Сабина Бреннан - Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Моя миссия заключается в том, чтобы значительно увеличить количество людей, устойчивых к заболеваниям мозга и способных иметь более счастливую, независимую и долгую жизнь. Я считаю, что, как и в любой хорошей книге, последняя глава жизни должна быть самой лучшей. Я хочу заставить вас думать и говорить о здоровье своего мозга. Я хочу, чтобы ваша забота о нем была такой же постоянной, как и забота о зубах.

Книга «Омолоди свой мозг за 100 дней» изменит ваш образ жизни, откроет путь к здоровым для мозга решениям, даст практические советы на каждый день, которые помогут держать мозг в тонусе и оптимизировать его работу, создать резервы, улучшить его пластичность и снизить риски деменции. Настало время насладиться хорошими новостями о здоровье мозга.

Первая главаобъясняет, почему нужно вкладываться в здоровье своего мозга.

Вторая главарассказывает, как работает наш мозг и как можно создать резервы, чтобы улучшить его здоровье.

Главы с третьей по восьмуюпредставляют собой программу «Омолоди свой мозг за 100 дней» и описывают факторы, которые важны для здоровья мозга: сон, стресс, сердце, мироощущение, социальная, умственная и физическая активность. В каждой главе вы будете выполнять тесты, которые помогут определить нынешнее состояние вашего мозга. С помощью этой информации и результатов пройденных тестов вы сможете установить цели и составить план по улучшению качества активов [7] Здесь автор использует экономический термин «активы» – вложения, ресурсы, от которых компания ожидает экономической выгоды. Таким образом автор проводит аналогию между мозгом и компанией, говоря, что здоровье мозга требует инвестиций в него. – Прим. ред. и уменьшению рисков развития патологий. Возле некоторых терминов есть номер сноски (например, нейробиолог(1)), их объяснения под соответствующим номером вы найдете на странице ….

Третья глава – 1–7-й дни: Создайте свой План и Журнал сна.

Четвертая глава – 8–14-й дни: Создайте свой Журнал стресса и план по нему.

Пятая глава – 15 и 16-й дни: Создайте свой Журнал социальной и умственной активности и план по нему.

Шестая глава – 17–23-й дни: Создайте свой Журнал здоровья сердца и план по нему.

Седьмая глава – 24–30-й дни: Создайте свой Журнал физической активности и план по нему.

Восьмая глава – 31-й и 32-й дни: Создайте свой Журнал мироощущения и план по нему.

Девятая глава – 33-й день: Создайте общий Журнал здоровья мозга.

34-й день: Постройте индивидуальный План по оздоровлению мозга.

35–100-й дни: Введите здоровые для мозга привычки в свою ежедневную рутину и начните следовать своим планам.

Исследования показывают, что требуется примерно 66 дней для того, чтобы выработать новую привычку, поэтому я даю такое количество времени, чтобы вы могли оздоравливать свой мозг ежедневно.

Формирование здоровых привычек необходимо для результата. Чтобы помочь вам, я включила сюда стодневный дневник, куда вы можете записывать полезные действия, выполненные в рамках программы.

Вы достигнете большого успеха, если обязательно будете каждый день выполнять хотя бы одну рекомендацию. Поставьте ежедневное напоминание на телефоне, отметьте в календаре, оставьте записку на холодильнике или возле вашей зубной щетки, чтобы не забыть.

Сделайте это прямо сейчас.

Каждый день записывайте свои действия. Ведение дневника поможет вам выработать привычку заботиться о своем мозге.

Все мы каждый день чистим зубы, но ни один из нас не беспокоится о своем мозге.

Безумие, да?

Забота о зубах важна, ведь они нам нужны, чтобы есть, разговаривать и улыбаться. Но мозг нам нужен абсолютно для всего. Нет ничего, что мы могли бы сделать без его участия. Вы не сможете прочитать эту книгу, перевернуть эту страницу, сесть или встать без помощи мозга. Если подумать, без него мы и зубы почистить не сможем. Именно поэтому здоровье этого органа очень важно.