Светлана Кузина - 40 способов борьбы с тревогой

– Человек становится нервным и раздражительным, – объясняет профессор Андерсон. – У него случаются серьезные психические срывы, и часто это становится причиной болезней желудка и сердца, а также бессонницы и ослабления иммунитета. Кроме того, недоласканные становятся жестокими, недоверчивыми и трусливыми.

Кстати, поглаживания и надавливания на кожу и, соответственно, на MRGPRB4-нейроны вызывают изменения на биохимическом уровне. Импульсы от кожных рецепторов поступают в кору головного мозга. Потом – в гипоталамус. Он стимулирует выработку специальных гормонов: пролактина, подавляющего агрессию, эндорфина – естественного наркотика. И еще одного очень важного вещества – окситоцина, «гормона любви».

Не мудрено, что выработка всех этих биохимических веществ очень важна для хорошего секса. Они усиливают взаимное влечение и выводят на прямую дорогу к максимальному удовлетворению. Одним словом, «гормоны ласки» связывают людей друг с другом. Иногда на всю жизнь. Какие уж тут тревоги?

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову, грудь и плечи. Людям с тревожным расстройством я бы рекомендовала принимать ванну раз в неделю, а вот душ при возможности несколько раз в день. Если у вас дома есть летний душ во дворе, то это будет отличным бонусом, так как к воде еще прибавится свежий воздух! Направляйте струи воды на грудную клетку (где в основном и ощущается тревога) и несколько раз водите ей по телу. При этом стоит менять температуру воды, чтобы душ был контрастным. Если у вас в квартире хороший напор, то сделайте также массаж струями ступней и ладоней, где располагаются особенно чувствительные точки. И обязательно уделите внимание шее и верхней части спины. Эти участки тела особенно напряжены и нуждаются в регулярном расслаблении. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужные страхи.

Если вы давно страдаете тревожным расстройством или ощущаете постоянное напряжение в теле, то наверняка уже заметили, что после принятия душа или горячей ванны, состояние заметно улучшается. Дело в том, что вода – это самый важный компонент нашего организма (мы сами наполовину состоим из воды!), она восстанавливает энергию, силы и является своего рода лекарством еще с незапамятных времен.

Если вас одолела депрессия, вы чувствуете постоянную тревогу или же вы регулярно испытываете стресс, стоит усиленно заняться водными процедурами. Причем это не только ванны и душ, но и обтирания мокрым полотенцем, плавание, ванночки для ног и т. д.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Конечно, не предполагается, что вы станете перетаскивать тяжелые шкафы с места на место. Возможно, просто достаточно переложить зубную щетку из одного стаканчика в другой. Или цветы в горшках поменять местами, перенеся их из одной комнаты в другую.

Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и прийти в себя.

Британские медики выяснили, что ходьба по лестнице стабилизирует уровень стрессового гормона кортизола. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз. Это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление тревожными состояниями. Проще говоря, вы сможете взять под контроль свое настроение.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание.

Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Известно, что первое простейшее средство от депрессии – это движение. Потому что сама депрессия – это обездвиженность воли, тела, всего… Значит, нужно действовать потихоньку, но упорно. Кто делает зарядку, продолжает ею заниматься, кто отказался от нее – возвращается к ней, кто занимается фитнесом – идет в зал. У кого есть возможность выйти на улицу, идем гулять. Не будем пропускать это мимо нашего внимания. Это очень простые вещи, но вы заметите, как начинаете погружаться в повседневные радости жизни.