Светлана Кузина - 40 способов борьбы с тревогой

3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17-й ВОПРОС

0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18-й ВОПРОС

0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

3 У меня вообще нет аппетита.

19-й ВОПРОС

0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

1 За последнее время я потерял более 2 кг.

2 Я потерял более 5 кг.

3 Я потерял более 7 кr.

Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметить крестиком).

Да_________ Нет_________

20-й ВОПРОС

0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие как боли, расстройство желудка, запоры и т. д.

2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21-й ВОПРОС

0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше.

2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше.

3 Я полностью утратил интерес к сексу.

• 0–9 баллов . Симптомы тревоги отсутствуют. Ваше психоэмоциональное состояние в норме и не вызывает никаких опасений.

• 10–15 баллов . Признаки легкого волнения. Пора задуматься о своем психическом состоянии.

• 16–19 баллов. Симптомы умеренного беспокойства. Депрессия на данном этапе создает определенные трудности для нормальной жизни и опасна быстрым переходом на следующую стадию.

• 20–29 баллов. Признаки выраженной тревожности (средней тяжести), которая на этой стадии создает преграды для нормальной жизни и легко может перейти в тяжелую депрессию. Такое состояние уже нельзя оставлять без внимания и медицинского контроля.

• 30–63 балла . Симптомы тяжелой депрессии. Это последняя, самая опасная стадия уровня тревоги, с которой вряд ли получится справиться в одиночку. Необходимо в срочном порядке обратиться за помощью к психологу. И прочитать эту книгу!

Как уверяют психологи, человечество становится все беспокойнее. За последние 20 лет количество фобий в мире возросло почти в три раза: с 600 в 2000-м до 2030 в 2021-м. Обычная мировая «норма тревожности» увеличилась с 20 процентов до 50. А в 2024 году, пугает Всемирная организация здравоохранения, депрессия как заболевание вообще выйдет на первое место среди всех других, обогнав нынешних лидеров – инфекционные и сердечно-сосудистые недуги.

Более того, психологи отмечают, что страх сильно «помолодел». Сегодня больше всего боятся молодые люди до 30 лет. Также специалисты установили, что страхи стали овладевать людьми с высоким коэффициентом интеллекта. Воистину, как говорил Экклезиаст, многие знания приносят много печали.

В нынешнем веке арсенал широко распространенных невротических страхов заметно пополнился. Так, например, мы получили космикофобию (боязнь космических явлений) – а вдруг метеорит упадет? Киберфобия (боязнь работы за компьютером) касается пожилых людей, которые боятся даже притронуться к клавиатуре, чтобы что-нибудь не испортить в программах. Прософобия (боязнь прогресса) – вдруг нами начнут командовать роботы и клоны? Гелленологофобия (боязнь научных терминов) – вдруг что-то не пойму, и меня за дурака примут? Эргофобия (боязнь работы) – а может, я ничего не умею, работодателю не понравлюсь и меня выгонят? Масла в огонь добавляют косметические и фармацевтические фирмы, играющие на фобиях потенциальных покупателей. Насмотревшись рекламных роликов, мы стали мучиться от верминофобии – боязни микробов, фалакрофобии – страха облысеть, ритифофобии – страха перед морщинами, дисморфобии – страха непривлекательности своего тела, осмофобии – страха перед естественным запахом своего тела, обезофобии – страха растолстеть. Удивительно, что самый распространенный страх – боязнь спускаться в метро – возникает не у приезжих, а у местных жителей, которые практически ежедневно пользуются подземкой. Этой напасти подвержены почти 10 процентов коренных москвичей. Но вот парадокс: они спокойно ездят в машинах с неопытным водителем и по плохой дороге. И конечно, страх третьей мировой войны испытывает почти каждый нормальный житель Земли.