любые эмоции»

И ещё кое-что. Эмоция – это всего лишь индикатор, в ней нет ничего постыдного. Никогда. Вы же не стыдите чайник за то, что он бурлит и от него идёт пар? Нет, потому что это просто индикатор того, что он закипел. Если вы завидуете, то это индикатор, что вы хотите так же, как тот, кому вы завидуете. Если вы злитесь, это индикатор того, что ваши границы нарушаются. Если вы счастливы, значит все ваши потребности удовлетворены в должной мере, в том числе и духовные, в том числе, и в любви. Эмоция – это продукт вашего тела, ровно такой же, как пот или моча, или урчание в животе. У каждого из этих продуктов – своя задача, но это всё ещё просто продукт вашего тела.